fem grunde til, at dine knæ gør ondt

2. Overvægt:” knæene støtter vores krop, og et overskud af kilo forringer dens ‘overlevelse’ og ender med at generere ubehag, “tilføjer avanfi’ s medicinske direktør.

3. Forkert valg af fodtøj. “Den måde, hvorpå fødderne påvirker jorden, når vi træner, kan også have konsekvenser for leddet., Vi må ty til den rigtige sneaker og frem for alt den, der passer på en personlig måde til hver enkelt fodspor”, minderllvaro Iborra. Det uheldige valg af sko er en af de vigtigste ‘straffe’ på knæene af kvinder. Årsagen: brugen af hæle. Angel De la Rubia, direktør for det terapeutiske Center for foden af foot .i århundrede og præsident for den spanske Sportsforening Podiatry, præciserer: “brugen af hæl, der tvinger til at udføre korte trin med halvbøjede knæ, skader alvorligt leddet”.,

bekræfter hans ord en undersøgelse foretaget af University of Io .a (USA). UU.), hvor 15 kvinder deltog. Forskerne valgte sko i tre forskellige højder (flade, 5 centimeter og 8 centimeter), som deltagerne gik med, og inden i hvilke sensorer, accelerometre og målekameraer blev placeret. På denne måde observerede de, at hælen bestemte nogle egenskaber ved dens gangarter, langsommere og med kortere skridt, da hælens højde steg., Øget kompression af knæet blev også registreret, når man havde højere hæle. “Dette betyder, at langvarig brug og gå i hæle over tid kan bidrage til ledforringelse og føre til knæartrose,” forklarede hovedforsker Danielle Barkema.

“den fulde forlængelse af knæet er den sande hvileposition. At gå med dem bøjet betyder, at øge de mekaniske belastninger på dem, og kan bidrage til, at deres slid og overbelastning af quadriceps og patella sener,” siger Villanueva.,

4. Udfører hverdagens bevægelser. Unge atleter og unge voksne, især kvinder, er dem, der oftest rapporterer ubehag i knæene, når de rejser sig fra stolen efter timers hvile eller når de går ned ad trapper og skråninger. Den grundlæggende årsag kaldes ‘patellar chondromalacia’, og den er forårsaget af skader på brusk, der forer bagsiden af knæets patella. Hvis årsagen er postural, hjælper fysioterapi.

5. Slidgigt og alderdom., Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) er denne sygdom almindelig hos middelaldrende mennesker. I Spanien påvirker det to millioner borgere. Det udvikler sig langsomt, men smerten bliver værre med tiden. Som den medicinske direktør for Avanfi præciserer, er det den mest almindelige kroniske muskuloskeletale patologi. “Det kan påvirke 1 ud af 5 personer over 60 år og ugyldiggøre 10% af befolkningen, der lider af det, især når det påvirker hofte, knæ eller rygsøjle,” fortsætter han.,

“et sundt knæ kan bøje og rette uden vanskeligheder takket være et blødt, meget lavfriktionsvæv kaldet hyalinbrusk, der dækker, beskytter og puder enderne af knoglerne, der er en del af det. Mellem disse knogler er der to C-formede menisci (brusk), der fungerer som ‘støddæmpere’ i knæleddet. Arthrosis er forårsaget af slid på disse brusk”, forklarer på sin hjemmeside AAOS. Genetik påvirker også udviklingen af sygdommen.

  • når knæet gør ondt, er det for noget., Se din læge for en grundig fysisk og radiologisk undersøgelse.
  • styrke muskulaturen i underekstremiteterne for at forhindre skade. Hvad hvis han gør 30 s ?uats hver morgen?
  • udfør stretching før du starter fysisk aktivitet.
  • husk at svømning og cykling er de vigtigste allierede i leddet. Generelt mild eller moderat motion.
  • i tilfælde af ubehag skal du stoppe fysisk aktivitet og kontakte din læge.,
  • vekslende varme – og koldterapi fungerer godt til ledskader og supplerer andre behandlinger.
  • indtagelse af smertestillende midler og antiinflammatorier kan anbefales i nogle tilfælde, men altid ved medicinsk indikation.
  • tabe sig og ikke bære tunge genstande. I tilfælde af at skulle løfte genstande, skal du huske at gøre det med bøjede knæ.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *