Hvis du er på en lav-Carb diæt for at tabe sig, er denne morgenmadsmad en af de “gode” kulhydrater

Diætkultur giver carbs en dårlig rap. Det er rigtigt, at det at gå lavkulhydrat er effektivt til at tabe sig, men kulhydrater er i sidste ende det brændstof, som vores kroppe har brug for at komme sig efter træning og holde vores energi op hele dagen. Komplekse kulhydrater som søde kartofler, sweetuinoa, linser og fuldkorn betragtes som “gode”, fordi de er rige på tarmvenlige fibre, og de nedbrydes langsommere og efterlader dig fyldigere i længere tid., Til sammenligning har enkle kulhydrater som hvide mel, sukkerarter og hvid ris mindre næringsværdi og metaboliserer hurtigere. Men hvad med havregryn, en morgenmad hæfteklammer?

kan jeg spise havregryn på en lav-Carb diæt?

havregryn (havre specifikt) er faktisk grupperet i med disse komplekse kulhydrater. “Havre indeholder påfyldningsfiber, noget protein, jern, B-vitaminer og meget mere . Sammenlignet med mange hurtige morgenmadsprodukter er havregryn et bedre valg,” fortalte Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, POPSUGAR., “Plus, havregryn har en ‘stick-to-your-ribs’ trøstende følelse, hvilket betyder at du vil være tilfreds med din morgenmad i timevis.”

mens Chelsey, ejer af Chelsey Amer Nutrition og forfatter af Thrive in 5, sagde, at der ikke er nogen definition af en lav-carb diæt, “kaldte hun havregryn som et godt valg til en” afbalanceret spiseplan “på grund af fiberniveauerne. Per halv kop servering indeholder den 27 gram kulhydrater og fire gram fiber, sagde hun. Dette udgør ca omkring 13 procent af den anbefalede daglige værdi af fiber, tilføjede hun, hvilket er 25 gram for kvinder 50 og under 35 til 38 for mænd, 50 og under.,

se dette!

klasse FitSugar

generelt er havregryn ekstremt tilfredsstillende, og dette hjælper med at forhindre overspisning, forklarede Chelsey. Dette kunne gavne folk, der følger en lo. – carb kost, da du stadig kan spise for meget komplekse kulhydrater, hvis du ikke er forsigtig. Hun foreslår parring havregryn med en høj-protein fødevarer såsom yoghurt, hytteost, æg eller fordi “ved indtagelse af fiber fyldt med kulhydrater, som havregryn med protein og sunde fedtstoffer, vil du balance dit blodsukker bedre og ophold til fulde i længere tid.,”Du kan også prøve at blande havregryn med græsk yoghurt specifikt eller lave en “havregryn bage” natten før en travl morgen (hun gav denne opskrift som et eksempel, med valset havre, almindelig græsk yoghurt og banan skiver, og det ser lækkert). Endelig sagde Chelsey at undgå tilberedt havregryn, der indeholder tilsat sukker. Brug frisk frugt i stedet for naturlig sødme.

hvor mange kulhydrater skal jeg spise for at tabe sig?

POPSUGAR har tidligere talt med mange eksperter, der har fastlagt retningslinjer for, hvor mange kulhydrater der skal spises om dagen., Det afhænger af dine mål, og du bør tale med din læge om de bedste tal for dig, men den gennemsnitlige persons kalorieindtag skal bestå af 45 Til 65 procent kulhydrater, ifølge Institute of Medicine (iom). Lori .anini, RD, CDE, sagde i et tidligere intervie., at opholder sig inden for den nedre ende af denne procentdel er ideel, hvis du ønsker at tabe sig. Hun rådede dog, at du ikke skulle dyppe under 130 gram kulhydrater om dagen, hvilket er den anbefalede kosttilskud (RDA) af kulhydrater, der er erklæret af IOM., Leslie Langevin, MS, RD, CD, af Nutritionhole Health Nutrition, anbefalede, at din kost består af 25 procent kulhydrater, når dit mål er vægttab. For at finde ud af dette gav hun følgende ligning: multiplicer dit kalorimål med 0, 25, og divider det derefter med fire (da en carb indeholder fire kalorier). For eksempel, hvis du prøver at spise 1.500 kalorier om dagen, ser ligningen sådan ud: 1.500 0.2 0, 25 = 375; 375/4 = 93, 75 gram kulhydrater.,

Hvis du prøver at få muskler, Jim White, RDN, ACSM, ejeren af Jim White Fitness og Ernæring Studios, foreslog en høj-kulhydrat kost med en makro opdeling af 55 procent kulhydrater, 25% protein og 20% fedt. (Hvis du forsøger at tabe fedt og få muskler, se denne eksperts råd om, hvordan din kost skal se ud.) Husk, carbs behøver ikke at være dine fjender; de kan være dine venner, selv når du skære dem ned til vægttab formål. Hvis du har brug for ideer, så tjek denne liste over diætist-godkendte fødevarer, og denne roundup af lav-carb opskrifter.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *