Første Ting Først

Hvis du gerne vil downloade den fulde Draper her nyhedsbrev i live-link, pdf-format, klik her.

Jeg begynder at få mit skridt efter at have snublet fra startblokken for næsten tre uger siden. Udbruddet, der er helligdage, er en pænt katalogiseret hukommelse nu, og vores opmærksomhed er vendt tilbage til de typiske ting i dag og i morgen. Vi er tilbage til den samme ole’, samme ole’: liv, frihed og udøvelse af lykke; arbejde, regninger og verdslige problemer; træning, kost og få magert., Gudskelov vi er optimister-dagene er velkomne og fremtiden lyse. Vi har jern i blodet, og vores kroppe er højovne. Vi er varme, vi laver mad, vi er stærke og vi bygger.

som jeg skriver, forsøger jeg at huske kvaliteten af min træning og fysiske tilstand på dette tidspunkt sidste år. Prøv det. Det er en åbenbaring. Min rutine, Jeg er sikker på, har ikke ændret sig meget siden for et år siden., Jeg mener, hver dag er min træning lidt anderledes: endnu et gennembrud, endnu et skridt tilbage, en ny innovation for at imødekomme en uventet begrænsning; en unik træningskombination for at bevare interessen, mens jeg udfordrer mit muskelsystem med en pounding. Jeg har trådt frem i min skulder-og brysttræning, hvilket indikerer, at mine håndled og albuer er sundere end nogensinde. Mine knæ tog et slag sidste efterår fra nogle tunge huk, så du vil ikke høre mig prale om at sætte underkroppeoptegnelser når som helst snart. Du kan kalde det et smertefuldt skridt tilbage-hvorfra jeg skal træde frem, det lover jeg., Curling er op, og jeg genopstod nogle gamle øvelser til tris og delts, der tilbyder dem nyt liv. Samlet set et godt år, og kroppen føles super.

du fangede mig på en god dag. I morgen halter jeg måske og knurrer som en gammel Bjørn. Pas på bjørnen.

min kost er lige på. Cheerios til morgenmad, hotdogs til frokost og en frossen hjertelig mand middag for — du gættede det — middag. Jeg kan godt lide Cola, ikke? Vi laver sjov. Kan du forestille dig det? De fleste mennesker spiser på den måde, give eller tage pølse pi..a og et par øl.,

Jeg er pinligt streng: steaks, fjerkræ og fisk, masser af friske grøntsager og frugt, valg mejeriprodukter, nok korn og nødder, den brede vifte af kosttilskud og ingen junk… medmindre Clif barer og klid muffins betragtes junk. Få dette: ingen is, ingen pi..a, ingen kage, ingen tærte eller pastryienerbrød eller kager, ingen sprut og ingen dope i årevis. Jeg har heller ingen venner og intet liv. Men jeg har det i det mindste elendigt.

sjov igen. Jeg har Mugsy og Laree!, hvis jeg nu alvorligt havde forkælet mig, som nogle af jer måske har i løbet af de dage og måneder, der er gået, ville jeg ændre den skade, der er gjort, stor eller lille, ved at anvende den berømte tun-og vanddiæt. Den dejlige menu, udtænkt af stenalderens bodybuildere, der voksede op i Dungeon of Muscle Beach, virker vidundere. Jeg ville så se fedtet smelte væk og min disciplinerede naturgendannelse.

du kender uden tvivl det væsen, som jeg taler om. Det har sit eget liv.,

for dem, der med vilje glemte planen, eller ikke har besøgt Hangar often ofte nok til at kende Bombeflyets grundlæggende, lad mig tage mig tid og mulighed for at detaljere ordningen. Du er ikke den første bombefly, der leder efter afklaring og udarbejdelse af tun-og vanddiet.

mængden af tun, der forbruges under tun-og vandregimen, behøver ikke at opfylde vores daglige gram-pr. Den eneste regel: Indtag ikke mindre end 100 gram protein, uanset struktur og køn., Dette er, trods alt, en begrænset tid kost matchet med modificeret letvægts øvelse, muligvis herunder højere rep og superset træning. Det tilbyder tilbageholdenhed og rensende funktioner i en hurtig, men sikrer kroppen af ren, effektiv protein til at vokse og gå.

tun-og vandspiseplanen er en sund og sikker måde at bryde isen på i vores frigide forsøg på at tabe sig, samtidig med at man bevarer maksimal muskelmasse, muskelenergi og styrke.,

Jeg anbefaler, at du opretholder dit grundlæggende vitamin-og mineraltilskud gennem din dekadente og bestemte T& experience erfaring. Tilsæt en slug eller to essentielle fedtsyrer for at øge systemets kritiske behov for godt fedt, dets nyttige energikalorier og Pi..a…

den strenge menu er op til enhver smart modifikationer man vælger at gøre, når han eller hun har etableret de første kritiske trin kosten er designet til at opnå. Trinnene er af mental, fysisk og fysiologisk karakter, og ofte også åndelige og følelsesmæssige.,p>3) at Overvinde tøven ved endelig at gennemføre en begrænset kost plan
4) Skabe sunde vaner, bryde usunde vaner
5) Initiere og udvikle den ædle karakter kvaliteter af disciplin og udholdenhed
6) virkeligheden af planens fysiske resultater-tab af uønskede vægt og etableringen af en positiv kemi ændringer, begrænsede de end måtte være i de tidlige stadier af din rejse
klassisk program dækker tre hele dage at forbruge så meget tun, som du kan tåle i fire til seks lige store portioner i løbet af dagen, plus alt det vand du kan drikke., Nogle mennesker af deres egne grunde forlænger kosten i en uge eller 10 dage; andre anvender regimen regelmæssigt i begyndelsen af hver måned. Rigidness og renhed af kosten beregnes og en central del af rutinen meningsfuldhed-giver orden, disciplin, udfordring og strategi. Kald det en test.

“Vær stærk” er min opmuntring eller formaning afhængigt af det deltagende øre. Alt mindre end stærkt er naturligvis svagt. Jeg har et par venner, der ikke ser det på den måde, men de spiser dessert i øjeblikket.,

Den alvorlige dieter, der vover at udvide deres 3-dages T&W rejse ind i et odyssey er klogt at supplere kosten med en heftig fuld-spektrum aminosyre formulering. Dette vil yderligere sikre vævsbygning og energi, der understøtter proteinbehov og levere de aminosyrer, der er nødvendige for færdiggørelsen af kroppens mange grundlæggende ingredienser og funktioner.

Bomber Blend plus vand er en smart fortifier til den aggressive musclebuilding og fedt-tab plan. Men så vidste du det.,

Jeg bør ikke tilbyde dig nogen marginer af spillerum i dine første dage med slankekure strenghed, men vi har været en besætning i lang tid. Engang efter den 20. dåse tun i træk kan vores sind og vilje spille spil på os. Dåserne forsvinder, vi mister åbneren, vores fingre bliver underligt handicappede; der er temperament raserianfald, vi glemmer vores navn. Prøv dette: tilsæt salsa eller citronsaft eller balsamicoeddike til din dåse tun. Tak, bombefly. Hvis du ikke kan se på en anden dåse af de grimme ting, men er bundet til at fortsætte, skal du sætte et stykke frisk fisk i olivenolie., Get ‘ s de mindre tapre krigere gennem dagen.

når du krydser de golde badlands, kan du foretage bredere ændringer af kosten, der passer til dine behov og ønsker: tilsæt al den salat, du vil have resten af ugen, eller medbring noget fjerkræ i stedet for tun. Efter en uge med smart spisning og stærk disciplin kan fedtfattige mejeriprodukter tilføjes sparsomt til menuen-cottage cheese, yoghurt, mælk, æg. Om to uger vil nogle mennesker være klar til at besøge den venlige slagter igen for de bøffer, som vores muskler beder om vækst.

Hej. 50 pund lys rødt kød, tak.,

de systemrensende egenskaber ved tun-og vanddiet er værdifulde. Imidlertid, et bredere formål med den begrænsede menu er at rense sindet og ånden i junk-food og overspisning fikseringer. Jeg er fri! Jeg er clean! Jeg er i live! Fjernelse af kilden til problemer-skrald og masser af det-er klogt; out-of-sight, out-of-mind værker. Den sunde og hårde rutine skaber fast fodfæste og sikker retning for fortsat smart og rigtig spisning., Den tre-dages investering er betydelig, dens belønninger er tydelige, og håbet er håndgribeligt-nok til at bede (tør jeg sige, inspirere) dig til at gå videre med mod og vedholdenhed.

Hvordan du lethed ind i en mere komplet spise program, en livslang plan, afhænger af en række faktorer: hvor godt, du svarede på de tre grundlæggende-dag kost (fedt-tab, energi, velvære, udholdenhed); din disciplin, engagement og svagheder; det selskab, du holder, din fysiske tilstand og sundhed, din vægt tab behov og mål, og så videre., Du ved, hvad de skal gøre; du er kommet så langt, du er motiveret af ønsker, behov og lyst, og du besidder commonsense. Du er i bevægelse. Fortsæt. Kom så.

Hvis det ikke er nok, og du ønsker reel viden og en fascinerende uddannelse i, hvordan fødevarer og spise ordninger virkning dine hormoner, fedt oplagring og muskel vækst, læs Rob Faigin populære bog, Naturlige Hormonelle Ekstraudstyr. Du vil blive overrasket.

Vær stærk, vær smart og for evigt taknemmelig. At aflaste dit håndværk med ekstra bagage muliggør lettere start, sikrere landinger og længere, mere smidig tid på himlen.,

Embrace vinden med vinger spredt bredt.

Guds hastighed… Dave Draper

du har hørt nogle rygter om kviksølv i fisk, ikke?
her er den fulde scoop.

Når du begynder at udvide din tun og vandmargener, har Stella et par tunforslag til dig i denne fishy nye outtake fra Stellas køkken.

For andre store sund madlavning forslag, her er den sampler pdf til Stella ‘s kogebog

en Anden fin måde at få fremragende, hurtig mad er at blande Udo’ s Sunde fastfood og Bombefly Blanding, i shakes, pandekager, low-carb småkager og andet bagværk.,

og hej, det gør det perfekt timing for en ny træningslog!

har du tilmeldt dig Daves udvidede e-mail endnu?
Det er gratis, Motiverende og uvurderlig!
vi sender dig også et link til Daves gratis Body Revival tips og tips hæfte med din bekræftelse meddelelse.

Klik her for at besøge vores IronOnline Bulletin Board

Klik her for at læse et uddrag af West Coast Bodybuilding Scene

Klik her for at se den foregående uges kolonne

Klik her for at se Dave ‘ s Top Squat

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *