gå fra overvægtig til Bikini Body – Briana casestudie (Plus: nye værktøjer, 4-timers Kropsgruppe)

kort efter at jeg blev certificeret, gennemgik jeg en ødelæggende skilsmisse. Som en nyligt enlig mor, jeg gik ud på at” 4-timers arbejdsuge ” mit liv, startede mit eget mangesidede sundheds-og wellellnessfirma, og tilbragte det sidste 5 år med at hjælpe med at omdanne kroppe og liv for hundreder af kvinder over hele verden på måder, de aldrig troede var mulige.,

undervejs skrev og udgav Tim 4-timers kroppen, og min historie blev vist på nationalt tv og gennem mange redaktionelle, spreads og fitness publikationer — hvoraf den største var et udseende med Tim på Dr. O.Sho..

og så? Jeg blev gravid med baby # 3.

lang historie kort: på trods af at jeg var en personlig træner og alt mit tidligere hårde arbejde med at være en “vægttabs succeshistorie”, endte jeg med at være en af de Mego-Prego-kvinder, der virkelig gik efter det!, Ved “gik for det” mener jeg – hvis min vægtøgning havde været et nøjagtigt barometer for min søns fødselsvægt, skulle jeg have født en børnehaver!

fra det øjeblik, jeg først fandt ud af, at jeg var gravid, besluttede jeg at bruge undskyldningen “spise for to”. Jeg forkælet min trang, og jeg pakket på pundene ved hjælp af Is, Me .icansk mad, lasagne, og en total pause fra de tilpassede SCD-ernæringsprincipper, som jeg arbejdede så hårdt for at etablere i mit eget liv og derefter undervise andre.naturligvis eksploderede jeg over ni måneder, og da jeg faktisk fødte min 8 lb. 6 ounce., bundt af glæde, jeg befandt mig vejer den tungeste af mit liv-100 pounds tungere end normalt.

så min baby er født … og jeg finder mig selv spørger: “Hvad nu, fed?”

TRANSFORMATION: runde 2

overfor den deprimerende virkelighed, at den nye vægt ikke var” babyvægt ” og virkelig var mig, gjorde jeg det til min mission at hurtigt anvende SCD-principperne for at kaste post-partum pounds på rekordtid.

det begyndte med en forpligtelse til at ændre, og en reel kig i spejlet.,

så mange af os er elendige over den nuværende tilstand af vores kroppe, vi bliver motiverede og inspireret af at læse historier som mine, men det er ikke nok. Vi har brug for noget varigt. Noget, der vil motivere os til at gå væk fra brødkurven, eller i mit tilfælde — tilbage væk fra cremen to gange bagt kartoffel!

for mig Kom denne motivation i form af fotos.før jeg begyndte, forpligtede jeg mig til at dokumentere hele processen via et ugentligt billede, hvor jeg ville stå rå, ægte og udsat foran et kamera, der kun havde den samme lille sorte bikini., Da jeg følte mig modløs, eller havde en intern kamp om noget, jeg ikke skulle spise, jeg ville se på billederne af, hvor hengive mig — fedt.

Jeg tog det en dag og et måltid ad gangen.

begyndende dagen efter jeg fødte, fulgte jeg hvert langsomt carb-princip, der er skitseret — bortset fra snydedagen.

årsagen?, Jeg var amning, og gennem forsøg og fejl, det viste sig at holde min kost, der svarer ved at spise den samme ting (mere eller mindre) daglige var meget bedre for mit barn (og min forstand), end at forsøge at berolige en rædselsvækkende colicky nyfødte 12-24 timer efter, at binge spise på en “snyde dag.,”

Den største SCD nøgler bag min seneste post-graviditet transformation er:

– Strukturering hvert måltid omkring et magert protein

– Måltid frekvens (at spise hver tredje time)

– Helt undgå raffineret, forarbejdet, stivelsesholdige kulhydrater, og hvede (jeg kom op med nogle onde slow-carb opskrift indstilling erstatter)

– Fjerne mejeri

– Helt skære frugt, som var min største trang i løbet af min graviditet

– at Drikke en liter vand om dagen

– en Øgning min daglige fisk olie til 1 gram per 1% kropsfedt flydende form., Selvfølgelig ville det ellers være en hel del piller.

bare med slo. – carb diæt alene og nul motion (på grund af nogle postpartum opsving spørgsmål mellem uge 1 og uge 8), Jeg tabte 36 POUNDS.

(Klik her for større billede)

Og 12 måneder efter fødslen, ramte jeg mit mål og tabte 100 kilo (23 kilo, som var før graviditeten), og helt forvandlet min krop.

Sammenhæng er nøglen., En typisk dag på SCD kan se ud som dette:

Morgenmad @ 7

æggehvide frittatas (lavet med grøntsager ligesom svampe, peberfrugt, og løg)

Snack @ 10

Grøntsager med hummus

Frokost @ 11:30

Normalt middag rester fra aftenen før (dvs Bison marinara sauce over zucchini spaghetti; Tun fyldte avocado osv.,)

Snack @ 2

blandet grøn salat med kylling, agurker, grøn peber og tomater med en hjemmelavet citron/hvidløg vinaigrette

Middag @ 6

Tilapia filet serveret over kogt hvidløg, gulerødder og kokos “ris” (blomkål)

Største tip: Hvis du undlader at planlægge, du planlægger at mislykkes

Som en mor, livet kan være hektisk, og det er sjældent går efter planen.

Jeg forbereder mig altid på forhånd for de øjeblikke med nogle hurtige protein snacks. Tyrkiet wraprap” roll-ups ” med lidt hummus og en splint af peberfrugt eller agurk inde er min fave!, Eller små snack-størrelse baggies af mandler drysset med kanel. Hårdkogte “hummus deviled eggs” er en anden.

Forbered eller fail, valget er dit.

konklusion

at sætte på en bikini 7 dage efter fødslen er ubehageligt. Nogle vil måske hævde, at det er vanvittigt.

der Står i front for det stærke lys af en professionel fotograf, uge efter uge (ofte gange uden at se meget forandring), især når du er en personlig træner, der er 100 pounds over vægten, er nedværdigende, ydmygende og smertefuldt.,

Men at omsætte min krop, dokumentere rejsen, inspirere andre mødre, og i sidste ende grundlæggelsen BikiniBodyMommy.com har været den mest magtfulde 12-måneders proces, jeg nogensinde har gennemgået.

rejsen er ikke altid let, men intet værd nogensinde er.

mit navn er Briana. Jeg er en 31 – årig mor til tre, Jeg har mistet mere end 100 pund på Slo.-Carb diæt, og jeg arbejder hver dag for at være en succeshistorie.,

Odds og ender: ny 4-timers Kropsstøttegruppe

jeg har altid ønsket at garantere, at folk kunne opnå hurtigt fedt tab, og nu har jeg dataene til at bevise det.
sidste efterår sluttede 3.500 mennesker sig til en fire ugers 4-timers kropsudfordring og målte deres fremskridt med Lift (et målsporings-og supportfællesskab, som jeg investerede i). Resultaterne: 86% af de mennesker, der sluttede, tabte i gennemsnit 8, 6 pund. Nogle mennesker tabte mere end 20 pund.
i dag lancerer jeg en anden, endnu større udfordring på Lift., Tænk på det som en del træningsgruppe og en del forskningseksperiment.
Deltag først i 4-timers Kropsgruppen på Lift. At tilmelde sig gruppen vil underskrive dig op til fem vaner, fra 4-Hour Body:
– Slow-Carb Diæt måltider
– 30 gram protein inden for 30 minutter på at vågne op
– Moderat motion
– Kolde brusere
– Måler din vægt, bodyfat %, og alt inches
Næste, kan du blot følge de vaner og ‘check-in’, hver gang du har afsluttet et.,
Tal med andre gruppemedlemmer! Når du sætter mål sammen med andre mennesker, det holder dig ansvarlig og fører til bedre resultater. Det 4-timers Kropssamfund på Lift er der af denne grund-Brug det!
endelig spore dine resultater. Lift giver dig tal og grafer, der viser dine fremskridt. Tilføj billeder undervejs (glem ikke at tage billedet “før”), så du virkelig kan se ændringerne.
og som en sidste note, sidste gang jeg kørte denne udfordring, havde Lift kun en iPhone-version., Men de har lige lanceret en appebapp, som du kan bruge fra din computer eller mobiltelefon.
Have det sjovt

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *