Sådan sover du med en forkølelse

de fleste mennesker har svært ved at sove, når de er forkølede. Uanset om du bare har en sniffle eller den fuldblæste influen .a, kan symptomerne gøre at forsøge at sove et mareridt. Her er nogle tips og tricks om, hvordan man sover med forkølelse.

Hvorfor kan jeg ikke sove med forkølelse?

Når du er forkølet, føler du dig normalt utilpas sammen med de normale symptomer på en blokeret næse, ondt i halsen og hovedpine. Men det fysiske ved at ligge ned kan faktisk få disse symptomer til at føle sig værre.,

mens du kan opleve overskydende slim under en forkølelse, skyldes din blokerede næse mere af betændte blodkar inde i dine nasale passager. Når du ligger ned, ændres dit blodtryk, og positionen betyder, at mere blod vil skynde sig til den øverste halvdel af din krop. Denne stigning kan øge blodkarrene inde i din næse, hvilket gør dine næsepassager mindre. Du vil derfor føle dig mere overbelastet, hvilket gør det vanskeligt at trække vejret.

du kæmper også for at fjerne slim fra din næse og bihuler, når du ligger ned., Dette skyldes, at når du sidder op eller står, vil tyngdekraften naturligvis få slim til at løbe ned ad vores næse eller til bagsiden af vores hals for at blive slugt. Dette er normalt og sker hver dag, men er mere mærkbar, når syg. Når du ligger ned, kan slim pulje i halsen, hvilket får dig til at føle dig ‘bunged up’ eller få dig til at hoste. Dette er også kendt som post-nasal dryp.,

Hvordan til at sove, når du har en kold

Der er måder at hjælpe med at lindre din kolde symptomer, så du kan få den bedste nats søvn muligt:

Søvn siddende op

ved Hjælp af puder til at støtte dig op, vil bidrage til at afhjælpe postnasal opsamlingsskål at bygge op, stop din næse, føler sig blokeret, og hjælpe dig med at trække vejret lettere. Brug et par puder og sikre din hals er ikke bøjet i en akavet vinkel, når du ligger ned.,

tag medicin

Hvis du har feber, blokerede bihuler eller overbelastning, kan det at tage den rigtige medicin hjælpe med at lindre symptomerne, så du kan føle dig afslappet og afgjort før sengetid. Læs altid beskrivelsen for at forsøge at matche medicinen til dine symptomer i stedet for at tage ‘catch all’ tabletter. Undgå medicin, der har koffein i-disse vil normalt blive mærket ‘ ikke-døsig – – da disse vil holde dig vågen.

har et varmt brusebad

undersøgelser har vist, at at tage et bad eller brusebad med tilstrækkelig tid til at køle ned kan hjælpe med at fremkalde søvn., Udover at føle sig afslappet og klar til seng, vil dampen fra brusebadet hjælpe med at åbne dine næsepassager og rydde dine luftveje. Tag nogle dybe indåndinger med dit ansigt tæt på vandet for at løsne tørret slim og hjælpe dig med at trække vejret mere tydeligt.

har noget urtete

at holde med damptemaet, drikke en varm drik eller have suppe kan hjælpe med at åbne dine næsepassager på samme måde som et brusebad. Før sengetid, prøv nogle beroligende te som kamille, mynte eller lavendel. Disse indeholder ikke koffein og hjælper dig med at føle dig rolig før sengetid.,

Læs mere: 10 Søvn, Afslapning Teknikker, Du Måske Ikke Har Hørt Om

Optimere din søvn miljø

fristelsen til at sprænge den varme, wrap op i lag, og dække dig selv i tæpper er alt for højt, når du er syg. Men du vil højst sandsynligt vågne op svedtendens og ubehageligt, kæmper for at trække vejret midt om natten, hvis du gør dette. Ifølge Sleep.org, den bedste temperatur til søvn er 60-67 grader Fahrenheit (15-20 grader Celsius).

brug en fordamper eller luftfugter, hvis du kæmper for at trække vejret., Dette vil fugte luften og forhindre din næse og hals i at føle sig tør og øm. Sørg for at rengøre det regelmæssigt eller skimmel og bakterier kan opbygge inde, forårsager mere sygdom i fremtiden.

kast ikke og drej

Hvis du ligger i sengen og ikke kan sove efter 10 eller 20 minutter, skal du stå op og gøre noget beroligende som at læse en bog, nogle blide yoga praksis eller meditation. Når du føler dig søvnig, kan du komme tilbage i sengen, hvor du hurtigt skal få en mere afslappende søvn.

kan sove helbrede en forkølelse?,

Hvis du forsøger at finde en løsning på, hvordan man helbreder en kold hurtig natten over, er der desværre ikke noget mirakel! Men at få god kvalitet søvn kan hjælpe genoprettelsesprocessen og er et vigtigt skridt i at hjælpe med at helbrede din forkølelse.

ifølge Neelam Taneja-Uppal, MD, ‘søvn hjælper din krop med at bekæmpe den infektion, der får dig til at føle dig syg’. Det er ingen hemmelighed, at din krop under søvn genopretter og reparerer fra alt, hvad der er sket i løbet af dagen. Søvn giver også din krop tid og rum til at komme sig efter sygdom, mens du hviler på din krop.

Læs mere om søvnproblemer.,

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *