Dette Er, Hvor Lang tid Det vil Tage For Intermitterende Fastende til at Arbejde


Der Er Tre Primære Metoder til at Intermitterende Fastende

To af de mere kendte, HVIS planer er 5:2 kost og alternativ tilgang dage, siger Liz Weinandy, en registreret diætist på Ohio State University ‘ s Wexner Medical Center i Columbus, OH.,

” under 5: 2-kosten spiser enkeltpersoner normalt men sundt i fem dage i ugen og forbruger kun 500 til 800 kalorier på to ikke-modstridende dage,” sagde .einandy. “På dage med begrænset kalorieindhold kan nogle vælge at opdele deres kalorier i to eller tre mini måltider.”

Under den alternative dagsplan sagde .einandy, at du ville spise normalt en dag, så hurtigt for en del af dagen og spise færre end 600 kalorier den næste dag.,

en tredje, men mindre populær, tilgang er en dagligdags metode, hvor enkeltpersoner begrænser deres spisning til seks til otte timer kun hver eneste dag uden at ændre deres kaloriindtag. En populær mulighed er 16/8-planen, hvor du hurtigt i 16 timer og spiser i otte.,

Billede Kilde: POPSUGAR Fotografering / Maria del Rio

Du Måske Ønsker at Begynde at Spise på den Tidlige Side

Har du nogensinde hørt udtrykket “morgenmad er det vigtigste måltid på dagen”? Ifølge Dr. Sriram Machineni, direktør for den Medicinske Vægt Klinik på University of North Carolina i Chapel Hill og adjunkt på UNC School of Medicine, det er.,

En nylig undersøgelse kan have bekræftet bare, at når det viste sig, at folk, der spiste tættere på det tidspunkt, hvor deres kroppe udgivet melatonin — “ved påbegyndelsen af søvn,” sagde Machineni — havde højere vægt og højere kropsfedt procenter end de, der spiste tidligere. Hvad dette betyder, anekdotisk, er, at hvis du starter dit kalorieforbrug lige, når du vågner op, har du måske bedre held med vægttab.,

Billede Kilde: POPSUGAR Fotografering / Sheila Gim

Det vil Tage et Par Uger for at Se Resultater på vægten

Weinandy sagde resultater er normalt tilsyneladende omkring de 10-uge mark, og tilføjer, at hun ser et gennemsnitligt vægttab på syv til 10 pounds i løbet af denne periode gennem et af de tre tilgange til, HVIS der er blevet nævnt tidligere.

det kan tage længere tid end det, da alles stofskifte fungerer forskelligt., “Jeg fortæller folk, der foretager nogen diætændring for at give sig selv en til to måneder,” sagde .einandy. På den anden side, ” hvis du taber for hurtigt, gør du det forkert .”I så fald skal du revurdere dit kalorieindtag.

vores eksperter siger, at undersøgelser hidtil er ufuldstændige, men fordi du spiser sundere og færre kalorier, kan metoden have indflydelse ud over skalaen og på dit generelle helbred, herunder dit kolesterol, triglycerider og blodsukker.,

Billede Kilde: POPSUGAR Fotografering / Sheila Gim

Intermitterende Fastende Er Bæredygtig

“Nogle af mine klienter gøre, HVIS uden problemer, men det er meget individuelt,”Weinandy sagde, tilføjer, at kvinder, der er gravide og mennesker med blodsukkerproblemer bør tjekke med deres læge, inden du forsøger intermitterende fastende.

hun tilføjer, at 16/8-metoden synes at være den mest bæredygtige., “Så længe en person ikke oplever ernæringsmæssige mangler, kan de følge dette program på lang sigt,” sagde .einandy.

Billede Kilde: POPSUGAR Fotografering / Sheila Gim

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *