Hvornår skal du drikke en Protein Shake?

Når du drikker proteinpulver hver dag, er der et par forskellige regler at følge! Til at begynde med skal du altid sørge for, at du tilføjer til, ikke erstatter, hele madkilder og måltider. Generelt bør der ikke indtages mere end 2-3 proteinshakes på en dag, hvor du træner. Dette er dog relativt baseret på den type produkt, du bruger., Hvis du bruger et proteinpulver og laver dine egne ryster ud af det ved hjælp af frugt og grøntsager, kan din protein shake være en meget nærende morgenmad alene. Sørg altid for at kontrollere de daglige værdier af vitaminer og mineraler, og sørg for ikke at overskride i nogen områder. Mens protein og andre næringsstoffer er meget vigtige, kan det at få for meget også være meget skadeligt for helbredet. Når du har fundet ud af disse tal, kan du finde ud af, hvor mange protein shakes om dagen virker bedst for din kost.

Hvornår Skal Du Drikke en Protein Shake?,

hvad angår hvilket tidspunkt på dagen du skal drikke din protein shake, afhænger dette delvist af, hvornår du træner. De mest effektive tider til at drikke din protein shake er første ting om morgenen, efter at du vågner op, og derefter igen straks efter din træning.

hvorfor skal du drikke en protein shake om morgenen? Når man vågner, har kroppen normalt været inaktiv i 6-8 timer og har derfor ikke haft noget indtag af næring (inklusive protein) i det tidsrum. Uden protein begynder musklerne at bryde ned for at skabe energi til kroppen., At have en morgenmad, der er højt i protein, kan opbygge muskler og også tilbyde energi til kroppen og forhindre enhver muskelnedbrydning, før den starter. Dette protein vil også hjælpe med at forberede din krop til din senere træning, hvorefter du skal forbruge en anden protein shake (helst 30-60 minutter efter).

uden protein begynder musklerne at bryde ned for at skabe energi til kroppen. En morgenmad, der er høj i protein, kan opbygge muskler og også tilbyde energi til kroppen.,

efter træning er dine muskler mere modtagelige for næringsabsorption og absorberer protein, vitaminer og mineraler meget hurtigt. En protein shake vil hjælpe med at reparere og genoprette musklerne, holde dem sunde og stærke. Mange mennesker kan også lide at drikke protein shakes før deres træning, hvilket kan være gavnligt for at sikre, at du har masser af aminosyrer, der giver energi i kroppen, mens du træner; dette er dog ikke så afgørende som at have dit protein shakes om morgenen og efter din træning., Det skal også bemærkes, at motion sjældent anbefales direkte efter at have spist, selvom fødevaren kun var en protein shake. Før træning skal mindst 1 hel time passere efter at have fået en protein shake.

hvorfor skal du begynde at drikke protein shakes?

Hvis du ikke har protein shakes hver dag, hvornår er det godt at starte? Daglige protein shakes bruges ofte blot for nemheds skyld, og mange mennesker foretrækker at få deres protein fra hele fødekilder i stedet. Der er dog flere lejligheder, hvor tilsætningen af protein shakes til din kost bør overvejes.,

voksende, atletiske teenagere kan have grund til at tilføje proteinpulver og ryster til deres kost. Teenagere, især teenage drenge, har brug for mere protein end voksne. Ikke kun går deres proteinindtag til at opbygge og reparere deres muskler, proteinet er også nødvendigt for generel vækst. Uden den rette mængde protein, kan teenagere ikke vokse så meget som de kunne have haft de indtager et protein pulver af en slags., At øge mængden af protein i hele fødevarer kan også være vanskeligere for teenagere, især atleter, da de har mindre tid derhjemme og spiser mindst et måltid om dagen i skolen. Men især med børn anbefales kontrol og forsigtighed, når man vælger et proteinpulver. Mens Valle-og sojaproteiner er mest almindelige hos atleter, er det at få et plantebaseret proteinpulver en sikrere, mindre allergifremkaldende mulighed.andre gange for at tilføje proteinpulver og protein shakes til din kost er, når du ændrer eller øger din træningsplan, eller når du starter et nyt træningsprogram., Hvis du er ny til vægttræning eller er interesseret i at opbygge muskler, vil din krop har brug for mere protein, når du begynder at fokusere på disse muskler. Ligeledes, hvis du normalt kun træner i 20 minutter om dagen og pludselig ønsker at skifte træning for at træne til en begivenhed, har du brug for ekstra protein til at reparere dine overarbejdede muskler.

Protein genopretter ikke kun arbejdede muskler, men reparerer også skadede og beskadigede. At drikke en proteinshake, mens den er skadet, kan fremskynde gendannelsesprocessen.,

Der er også grunde til at henvende sig til protein shakes, der ikke er relateret til muskelvækst og genopretning under træning. For eksempel, protein shakes kan være en stor behandling for dem, der er ved at komme fra muskelskader. Protein genopretter ikke kun arbejdede muskler, men reparerer også skadede og beskadigede. At drikke en proteinshake, mens den er skadet, kan fremskynde gendannelsesprocessen, uanset om skaden var Sportsrelateret eller ej. En anden grund til at overveje proteinpulver og protein shakes er ændring i kost, specielt når man går vegansk eller vegetarisk., Da kød, mejeri og æg er nogle af de mest almindelige proteinkilder, er de på veganske diæter især i fare for proteinmangel.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *