Hemmeligheden bag at tabe mere end 30 pund hurtigt

næsten alle, der har tabt sig, har til sidst sat vægten på igen. Hvorfor denne grusomme virkelighed? Det er simpelt, virkelig: i løbet af de første måneder af enhver kost taber din krop både fedt og muskler. Så når du får vægten tilbage, tilføjer du kun fedt tilbage, fordi det er meget lettere at få fedt end det er at få muskler.

“det er den beskidte lille hemmelighed af de mest populære kostplaner,” siger træningsforsker Ellington Darden, Ph. D., forfatter af den nye kvinders sundhedsbog, Body Fat gennembrud., “De kombinerer ikke muskelbevarende øvelser med kaloriereduktionen. Mere muskel er din billet til en bedre krop.”

det er ingen hemmelighed, at muskler er mere metabolisk aktive end fedt, så ved at have mere magert muskel på dit skelet, vil du forbrænde flere kalorier selv i ro. Heldigvis, Darden siger, at han opdagede en super-effektiv måde at opbygge muskler samtidig med at tabe sig, Det kaldes “negative uddannelse,” og Darden testet det på mere end 100 mennesker i Gainesville Sundhed & Fitness i Florida for et par år siden., Teknikken indebærer at gøre sænkningsdelen eller” e .centrisk fase ” af en modstandsøvelse meget langsomt. Men Darden gav denne old-school bodybuilding trick en T .eak: han fandt, at ved at bruge tungere vægte og gør bare halvanden reps meget, meget langsomt, du kan opnå bemærkelsesværdige resultater fra blot en eller to korte træning om ugen.

MORE: 7 pushup variationer du skal prøve

for at få en forsmag på, hvad Darden kalder “negativ-accentueret træning”, tag to håndvægte og stå oprejst med dine arme lige og vægtene hviler mod dine lår., Gør en hurtig bicep krølle for at få vægten til dine skuldre; det er startpositionen. Sænk nu langsomt håndvægte – det er den negative fase—tager 10 til 20 sekunder for at lade dem sænke til lårene. Derefter straks krølle vægten meget langsomt til dine skuldre (igen, det skal tage 10 til 20 sekunder)—det er den positive fase af elevatoren. Til sidst, uden pause, skal du gøre en anden negativ bevægelse og tage en sidste 10 til 20 sekunder for at sænke vægten til lårene. Så ideen er, at du vil gøre den negative bevægelse for dobbelt så lang total som du gør den positive bevægelse., (Til sidst vil du øge til 30 sekunder for hver fase af denne øvelse.)

Ved at lave en og en halv reps af en elevator kan du gennemføre en træning på bare 20 til 30 minutter—og føle at du har trænet i mere end en time. Bevægelserne er simpelthen så hårde, hvorfor du har brug for flere dage for dine muskler at komme sig.

den negative accentuerede stil med vægttræning resulterer i, at 40 til 50 procent større stress lægges på dine muskler sammenlignet med mere konventionelle træningsmetoder, siger Darden., Dette stimulerer vigtige hormoner, der øger muskelvækst og O .iderer fedtcelleindhold hurtigere. “Det kan være, at det højere niveau af stress, der lægges på dine muskler, kombineret med den rigtige mængde kulhydrater, nedsætter insulinresponsiviteten i fedtceller for at få dem til at krympe,” siger Darden.

MERE: Hvordan til at Tabe 15 Kilo Uden Slankekure

ud over at fremhæve det unikke løfte strategi, Darden ‘ s plan indeholder også ni andre “Fat Bomber,” eller små ændringer i livsstil, der hjælper folk med at få muskler og tabe sig—så meget som 30 pounds i 30 dage., Blandt disse strategier drikker masser af koldt vand for at forblive fulde og forbrænde kalorier gennem termogenese, gå natligt efter middagen for at øge kropsvarmen og udløse øget fedt tab, og efter en måltidsplan bestående af omtrent 50 procent kulhydrater, 25 procent protein og 25 procent fedt.folk, der prøvede planen i sin testfase, sværger ved det: “jeg brændte flere lag fedt fra min talje (12 tommer væk) og er stærkere og montør end nogensinde,” siger 42-årige Melissa Norman, der tabte 52 pund i 24 uger.,

for den komplette vægttabsplan og flere af Ellington Dardens tip, tjek Body Fat gennembrud!

MORE: 7 Research-Backed Breakfast Tips til hurtigere vægttab

dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *