En Gratis Løft Program for Golfspillere, (Og Hvorfor Det er Vigtigt)

Tiger Woods hævet, når det kom til, hvordan du tilgang til spillet af golf uden for kurset.inden for 11 år efter turning pro, gennem en kombination af fleksibilitet og vægttræning, som omfattede træning, der varede op til tre timer, fik Tiger .oods 30 pund muskler, og hans taljestørrelse gik fra 29 Til 31 tommer, da han dominerede golfverdenen.,

andre golfspillere stod op og tog varsel, og nu er det almindeligt sted at se fysisk stærke hanner og hunner på banen, og golfspiller organer som John Daly —hvis krop blev lavet af en anden slags bar — er på vej ud.

det betyder ikke noget, om du er en pro eller en hackereekend hacker, fordi modstandstræning vil hjælpe dit golfspil. Her er tre grunde til.

Isogood_patrick/

1., Forbedre din magt

galleriet oohs og ahhs, når en pro træder op og kører bolden over 300 meter lige ned i midten. En masse golfspillere menes at have stor fleksibilitet alene var nøglen for køreafstand, men TPI Certified Golf Fitness Instruktør Kathy Ekdahl, CSCS, siger, at er en myte:

Golfspillere Brooks Koepka, Tiger Woods og Rory McElroy alle ramte gym svært at sikre den nødvendige styrke til den magtfulde golf swing.

og forskningen bakker dette op., Det Naturvidenskabelige Fakultet ved University of Leon i Spanien gennemførte et 18-ugers styrketræningsprogram om golfspillere med lavt handicap og øgede mest deres eksplosive og maksimale styrke efter de første 6 uger og deres golfkøringsydelse efter 12 uger.(1)

fleksibilitet er dog stadig vigtig for golfsving, fordi stramme muskler betyder mindre bevægelsesområde og kompensationer op eller ned i den kinetiske kæde. Men styrketræning sætter gassen i golfspillerens tank.,

Ron Alvey/

2. Reducer asymmetrier

Rotationssport som baseball, tennis og en footballuarterback (i fodbold) alle roterer og kaster fra samme side af kroppen. Og på grund af dette er forskellen i størrelse mellem de arbejdende og ikke-arbejdende arme normalt indlysende.

golfsving er overvejende fra den ene side af kroppen, og hvis dette ikke kontrolleres, kan der opstå ubalancer mellem den arbejdende og ikke-arbejdende side, hvilket kan efterlade en atlet, der er udsat for skader.,

styrketræning kan dog hjælpe med at reducere asymmetrier, siger Robbie Bagby, CSCS.

modstandstræning er vigtig for golfsving på grund af dens gentagne karakter. Kroppen opfanger bestemt nogle asymmetriske tendenser efter at have tilbragt timer på driving range eller banen.

ensidig styrketræning er en golfspillers bedste ven, siger Bagby. Disse vil medvirke til at reducere asymmetrier mellem sider.,(2)

Vanessa van Rensburg/

3. Angreb Styrke Ubalancer

Som det er forklaret ovenfor, muskelsvækkelse kan krybe i på grund af uddannelse ene side mere end den anden, men styrketræning kan også være vigtigt for at afhjælpe ubalancer, såsom en lavere tilbage, der er forholdsvis svagere end den øverste del af ryggen. Igen kan dette være vigtigt for Skadesforebyggelse.

“kroppen er super smart., Hvis din nedre ryg gør ondt, alligevel lægger du ikke klubberne væk for at komme dig, din krop finder ud af en måde at arbejde omkring rygsmerter på,” siger Bagby. “Måske er rygsmerter et strukturelt problem. Dog kunne være en svaghed i kernen. Eller hofterne. Eller det er en kombination af svaghed i et eller alle disse områder.”

men gæt ikke, få vurderet. Styrketræning under opsyn af en dygtig coach er en effektiv behandling til behandling af lændesmerter i golfspillere.,(3)

Hvis noget begynder at gøre ondt, vil adressering af din svaghed og asymmetrier holde dig på banen længere og stærkere.

Steve Cukrov/

Muskler og Bevægelser Golfspillere Skal Træne

Golfspillere er ikke forskellige fra de andre atleter i, at de har brug for at træne de grundlæggende bevægelser af push, pull, hinge, squat og bære. Men, motion variationer golfspillere skal bruge kredser omkring S .ing som Ekdahl forklarer.,

“golf s .ing er forskellig fra alle andre roterende sportsbevægelser, idet fødderne er fastgjort til jorden for det meste af S .ing,” siger han. “Og alligevel klub hoved hastigheder kan nå firs til et hundrede og tredive miles i timen for professionelle, og stor magt skal oprettes og oversættes gennem drejningsmoment og spole.”

for at skabe og oversætte magt golfspillere nødt til at træne glute styrke, hofte stabilitet, og forreste kerne styrke.,

Øvelser som underarmen, rollouts, side planker, brædder med arm marcher, pallof presser, laterale bånd gå, bowler ‘ s squats, hip thrusters, deadlifts, og de rumænske deadlifts er centrale.

“til sidst, golfspillere bør overgang til hastighed og magt øvelser gennem ting som kabel koteletter og ballith bold kaster variationer,” Ekdahl noter.

desuden er det at hente noget tungt og gå en vigtig bevægelse for golfbanen også forklarer Bagby.

“bærer er vigtige, fordi golfposer er tunge., Plus, at udføre bærer vil øge grebstyrken, hvilket er en stærk forudsigelse af klubhovedhastighed — hvor hurtigt lederen af klubben rejser under svingen.”(4)

fizkes/

eksempel 2-Dages Program

Dette program, venligst udlånt af Robbie Bagby, er et program, der dækker alt lige er blevet forklaret. Udfør opvarmningen først ved hjælp af et rep-interval på mellem 6-10 reps, der gør et sæt af hver.,

gør kerneøvelserne 1 gang igennem, og for kraftøvelserne skal 2-3 sæt med 60-90 sekunder hvile imellem.

for styrken arbejde (hvis ikke opført) gøre overalt fra 6-15 reps afhængigt af dit mål. Gør hvert supersæt 2-3 gange med et minuts hvile imellem.,

Varme op

Quad Vuggende
T-spine rotation
90/90 adductor
Intern/ekstern hip rotation
Sumo squat til at stå
Reverse lunge nå
Lateral lunge
SL DL nå
gå Hånd

Maridav/

Dag 1

Core

PB rollouts: 10 reps
Side planke vejrtrækning: 3-5 vejrtrækninger på hver side
SL bro: 5 reps hver side
Laterale bånd går: 15 reps hver side

Power

MB brystet passere ind i væggen: 6-8 reps

Styrke

A1., SL squat/split squat variation
A2. Vandret 2 arm række

B1. 1 arm overhead tryk
B2. 2 ben hængsel

C1. Leopard CRA .l: 20 trin hver hånd
C2. Kuffert bære: 40 m hver hånd

sportpoint/

2

Core

Deadbugs: 6 reps
Adductor side planke: 20-30 sekunder på hver side
SL bro: 5 reps
Mini monster band går: 15 reps

Power

Lateral hop: 8 reps

Styrke

A1. 2 Ben s .uat variation
A2. 1 arm lodret træk

B1., Push-up
B2. SL hængsel variation

C1. Landmænd bære: 40 yards
C2. Kabel pallof press

Tony Bowler/

Afsluttende

budskabet er klart. Hvis golfspillere ønsker at ramme bolden yderligere og undgå skader, træde inde i et motionscenter er afgørende. Bøjning af biceps efter et godt skud er dog valgfrit.

Redaktørens note: indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke træde i stedet for rådgivning og / eller tilsyn fra en læge., Udtalelserne og artiklerne på dette .ebsted er ikke beregnet til brug som Diagnose, Forebyggelse og/eller behandling af sundhedsmæssige problemer. Tal med din læge, hvis du har nogen bekymringer eller før du begynder enhver ny kost regime.

udvalgte billede via Steve Cukrov /

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *