Hvad skal man gøre, hvis man ikke har tillid til hinanden

af Terry Gaspard, ms., LICS.

Maura, 47 og Kevin, 49, sidder i modsatte ender af sofaen under deres første parrådgivningssession. Når jeg spørger dem om nogle af de udfordringer, de har stået over for i deres fireårige ægteskab, Maura åbner op for, hvorfor hun anmodede om at mødes med mig.

Kevin har givet mig den kolde skulder, og jeg føler hans Vrede., Han kan bare ikke synes at komme over sin vrede mod mig, da han fandt ud af, at jeg opkrævet over $5.000 på kreditkort i løbet af det sidste år. Til tider fortalte jeg ham om mine køb til min nye virksomhed. Andre gange, jeg var bange for, at han ville tro, at jeg var useriøs. Jeg antager, at jeg aldrig så mig selv som uærlig, før Kevin så min Visumregning og blev meget ked af det.

ligesom Maura og Kevin har mange af de par, jeg arbejder med i min praksis, følelser af mistillid, når det kommer til at møde daglige udfordringer. I The Science of Trust siger dr., John Gottman udforsker de milepæle, som alle forhold har, især i de tidlige stadier. Han skriver: “som vi skal se, har de fleste af disse spørgsmål at gøre med tillid.”

tillid er et væsentligt aspekt af intimitet

Maura ved, at hendes følelsesmæssige følsomhed gør det vanskeligt for hende at åbne op for Kevin og øge sin frygt for at blive såret eller efterladt af ham. Hun stræber efter at være gennemsigtig med Kevin om økonomi, men kæmper for at gøre det, fordi hun ikke føler sig sikker i sit forhold til ham., Efter at have udholdt en vanskelig skilsmisse, Maura har tillidsspørgsmål og beskriver, hvordan hun “går på æggeskaller,” af frygt for, at hun mister Kevin.

I Hold Me Tight forklarer Dr. Sue Johnson, at du ved at være sårbar kan skabe et niveau af følelsesmæssig sikkerhed med din partner. Det er den primære måde at styrke et ægteskab og holde kærligheden i live. Gennem sårbarhed, vil du være i stand til at genoprette en sikker følelsesmæssig tilknytning og bevare intimitet i dit ægteskab. Bren.bro .n forkæmper også denne ID. i sin populære TED talk, sårbarhedens magt.,

selvom Maura ikke tror, at hun overforbrug på sin nye virksomhed, indser hun også, at tilbageholdelse af økonomiske oplysninger skaber mistillid og skader hendes ægteskab. Johnson forklarer, at du kan fortælle, hvornår en af dine “rå pletter” er blevet ramt, fordi der er et pludseligt skift i den følelsesmæssige tone i samtalen. Hun skriver: “du og din kærlighed spøgte for et øjeblik siden, men nu er en af jer ked af det eller rasende, eller omvendt, udenfor eller kølig. Du er kastet ud af balance. Det er som om spillet ændret sig, og ingen fortalte dig., Den sårede partner sender nye signaler, og den anden forsøger at give mening om ændringen.”

Kevin afspejler.

Jeg kan ikke altid lide at tale ting igennem, men det betyder ikke, at jeg ikke elsker Maura. Hun er usikker og vil have mig til at berolige hende hele tiden, at jeg er der for hende, og hun er nødt til at indse, at jeg ikke vil forlade hende, som hendes eks gjorde. Når hun bliver mistroisk, ændrer hendes stemme sig, og hun truer ofte med at forlade mig.

Maura reagerer omtanke.,

tingene går ikke altid glat, når vi er uenige. Når vi har konflikt, vil Kevin normalt ikke tale om det. Og jeg har et problem, fordi min eks også gav mig den tavse behandling og derefter forlod efter at have sendt mig en tekst, som han ville have en skilsmisse. Jeg føler mig afvist, når Kevin går ind i hans skal, men jeg lærer at give slip på min gamle bagage og give ham plads.

så hvor går de herfra?,

at Lære at stole på hinanden

En af de sværeste ting, om at stole på nogen, er at lære at have tillid til din egen dømmekraft. Tillid handler om meget mere end at finde tegn på, at din partner har været utro. Det handler om at tro, at de har dine bedste interesser på hjerte.

hver person er født med tilbøjelighed til at stole på andre, men gennem livserfaringer er du måske blevet mindre tillidsfuld som en form for selvbeskyttelse. At blive forelsket og blive gift kan være forfriskende og skræmmende på .n gang., En manglende evne til at stole på en ny partner kan antage flere former, fra at føle, at de er uærlige eller hemmeligholdte, at tvivle på, at de vil holde deres løfter eller være pålidelige.

brug et øjeblik på at overveje dette: din partner er ikke alene ansvarlig for at skabe mistroiske følelser. I de fleste tilfælde skal du tage lige ansvar for at skabe en atmosfære af sikkerhed og sikkerhed i dit forhold. For at begynde processen med at overvinde mistillid, spørg dig selv:

  • hvad er historien jeg fortæller mig selv?,
  • skyder min frygt for tab og forladelse mit perspektiv og får mig til at overreagere på min partners handlinger?
  • kommer min mistillid fra noget, der faktisk sker i nutiden, eller er det relateret til min fortid?
  • har jeg det godt med at spørge om, hvad jeg har brug for, og lade mig være sårbar?
  • bringer jeg mit bedste selv til mine interaktioner med min partner?
  • besidder jeg selvkærlighed og tillader mig at blive elsket og respekteret?

mange relationer saboteres af selvopfyldende profetier., Hvis du tror, at din partner vil skade dig, kan du ubevidst opmuntre ondt til at dukke op i dit forhold. Men dag for dag, hvis du lærer at operere fra et synspunkt, at din partner elsker dig og ønsker det bedste for dig, Du kan nyde tillid til dit ægteskab.

Her er syv måder at proaktivt opbygge tillid til dit forhold.

Anerkend dine følelser og øv dig på at være sårbar i små trin

Opbyg tillid til at være mere åben med din partner., At diskutere mindre problemer (tidsplaner eller måltider) er et godt sted at starte, før man tager fat på større spørgsmål som disciplinering af børn eller økonomi.

Vær ærlig og kommunikere om centrale spørgsmål i dit forhold

vær sikker på at være kommende om økonomi, din fortid, og bekymringer med et familiemedlem, kolleger, eller børn. Må ikke feje vigtige spørgsmål under tæppet, fordi dette kan føre til vrede.

udfordre mistroiske tanker

spørg dig selv: er min manglende tillid på grund af min partners handlinger, mine egne usikkerheder eller begge dele?, Vær opmærksom på uløste problemer fra dine tidligere forhold, der kan udløse mistillid i nutiden.

Stol på din intuition og instinkter

hav tillid til dine egne opfattelser og vær opmærksom på røde flag. Vær sårbar og bede om tryghed, hvis du føler dig mistroisk.

Antag, at din partner har gode intentioner

hvis han eller hun lader dig ned, kan det bare være en fiasko i kompetence–nogle gange begår folk simpelthen en fejl.

Lyt til din partners side af historien

tro på, at der er ærlige mennesker i verden., Medmindre du har en stærk grund til at mistro ham eller hende, har tillid til din partner.

Øv at have en gendannelsessamtale efter et argument

tag en kort pause, hvis du føler dig overvældet eller oversvømmet, og indstil en tid til at behandle, hvad der skete. Dette giver dig både tid til at slappe af og samle dine tanker, så du kan få en mere meningsfuld dialog med din partner.

ifølge Dan Danile, forfatter af After the Fight, efter en uenighed skal dit fokus være på at lytte til din partners perspektiv, samarbejde, opbygge intimitet og genoprette sikkerhed og god vilje.,

I Videnskaben om Tillid, John Gottman forklarer, at praktiserende følelsesmæssig harmoni, mens du slapper af sammen kan hjælpe dig med at holde forbindelsen på trods af jeres forskelligheder. Dette betyder at vende sig mod hinanden ved at vise empati, reagere passende på bud på forbindelse og ikke være defensiv.

at stille din partner åbne spørgsmål er også en fantastisk måde at øge følelsesmæssig nærhed og opbygge tillid. Hvis du stiller spørgsmål, der kræver et ja eller nej svar, lukker du døren til intim dialog. Med andre ord, tag dig tid og elsk din partner med ord.,

for at et forhold skal lykkes i det lange løb, skal du være i stand til at stole på hinanden. Opbygning af tillid med en partner handler virkelig om de små øjeblikke af forbindelse, der giver dig mulighed for at føle dig sikker og virkelig tro på, at din partner vil dukke op for dig. Det er fundamentet for et lykkeligt, langsigtet partnerskab.

Hvordan at genopbygge tilliden, når det er blevet brudt

I deres nye bookEight Datoer: Vigtige Samtaler til en Levetid på Kærlighed, John og Julie Gottman tyder på, at hvis du bryder nogen aftaler om tillid med din partner, at der er foranstaltninger for at fastsætte, hvad der er blevet brudt., Disse trin inkluderer indstilling af tid til at tale, navngivning af de følelser, du oplevede på grund af tillidsbrud uden skyld eller kritik, lytter til din partner uden dom, og hver partner beskriver deres perspektiv og diskuterer eventuelle følelser, der blev udløst af hændelsen.,

De sidste tre trin er væsentlige for at genopbygge tilliden, i henhold til Gottmans i Otte Datoer, er begge parter at vurdere, hvordan de har bidraget til ulykken, og at holde sig selv ansvarlig, hver person, undskylde og acceptere en undskyldning, og at udvikle en plan for at forebygge yderligere overtrædelser af tillid opstår.en vigtig del af mit arbejde med Maura og Kevin fokuserede på at lette samtaler mellem dem, der hjalp med at genopbygge tillid og bekræfte deres engagement over for hinanden over tid., Konkret, de arbejdede gennem trinene i otte datoer og var til sidst i stand til at undskylde hinanden for deres del i de spørgsmål, de kæmpede med.for eksempel var Kevin i stand til at være sårbar og undskylde for at have givet Maura den tavse behandling, hvilket udløste hendes følelser af mistillid og usikkerhed. I stedet for at fortælle hende, at hun var “for trængende,” han begyndte at reagere på hendes bud på forbindelse oftere., Heldigvis gav Maura Kevin en oprigtig undskyldning for hendes økonomiske utroskab i forbindelse med udgifter til hendes nye forretning, og hun lovede at øve fuld offentliggørelse i fremtiden.

Maura sætte det sådan.

Det var uventet, da Kevin var villig til at lytte til min side af historien og ikke uddele skyld. Jeg lavede en fejl og var villig til at acceptere ansvaret for mine handlinger, men han gned det ikke ind eller fik mig til at føle mig værre end jeg allerede gjorde. Det føles som om vi kan starte på en frisk nu, hvor jeg har undskyldt og lovet at være mere åben med Kevin., Jeg ved, at jeg er heldig, at han tilgav mig.

Du har magten til at bryde fri fra det hold, som mistillid har på dit forhold og skabe den slags intimitet, du fortjener.

oprindeligt offentliggjort på Gottman Institute.

Følg os her og abonner her for alle de seneste nyheder om, hvordan du kan holde blomstrende.

Hold dig opdateret eller indhent alle vores podcasts med Arianna Huffington her.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *