Her er hvor lang tid det tager for dig at faktisk tabe mavefedt-det er hurtigere end du tror

at miste mavefedt kan virke som en næsten umulig bedrift. Selvom der er deto and te ograpsraps, der lover at flade din mave, fungerer disse hurtige rettelser ikke. Men du kan ikke spot-target fedt tab med motion alene, enten; uanset hvor mange crunches du gør, eller hvor mange fem minutters planker du holder, din mave fedt vil ikke magisk gå væk.

den gode nyhed er, du kan fakkel mave fedt og tabe nogle inches omkring din talje, hvis du arbejder hårdt og arbejde smart., Du kan endda se resultater i løbet af få uger.

“reduktion i taljeomkrets kan ses på så lidt som to uger,” fortalte personlig træner og registreret diætist Jim Whitehite, ejer af Jim Whitehite Fitness and Nutrition Studios, POPSUGAR. “Selvom den hastighed, hvormed tommer går tabt, afhænger af personen, med øget aktivitet og kaloriereduktion, er det muligt at se mærkbare forskelle i din talje.”

se dette!,

klasse FitSugar

så vidt tallene går, sagde Jim, at du skal spise med et underskud på 500 kalorier hver dag for at tabe et pund om ugen (et pund fedt svarer til 3.500 kalorier). Bare vær sikker på at du spiser mindst 1.200 kalorier om dagen for at holde din krop og hjerne fungerer korrekt. Hvis du taber dig med et kalorieunderskud og motion, kan du også øge muskelmassen, mens du taber fedt, så skalaen ville ikke være den bedste måde at måle dine fremskridt på. I stedet anbefaler Jim at måle din taljeomkrets for at spore fremskridt med fedt tab.,

“en større taljeomkrets er en indikator for hjerte-kar-sygdom, diabetes og højt blodtryk,” sagde Jim. “Det er muligt at miste inches fra din talje inden for to uger efter begyndelsen af en kost og motion program, med den advarsel, at dem med mere abdominal fedt vil se større fald hurtigere.”

med hensyn til motion anbefaler han en kombination af aerob træning, især højintensiv aerob træning og styrketræning., En af de bedste former for træning til at målrette mavefedt er Tabata, en stil med HIIT-øvelse, der involverer 20 sekunders intens arbejde efterfulgt af 10 sekunders hvile.

Med kombinationen af motion og ernæring vil du begynde at se resultater. Bare vær sikker på at du måler din talje og ikke bare opmærksom på skalaen.,

“Disse på en vægttab plan, der fokuserer på både ernæring og fitness har vist sig at reducere maven fedt hurtigere, end de, der kun fokuserer på fitness-eller kun med fokus på ernæring,” David Chesworth, certificeret personlig træner og wellness coach, fortalte POPSUGAR.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *