Mental sundhed og hukommelse: hvordan Depression og angst påvirker din hukommelsesfunktion, og hvad du kan gøre for at styre det

generelt har nogle af os bedre hukommelsesfunktion end andre, og mange af os er bekymrede for at forbedre vores hukommelse. Der er mange faktorer, der spiller ind i, hvor godt vi husker ting, især vores mentale sundhed. Når det kommer til depression og angst, vil personer, der lider af disse betingelser ofte også udholde en form for dårlig hukommelsesfunktion.,

interessant nok kan depression og angst faktisk have forskellige effekter på hukommelsen, og det kan selvfølgelig også variere fra person til person. Med hensyn til vores forskellige typer hukommelse som kortsigtet, langsigtet og arbejdshukommelse, kan vores mentale sundhed have enten specifikke eller mere brede konsekvenser for hukommelsesfunktionen. At forstå, hvordan din mentale sundhed kan påvirke din hukommelse, er vigtig for at lære at forbedre dit velbefindende, og heldigvis er der enkle ting, du kan gøre på egen hånd for at gavne din hukommelse.

Hvordan påvirker Depression hukommelsen?,

det menes, at depression hovedsageligt har sin negative effekt på din kortvarige hukommelse og potentielle hukommelse, mens andre typer hukommelse ikke lider.

generelt kan symptomer på depression omfatte problemer med at fokusere på opgaver samt forvirring og glemsomhed. Mere dybdegående forskning har vist, at depression er knyttet til hukommelsestab, specielt når man ser på vores korttidshukommelse. Forskning har vist, at deprimerede individer har svært ved at identificere objekter, som de blev præsenteret for, som de lige havde set tidligere.,

Derudover har det vist sig, at mennesker, der lider af depression, også kan have svært ved at huske de finere detaljer om begivenheder. Så den bredere hukommelse af begivenheden, der fandt sted, vil være der, men mere specifikke hændelser inden for denne begivenhed vil være vanskeligere at huske. Depression kan også svække en persons potentielle hukommelse. Potentiel hukommelse involverer planlægning og anerkendelse af noget, du vil gøre i den nærmeste fremtid, såsom at hente en recept eller vaske dit tøjvask., Når du er deprimeret, kan du faktisk blive meget mere glemsom af disse typer opgaver, og din evne til at udføre potentielle minder kan lide.

interessant nok har deprimerede individer ikke nødvendigvis problemer med at huske “dårlige” minder. Baseret på nyere forskning ser det ud til, at ikke-deprimerede individer generelt har lettere ved at huske positive begivenheder sammenlignet med negative, mens personer, der lider af depression, faktisk har en lettere tid til at huske de negative minder, de har oplevet.,

forskere har set nærmere på hjerneområder, der kan være forbundet med disse tilstande, og det menes, at hippocampus, et område i hjernen, der beskæftiger sig med læring og hukommelse, faktisk er mindre hos dem, der er deprimerede. Selvom dette ikke nødvendigvis giver den eneste grund til, hvorfor hukommelsesfunktionen er dårligere hos deprimerede personer, foreslår det kun en faktor, der forklarer, hvorfor depression kan have indflydelse på, hvor godt du husker visse ting.,

det menes, at snarere end at påvirke din langtidshukommelse eller proceduremæssige hukommelse, har depression hovedsageligt indflydelse på din kortvarige hukommelse og potentielle hukommelse. At huske ting i en kort periode eller huske at udføre en opgave, som du havde planlagt at udføre i den nærmeste fremtid, kan være vanskeligt at udføre, hvis du lider af depression.

Hvordan påvirker angst hukommelsen?,

angst er knyttet til en lidende arbejdshukommelse og kan også have indflydelse på følelsesmæssigt valenced minder.

forskning har konsekvent vist, at mennesker, der lider af generaliseret angstlidelse (GAD), oplever hukommelsestab. Vores arbejdshukommelse er i det væsentlige vigtig for at hjælpe os med at holde detaljer i vores sind, mens vi aktivt udfører en opgave eller arbejder på det, vi husker på det tidspunkt. Det er nyttigt i vores evner til aktivt at løse problemer samt styre de forskellige stumper af information, som vi kan blive præsenteret med på nuværende tidspunkt.,

det antages, at kroppens stressrespons, der opstår som et resultat af angst, øger den elektriske aktivitet i hjernen såvel som frigivelsen af adrenalin som reaktion på frygt eller trusler. Dette bruger dog i det væsentlige kroppens ressourcer, hvilket får andre funktioner som hukommelse til at lide.

undersøgelser har vist, at angst og bekymring kan hindre din arbejdshukommelse, hvilket får dig til at begå flere fejl og være mere glemsom.,dividuals måske vil opstå som et resultat af hæmmet arbejder memory-funktion:

  • at Glemme, hvor du har parkeret på en parkeringsplads
  • at Gentage dig selv, fordi du har glemt det, hvis du har sagt det allerede
  • Vanskeligheder minder retninger
  • at Miste dagligdags emner du holde med dig som dine nøgler eller telefon
  • Glemme, hvad du kom til butikken for at købe

En anden interessant effekt, at angst har vist sig at have på hukommelse er, at højere niveauer af angst er knyttet til at huske ting, der er specifikt knyttet til følelsesmæssige oplevelser., Forskning har observeret, at ængstelige individer har lettere ved at huske minder, der er følelsesmæssigt tonede.

Angst kan have en stor indvirkning på vores arbejdshukommelse. Arbejdshukommelse er afgørende for vores problemløsningsevner, så når vores arbejdshukommelse lider, udvikler vi ofte problemer i vores arbejde eller daglige liv.

Hvad kan jeg gøre for at forbedre min hukommelsesfunktion?,

der er masser af måder, du kan forbedre din hukommelse, hvis du føler, at du lider af en form for hukommelsestab.

dårlig hukommelse kan være ekstremt frustrerende og kan helt sikkert påvirke mange aspekter af dit liv på en negativ måde. Heldigvis er der metoder, du kan bruge til at forbedre din hukommelsesfunktion. Her er nogle forslag, der omfatter en række strategier, som du kan prøve:

  • reducer sukker i din kost., Det har vist sig, at det at spise for meget tilsat sukker faktisk kan knyttes til kognitiv tilbagegang, som inkluderer, hvor godt din hukommelse fungerer. Især når det kommer til vores korttidshukommelse, har forskning vist, at diæter med højt sukker kan føre til hukommelsestab. Så at forsøge at reducere dit sukkerindtag vil ikke kun gavne dit generelle fysiske helbred, men det kan have en mere specifik effekt på din hukommelsesfunktion.
  • Meditation., Hvis du har læst vores andre blogindlæg, har du sikkert set, at meditation er en fantastisk strategi til styring af mange sundhedsmæssige problemer i dit liv, både fysisk og mentalt. Det er ikke kun en afslappende aktivitet, men det har vist sig at reducere smerter, stress og forbedre dit generelle velvære på forskellige måder. Undersøgelser har vist, at meditation faktisk kan øge grå stof i hjernen (som indeholder neuroncellelegemer), en del af hjernematerialet, der falder med alderen og dermed påvirker hukommelsesfunktionen negativt.
  • vitaminer og kosttilskud., Fiskeolie er faktisk et supplement, der har vist sig at sænke risikoen for tilstande som hjertesygdomme og betændelse samt langsomt faldende mental funktion. Specielt hos ældre mennesker har de gavnlige fedtsyrer, som disse kosttilskud indeholder, vist sig at muligvis forbedre hukommelsen. Lave niveauer af D-vitamin har også været forbundet med dårligere hukommelsesfunktion, så det er også en vigtig ting at overveje at sikre, at din krops niveauer af D-vitamin er normale.
  • håndtering af din søvnrutine., Hvor godt du sover er også en faktor, der spiller ind i mange dele af din fysiske og mentale sundhed. Der er uendelig forskning derude, der undersøger alle forbindelserne mellem søvn og hukommelseskonsolidering samt hukommelsesfunktion. Søvnmangel kan have mange negative effekter på din hukommelse. Fokus på at have en bedre søvnrutine og tillade dig selv at sove nok er ekstremt vigtigt for din hukommelse og vil i sidste ende bidrage til bedre kognitiv funktion generelt.
  • hjerne spil og øvelser., Alle typer øvelser, der involverer ordindkaldelse eller kræver, at du husker ting, kan være en sjov måde at træne din hjerne på og forbedre hukommelsen. Der er mange forskellige apps, som du kan installere på din telefon, online-programmer, såvel som det fysiske spil, som du kan købe i butikken eller online, der kan hjælpe dig med at udøve din hukommelse.
  • fysisk træning. Træning er en anden aktivitet, som undersøgelser har observeret alle aldre, der drager fordel af. Generelt er regelmæssig træning fantastisk til din fysiske og mentale sundhed og har været forbundet med forbedret kognitiv funktion., Det har endda vist sig at mindske risikoen for demens senere i livet.
En simpel måde at forbedre din hukommelse, er ved at tilføje visse vitaminer og kosttilskud til din kost. Specifikt er kosttilskud som fiskeolie, der indeholder gavnlige fedtsyrer samt D-vitamin, to, der har været forbundet med hukommelsesfunktion.

den nederste linje er, at din mentale sundhed absolut kan have indflydelse på din hukommelsesfunktion, og der er ingen grund til at få panik., Dette er både en fælles og håndterbare symptom på tilstande som depression og angst. At forstå, hvordan din hukommelsesfunktion påvirkes, er vigtig for dit velbefindende, og der er heldigvis en række måder, du kan arbejde for at forbedre din hukommelse.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *