styrketræning For Kvinder Over 40

årene går så hurtigt! Hvis du har haft den irriterende følelse som om du skal begynde at gøre mere for dit helbred, har vi oplysninger om vægttræning for kvinder over 40 år.

Her er sandheden: der er ingen bedre træning for kvinder over 40 end styrketræning. Hvorfor er det så gavnligt?

mand grunde., Nogle af de vigtigste fordele ved at løfte vægte på dette tidspunkt i dit liv inkluderer:

forbedret knogletæthed

Når du bliver ældre, især som kvinde, begynder du at bekymre dig om stressfrakturer, knoglebrud og osteoporose. Når overgangsalderen rammer, er dine knogler i større risiko for at blive udtømt og miste styrke, så at gøre noget for at bekæmpe dette er den smarte ting at gøre.

styrketræning øger ikke kun muskelstyrken, men forbedrer knoglestyrken., Du har sandsynligvis hørt, at du skal udføre vægtbærende øvelser for at opbygge knoglestyrke, og der er ikke noget mere vægtbærende end at løfte vægte.

øget hvilende stofskifte

Hvis du er bekymret for at gå i vægt, når du bliver ældre, kan styrketræning hjælpe. Den smukke ting om styrketræning er, at ikke kun vil du forbrænde kalorier, mens du gør det, men du vil fortsætte med hurtigt at forbrænde kalorier i timevis efter din session er overstået.

dette betyder, at du har en meget højere metabolisk hastighed hele ugen lang, forudsat at du træner et par sessioner om ugen., Over tid, dette tilføjer op og vil helt sikkert give dig en kant på kropsvægt kontrol.

forbedret funktionel styrke evne

Der er en fordel de fleste mennesker er klar på, når det kommer til styrketræning, og det er, at du vil få funktionel styrke. Selvom det er fantastisk at se dig selv blive stærkere i gymnastiksalen med hver øvelse, du gør, vil du også bemærke, at hverdagens aktiviteter også bliver lettere.

Når du kommer til det punkt at have børnebørn, kan dette gøre en utrolig forskel i din evne til at holde trit med dem.,når du bliver ældre, hjælper det dig også med at forblive selvforsynende længere. Du vil ikke stole på andre mennesker til at hjælpe dig.

større tone-og muskeldefinition

Tænk, at bare fordi du bliver ældre, skal du kysse dit ideelle kropsbillede farvel? Ikke en chance! De rigtige træningsprogrammer for kvinder over 40 kan få dig til at se bedre ud nu, end du nogensinde gjorde. Du skal bare have de rigtige øvelser på plads.

vægttræning for kvinder over 40 kan helt omdanne din fysik og hjælpe dig med at omforme din krop., Mens cardio hjælper dig med at tabe dig, har du brug for vægttræning for virkelig at transformere og ikke bare blive en mindre version af dit nuværende selv.

sænkede blodtryksniveauer

hjertesygdom er en af de førende sygdomme i landet lige nu, og heldigvis kan styrketræning hjælpe med at bekæmpe det. Når du styrke træne regelmæssigt, vil du bemærke dit blodtryk falder, dermed sænke din risiko for både hjertesygdomme og slagtilfælde.,

mens blodtrykket faktisk stiger under selve styrketræningen, er det efter at træningssessionen er overstået, at du bemærker, at faldet finder sted.

reduceret kolesterol

sammen med at sænke dit blodtryksniveau reducerer du også dit kolesterol. Højt kolesteroltal er tæt knyttet til hjertesygdomme og slagtilfælde, så du skal være opmærksom på begge disse faktorer.

Hvis du har fået en advarsel fra din læge om, at dine kolesteroltal kryber op, er det bestemt tid til at tilføje styrketræning til dit daglige regime.,

øget tillid

det er bemærkelsesværdigt, hvor meget af en confidence boost styrketræning kan give dig. Med hver rep du gør, vil du finde dig selv at føle sig mere i kontrol over dit liv og krop, og få en følelse af empowerment, som du ikke får fra andre øvelser.

og når du ser ændringerne, der finder sted i din fysik, vil dette også give dig fremragende selvtillid.

bedre søvn

lad os ikke glemme virkningen på søvnkvaliteten. At få nok lukket øje hver nat er afgørende for optimal sundhed, men alligevel falder mange kvinder til kort., Et godt vægttræningsprogram kan hjælpe med at forbedre det.

du vil ikke kun falde i søvn hurtigere efter at have lavet regelmæssige træningssessioner, men du vil også sove dybere end du gjorde før også. Hvis du ikke får tilstrækkelig søvn om natten, kan du sætte dig op for problemer som vægtøgning, dårlig hukommelse, og nedsætter insulinfølsomheden.

Der er bare for mange fordele ved vægttræning for kvinder over 40 at liste her, men vi håber, at vores liste motiverer dig til at flytte den. Bare ved, at du skal gøre det., mange kvinder er allerede klar over de potentielle fordele, så spørgsmålet bliver, hvordan skal du gøre det?

lad os se på nogle retningslinjer lige nu, så du bedre kan forstå, hvordan disse træningsprogrammer vil gavne dig, efterfulgt af nogle af de bedste øvelser for kvinder over 40 år.

Start langsomt

Hvis du aldrig har styrketrænet før i dit liv, skal du ikke hoppe ind i et program, der har dig i gymnastiksalen fem til seks dage om ugen. Gør det, og du vil hurtigt blive brændt ud og træt af selv at tænke på vægtløftning.

i stedet skal du starte langsomt., Sigt i to dage om ugen i 20 til 30 minutter pr. Når det er behageligt, Tilføj en tredje dag og derefter en fjerde.

de fleste kvinder behøver ikke mere end fire dages modstandstræning om ugen. Mange kan muligvis klare sig på tre afhængigt af hvilke andre aktiviteter de har planlagt i løbet af ugen.

lad dig ikke tro, at motion skal tage timer af din dag. Du har travlt og har brug for at imødekomme dit liv. Det er muligt at arbejde i en god styrketræningsrutine på så lidt som 60 minutter i alt om ugen, hvis det er alt hvad du har.,

fokus på progressiv overbelastning

den første fejl, der oftest gøres ved styrketræning for kvinder over 40 år, løfter ikke nok vægt. Så mange kvinder frygter, at de vil få voluminøse muskler, hvis de løfter tungere, så de vælger at vælge 5 og 10 lb. håndvægte i stedet.

Hvis du vil se ægte fremskridt, skal du udfordre dig selv mere. Vær ikke bange for at bruge 15 og 20 lb. håndvægte til overkroppen ,og endnu tungere for underkroppen (hvis du kan).,progressiv overbelastning er den kontinuerlige langsomme tilføjelse af mere vægt med hver session er det, der hjælper med at sikre, at du gør løbende fremskridt.

Hvis du ikke tilføjer vægt, opretholder du sandsynligvis bare status .uo. Hvis du ikke har noget ønske om at blive mere fit, det kan være okay, men de fleste kvinder vil have resultater fra deres investerede tid.

gør det sjovt

det er også vigtigt at gøre træningen sjov, uanset hvilken alder du er. Selvom det er sandt, kan nogle øvelser være mere effektive end andre, hvis du virkelig hader en øvelse, gør det ikke.,

Der er masser af måder at styrke dine brystmuskler på, for eksempel, så hvis push-ups ikke er dine ting, skal du finde noget andet.

Hvis du nyder træningssessionerne, er det mere sandsynligt, at du holder dig til dem.

brug det rigtige udstyr

endelig skal du sørge for, at du bruger det rigtige udstyr til dine mål. Hvis du ønsker at opbygge maksimal styrke for eksempel, du ikke vil gøre det med modstand bands. Du får brug for frie vægte eller en vægt stak baseret maskine.

Hvis du vil opbygge balance og smidighed, ville modstandsbånd dog gøre tricket.,her igen er der mange tilgange, du kan tage til dit træningsprogram, så lad dig ikke tro på, at der er en rigtig måde og en forkert måde. Det handler om at finde ud af, hvad der passer til dig i betragtning af din nuværende situation og mål.

Hvis du har brug for hjælp til det, tøv ikke med at konsultere en personlig træner.

Hvis du husker disse retningslinjer, skal du ikke have noget problem med at se de resultater, du leder efter.,

De bedste øvelser for kvinder over 40

for at forlade dig, lad os give dig en liste over nogle af de bedste øvelser at fokusere på, mens du er i gymnastiksalen, opdelt efter muskelgruppe. Husk, at du ikke behøver at gøre alle disse øvelser, men hvis du kan inkludere en eller to bevægelser for hver muskelgruppe i løbet af ugen, laver 2-3 sæt pr.øvelse og bruger et rep-interval på 6-12 reps, vil du være på vej til at se gode resultater.Skift dit træningsvalg hvert par uger for at sikre, at du ikke keder dig, og at din krop fortsætter med at reagere og blive stærkere.,tal rækker

  • Lat pull-downs
  • Pull-ups
  • Hyperextensions
  • Skuldre

    • Siddende skulderpres
    • Standing barbell tryk på
    • Lateral rejser
    • Fronten rejser
    • Rear delt flys
    • Upright rows

    Biceps

    • Bicep krøller
    • Hammer curls
    • Barbell curls
    • Reb krøller
    • Koncentration krøller

    Triceps

    • Overhead tricep extension
    • Reb tricep push-nedture
    • Dips
    • Tricep kick-backs

    Tag tid til at planlægge en vægt træningsprogram., Det vil gøre en betydelig forskel på dit fitnessniveau og din samlede livskvalitet.

    Skriv et svar

    Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *