Essential Guide Til Serotonin, Og De Andre Glade Hormoner I Din Krop

Serotonin, dopamin, oxytocin og endorfiner er berømt glade hormoner, der fremmer positive følelser som glæde, lykke, og endda kærlighed.

hormoner og neurotransmittere er involveret i masser af vigtige processer, som puls og fordøjelse, men også dit humør og følelser. De er kroppens kemiske budbringere, og nogle af dem er kendt for deres evne til at hjælpe folk bond, føle glæde, og opleve glæde.,

indholdsfortegnelse

1. Hvad er glade hormoner og neurotransmittere?
2. Listen over glade kemikalier
3. Serotonin, Føl dig gode hormoner i din tarm
4. Fødevarer, der øger serotonin
5. O .ytocin, koshormonet
6. Sådan øges o .ytocin naturligt
7. Dopamin, det motiverende molekyle
8. Dopamin og sygdom
9. Kan fødevarer øge dopamin?
10. Endorfiner: løberens hormon
11., Glade hormoner: hjemmet

forståelse af vigtigheden af disse glade kemikalier i hjernen og kroppen og deres indvirkning på mental sundhed betyder, at du kan tage aktive skridt for at forbedre deres niveauer naturligt. Med andre ord betyder glade hormoner en glad dig!

hvad er glade hormoner (og neurotransmittere)?

hormoner er kemikalier produceret af forskellige kirtler i den menneskelige krop, hvis primære funktion er at kommunikere mellem to kirtler eller mellem en kirtel og et organ.

hormonerne i din krop stiger og falder hele dagen., For eksempel vækker en bølge af kortisol om morgenen dig, mens et andet hormon, melatonin, hjælper med at gøre dig klar til seng om aftenen. Og så er der de hormoner, der fortæller dig, at du er sulten, fuld, glad og trist.

Der er et specifikt system i kroppen, der styrer produktionen og frigivelsen af hormoner i blodbanen kaldet det endokrine system. Det er et netværk af kirtler, der løber gennem hele kroppen, hvor hver kirtel fremstiller mindst et hormon, der styres af hypofysen i hjernen.,

Feel good hormoner er produceret af endokrine system

Der er nogle hormoner, som er involveret i reguleringen af humør, glæde, sammenhold, og selv smertelindring. Men det er ikke alt. Disse kemikalier er kritiske komponenter i dit helbred, som vækst og udvikling, stofskifte og reproduktion også.

Nogle gange kaldes disse hormoner neurotransmittere., Der er virkelig ingen stor forskel mellem hormoner og neurotransmittere, bortset fra hvor de handler. Glade hormoner rejser gennem blodbanen til forskellige organer og væv, mens glade neurotransmittere kun forekommer i hjernen og centralnervesystemet, hvor de kommunikerer direkte via neuroner.

TIP TIP Boost Boost dit mikrobiom for at få disse tarmhormoner afbalanceret. Tagatlas Microbiome Test.

hvilket kemikalie gør dig glad?

kroppen har mange føler gode hormoner, der øger humør og fremmer generel velvære på mange måder., Nogle er i stand til at lindre angst og forhindre depressive symptomer, mens andre udløser glæde, glæde, binding og tillid.,40f88ac9″>

Kemisk Humør funktion Serotonin stemning stabilisator, trivsel, lykke Dopamin glæde, motiverende rolle i hjernens belønningssystem Oxytocin Limning, kærlighed, tillid Endorfiner smertelindring, runner ‘ s high, afslapning
Hvad der er mindre kendt er, at lykke hormoner er en afspejling af dit miljø, relationer, kost, motion regime, og i nogle tilfælde endda din tarm mikrober., Det er rigtigt, du har magten til at påvirke dit humør ved de valg, du træffer hver dag. Og vi vil undersøge, hvordan i denne artikel.

Serotonin: feel good hormoner i din tarm

Serotonin er en glad hormon, der primært produceres af tarmen

Den oprindelige glad for hormon – også kendt som serotonin – er afgørende for humør, fordøjelse, søvn, hjernens funktion, og døgnrytme., Sjovt nok, er op til 90% af kroppens serotonin produceres i tarmen, hvor det kan fungere på to forskellige måder:

  • en neurotransmitter, der kommunikerer via enteriske nervesystem i tarmen
  • frigivet til blodbanen, hvor den fungerer som et hormon i kroppens væv

En nylig åbenbaring er, at din tarm bakterier deltage i din serotonin produktion. Vanvittigt som det lyder, billioner af mikrobielle celler i din kolon faktisk har evnen til at stimulere celler, der gør serotonin.,

dette temmelig magiske (og komplicerede) system ser ud til at være artikuleret af de kortkædede fedtsyrer (SCFA ‘ er) produceret af dit mikrobiom. Ifølge undersøgelser har butyrat og acetat, to vigtige SCFA ‘ er, vist sig at øge serotoninproduktionen i tarmen.

en anden faktor, der påvirker serotoninproduktionen, er tilgængeligheden af dens forløber, tryptophan, et stof, som din tarm kan blive til serotonin. Tryptophan er en essentiel aminosyre, hvilket betyder at du skal få det fra din kost, fordi kroppen ikke er i stand til at gøre det.,

disse fascinerende fund tyder på, at du muligvis kan understøtte din egen mentale velvære ved at passe på dine tarmbakterier og din diæt. En af de mest indflydelsesrige faktorer på kvaliteten af dit mikrobiom er trods alt kost, og kost er også kendt for at spille en rolle i mental sundhed.

en diæt af fiberrige plantefødevarer med kød og fedt i moderation er forbundet med mere rigelige bakterier, der producerer acetat og butyrat. En afbalanceret hel-mad kost har også vist sig at fremme mental sundhed., På den anden side har folk, der følger den vestlige diæt (raffinerede kulhydrater, fastfood og animalske produkter), en tendens til at have mindre gavnlige bakterier.

en regelmæssig fitness regime er også kendt for at øge humør, lindre angst og endda bekæmpe depression. Så det bør nok ikke komme som nogen overraskelse, at motion også har vist sig at fremme tryptophan og serotonin niveauer. Det øger også mangfoldigheden af din tarmmikrobiom, hvilket er lige så gavnligt for det generelle helbred.,

Serotonin forbliver et ret undvigende kemikalie for forskere, der bemærker, at det ser ud til at være “involveret i alt, men ansvarlig for ingenting”. Det samme gælder for humør også. Lav serotonin er blevet bemærket i depression, men stigende serotoninniveauer hos deprimerede mennesker virker ikke pålideligt, og der er nogle alvorlige bivirkninger.er serotonin en endorfin?☝ Ingen. De er både hormoner og neurosignalmolekyler, men de har forskellige funktioner.,

Fødevarer, der øger serotonin

Du kan ikke spise serotonin, men du kan øge serotonin lykke med mad på to måder. For det første kan du tilføje flere prebiotiske fødevarer til din kost, der understøtter de gode bakterier, der producerer kortkædede fedtsyrer.,4d40f88ac9″>

apples citrus mushrooms barley cold potato oats beetroot cranberries onions berries garlic rye blackberries Jerusalem artichoke wheat chicory legumes pasta

In addition to that, you can add more foods that naturally contain tryptophan, the essential amino acid the body uses to produce serotonin., Bare husk, at din krop har brug for omkring 30 g fiber fra mad hver dag, og at forbruge kød og fedt i moderation. Dette vil hjælpe med at holde din krop og tarmmikrober afbalanceret.,h>

sunflower seeds spirulina cod, salmon
soybeans potatoes eggs
oats milk chickpeas
wheat cheese beef
quinoa chickpeas chicken/turkey

Oxytocin, the cuddle hormone

Oxytocin is a hormone that promotes bonding and trust, and it is particularly active during childbirth where it stimulates contractions., En af dens mindre kendte, men lige så vigtige funktioner er som en neurotransmitter, der hjælper med at regulere stressresponser og berolige nervesystemet.

det er blevet udpeget i menneskelig binding, generøsitet og etablering af tillid, mens andre undersøgelser viser, at det kan være det, der får nogle romantiske forhold til at fungere. Faktisk er højere o .ytocinniveauer i blodet blevet knyttet til større opfattet kærlighed, lydhørhed og taknemmelighed hos par.,

Oxytocin udløses af nærhed, det er derfor, det er den kramme-hormonet

Oxytocin sekretion sker i respons på stimuli, der opfattes af hjernen, der er nøje overvågning af dit miljø for trusler (og tegn på sikkerhed) ved hjælp af dine ører, øjne, smag, berøring, og lugte. Det er produceret som reaktion på berøring og endda den rigtige form for øjenkontakt, men også i tider med stress for at modvirke virkningerne af cortisol.,

i de senere år har det videnskabelige samfund opdaget, at O .ytocin spiller en meget bredere rolle end oprindeligt tilskrevet, regulerer immunsystemet, helbredelse og endda smerteopfattelse. Du vil ikke blive overrasket over at opdage, at dine tarmbakterier også har fingeren i denne tærte.

selvom de fleste af undersøgelserne er blevet udført på mus, blev det vist, at tarmmikrober kan stimulere o .ytocinproduktion, hvilket således fremmer sårheling og muskelsundhed, hvilket får nogle til at antyde, at dette kemikalie kan bidrage til sund levetid.

FACT fakta The de probiotiske bakterier, L., reuteri, viste sig at øge kroppens naturlige produktion af sårhelende o .ytocin.

Sådan øges o .ytocin naturligt

Hvis du undrer dig over, hvordan du frigiver o .ytocin, er det ret simpelt. Der er ingen oxytocin mad, men det er okay, fordi oxytocin frigives, når du deltager i omsorgsfulde relationer og har et kærligt fællesskab omkring dig.,

  • romance
  • omsorgsfulde relationer
  • blød, venlig touch
  • venskab
  • kæledyr

Selv om der er et oxytocin supplement i form af en næsespray, det primære anvendelse er for problemer i forbindelse med barnets fødsel og i psykiatrisk forskning. Altid konsultere din læge, før du tager nogen form for supplement.

dopamin, det motiverende molekyle

dopamin er et andet hormon, der gør dig glad, mens du også holder dig i LIVE og opmærksom., Det er involveret i en bred vifte af aktiviteter, og en række alvorlige tilstande er forbundet med dysfunktionen af dopaminsystemet. Her er nogle systemer er det, der er involveret i:

  • motorisk kontrol og kognitiv funktion
  • hjernens motivation og belønning system
  • beslutningstagning og impuls kontrol
  • hukommelse og opmærksomhed
  • mødres og reproduktiv adfærd

Denne kemiske er en del af hjernens belønningssystem – det er, hvad der giver dig behagelige fornemmelser og holder dig komme tilbage efter mere., Dopamin anses for at være den motiverende tandhjul i dette system, og det frigives naturligvis, når du opfatter mad eller se., men før du spiser det.

FACT fakta Dopamine dopamin er den aktive neurotransmitter i afhængighed af stoffer (stoffer og alkohol) og adfærd (spil, Se.).,

Dopamin og sygdom

Dopamin er en motiverende molekyle, der også er lavet i tarmen

Ca 50% af alle dine dopamin er produceret i tarmen, og tidlige studier i gnavere tyder på, at microbiome kan være en eller anden måde er involveret. Dette potentielle forhold opstod efter forskning i Parkinsons sygdom, en neurodegenerativ sygdom forårsaget af problemer med dopaminoverførsel i nerveceller.,

forskning i tarmbakteriernes rolle i Parkinsons og andre neurodegenerative tilstande har faktisk afsløret, at ændringer i mikrobiomet resulterer i ændringer i hjernen. Især har de fundet, at det kan ændre det mesocorticolimbiske område, hvor mange dopaminafhængige neuroner bor.

det er klart, at det stadig er tidlige dage på dette felt, men der er en vigtig hjemmemeddelelse her., Tarmmikrobiomet udgør et centralt område for langvarig sundhed, hvorfor nogle forskere endda betragter billionerne af bakterieceller i din kolon som et “nyt organ” snarere end en fremmed koloni.

Pleje til din gut microbiome kan bidrage til deres psykiske velbefindende og levetid, fordi der er en anden “hjernen” i din tarm (det enteriske nervesystem), og det er næsten lige så vigtige som dine faktiske hjernen, når det kommer til at producere kemikalier, der gør dig glad og hold dig sund.

FACT FACT In i mus, L., reuteri-tilskud viste sig at forbedre depressiv adfærd og forbedre kroppens serotoninmetabolisme.

kan fødevarer øge dopamin?

faldet i dopamin signalering med alderen har ført til forskning i, hvordan man løser dette problem. Dopamin kan ikke findes i mad, så du kan ikke spise det, hvorfor forskere kiggede på dets forløbermolekyler for at få svar.

som det sker, kan kroppen omdanne tyrosin – en aminosyre – til dopamin via en kompleks reaktionskæde., Tyrosin findes i mad, og mange online kilder fortæller folk at spise tyrosinrige fødevarer for at øge deres dopaminniveauer.

virkeligheden er dog noget anderledes. Undersøgelser, der ser på tyrosintilskud til støtte for dopaminsignalering i hjernen, giver meget forskellige resultater. Nogle indikerer, at det kan hjælpe, men kun når dopaminfunktionen er intakt, mens andre viser, at det ikke gør det, og kan endda være skadeligt for ældre mennesker.

Is er dopamin en endorfin? No Nej, endorfiner lindrer naturligvis smerter og forårsager eufori. Dopamin lykke kommer fra hjernens belønningssystem.,

endorfiner: løberens hormon

endorfiner gør dig glad, men ikke på den måde, du måske tror. Endorfiner er hormoner og neurosignalmolekyler, der fungerer som smertestillende midler. De hæmmer transmissionen af smertesignaler i centralnervesystemet ved at binde til opioidreceptorer (kroppens naturlige morfin).

Boost dine endorfiner (og cardio fitness) med at køre

Endorfiner og dopamin er ofte forvirret, fordi hver enkelt er et kemikalie, der gør dig glad i bred forstand af udtrykket., Imidlertid er de på nogle måder relateret, fordi når endorfiner binder til receptorer i centralnervesystemet, frigives dopamin (nydelseshormonet).

alligevel steg glade endorfiner ikke til berømmelse, fordi de blokerer smertesignaler, men fordi de fremkalder eufori. Det er rigtigt, den allestedsnærværende “runner’ s high” er forårsaget af et stort rush af endorfiner. Plus, den potente kombination af endorfiner og dopamin forklarer, hvorfor folk bliver “hooked” på løb.,

Glade hormoner: de kan tage med hjem

Endorfiner gøre dig glad efter træning

Disse hormoner og neurotransmittere, der er involveret i at fremme et godt humør og positive følelser, og du kan kende dem ved forskellige navne for. For eksempel kaldes serotonin også lykkehormonet, dopamin er et feel-good hormon, og O .ytocin er koshormonet.

tarmmikrobiomet har en positiv rolle i produktionen af neurotransmittere, herunder dopamin og serotonin., Disse tillader ikke kun neuroner at kommunikere med hinanden, men forbinder også nervesystemet med tarmen. Med andre ord betyder en glad tarm et godt sind!

Der er nogle naturlige måder at øge din niveauer af dopamin, serotonin og oxytocin, som vil øge dit humør, følelser, og selv den kognitive funktion. Aktiviteter som motion, spise et måltid med deres kære, og øge dit indtag af præbiotika og probiotika er alle gavnlige.,iv>pas
af dit helbred fra hjem
med Atlas test Køb test

Læs dette næste

Slå Bloat: Alkohol, Flyrejser & Forstoppelse

21 februar 6 min læse

Regnbuen Kost, Mad Lister Farve: Hvordan til At Spise Regnbuen Kost

04 December 6 min læse

For Meget Syre I Maven: Hvad er årsagen Refluks Og Syre Refluks Sygdom?,

05 Marts 10 min at læse

16 Easy Hacks til At Forbedre Din Tarm Sundhed Hver Dag I 2020

31 December 12 min læse

døgnrytme: Hvad Er Det, Og Hvordan du kan Nulstille Din Krop Ur?

14 januar 5 min læse

Alkohol Flush Reaktion: Har Du Alkohol Intolerance?,iv>

Sport

7 artikler

Videnskab Bider

7 artikler

Kærlighed og sex

4 dele

Tilmeld dig og få 10% off Atlas Benchmark Få 10% rabat på tests med det første bogstav
Abonner at vide mere om, hvordan dine gener, tarm bakterier og livsstil påvirker din sundhed

Du er nu tilmeldt!,

Fakta Om Jord Baseret Probiotika Bruger, Fordele Og Bivirkninger

26 januar 7 min læse

7 Hacks til At Fremme fordøjelse Og Helbrede Din Tarm I 2021

22. januar 5 min læse

Inulin: Bruger, Fordele, Bivirkninger Og Inulin-Rige Fødevarer

19 januar 7 min læse

døgnrytme: Hvad Er Det, Og Hvordan du kan Nulstille Din Krop Ur?,

14.januar 5 min læs

vi bruger cookies for at give dig den bedste brugeroplevelse. Ved at besøge denne hjemmeside accepterer du vores cookiepolitik.

Ok, luk for evigt

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *