Hvordan hviledage efter træning vil gavne dine træningsprogrammer

af Mary Lambkin

som du tænker på din ideelle træningsrutine, er her en vigtig del, der kan overraske dig: hvile. Det er rigtigt; når det kommer til at træne, kan en lille r&R gå langt. Mens det tager tid og tålmodighed at begynde at se resultaterne af din godt brugt tid på gym, når du gør, er det kun naturligt at ønsker at holde skubbe for mere. Men som enhver langvarig gym goer vil fortælle dig, at tage en fridag er faktisk, hvad du har brug for., Hviledage efter træning hjælper din krop med at komme sig, så den kan komme tilbage til gymnastiksalen stærkere.

Hvad er en hviledag?

mens hviledage efter træning undertiden kan involvere faktisk at indhente noget hvile, kan det også betyde, at du bare går om din dag som normalt. Faktisk er aktiv hvile det, der er bedst for din krop. Hvis du har fridag, kan du gå en tur med en ven, gøre nogle værftet arbejde eller bruge lidt tid på dine fødder madlavning op en storm i køkkenet. En af mine foretrukne aktive genopretningsøvelser? Tager en tur til Costco., Skubbe en overdimensioneret vogn, plus lastning og losning af bilen, mens du jonglerer med en baby, tæller som en mini-træning i mine bøger! Ifølge American Academy of Sports Medicine vil en lille smule lysaktivitet ikke forringe din krops evne til at komme sig.

hvorfor betyder hviledage noget?

Din krop har brug for hvile lige så meget som det har behov for aktivitet, og hvis du ikke giver dig selv tid til at komme sig efter en streng af træning, du er i risiko for muskel ømhed, skade, depression, træthed og dårlig søvn, i henhold til American College of Sports Medicine (ACSM)., Disse symptomer på overtræning vil ikke kun gøre dig til en grumpy gym-goer, de vil også begrænse, hvad du får ud af din træning. Overbelastning af ømme muskler kan resultere i en mangelfuld træning eller, endnu værre, en skade, der kan tvinge dig til sidelinjen i uger. Derudover kan den konstante stress på din krop kompromittere dit immunsystem og sætte dig i fare for infektion eller sygdom.blot planlægning af en fridag kan hjælpe dig med at undgå lægekontoret. Som ACSM bemærker, tager en til to hviledage om ugen dig i topform for at vende tilbage til din træning med fuld energi., Hvis du har haft en særlig vanskelig træning, anbefaler American Council on E Exercerciseanbefaler at hvile i 48 Til 72 timer, når dine muskler kommer sig.

Hvordan ved jeg, at det er tid til en hviledag?

Når du er i rutinen med at vide, hvornår du skal i gymnastiksalen, vil du have dine regelmæssige hviledage planlagt i din kalender. Ved at planlægge dine træningsprogrammer på forhånd-inklusive forsætlige hviledage-kan du få mest muligt ud af dit fitnessregime., For eksempel tager mange løbere deres hviledage før og/eller efter deres længste løb i ugen, så deres ben har tid til at forberede sig på og komme sig efter deres hårdeste løb.

ud over dine planlagte hviledage skal du altid være åben for ideen om en uplanlagt hviledag. Nogle gange føler vi os bare “slukket” uden grund, og tanken om at træne er ikke tiltalende fysisk eller følelsesmæssigt (eller begge dele!). Det er vigtigt at lytte til din krop. Når du bliver en regelmæssig træner, lærer du at identificere, hvornår din krop fortæller dig, at den har brug for hvile., Kan du hvile godt, og høste fordelene ved din næste træning!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *