betyder sved, at jeg brænder fedt?

elsker det eller hader det, sved under træning er uundgåeligt — men er det et sikkert tegn på, at du brænder fedt?

du har måske hørt, at sveden under en træning vil maksimere fedtforbrændingen, men inden du glider dig ind i en sauna-dragt og skruer op for varmen i dit hjemmegymnastik, skal du læse videre for at lære, hvad sved kan og ikke kan gøre for dig vægttabsmål.

kan sveden forbrænde fedt?

teknisk set nr., Du vil sandsynligvis bryde en sved under en intens fedtforbrændende træning-men sveden er ikke grunden til at du brænder fedt. Så selvom du sidder i en pulje af din egen sved, betyder det ikke automatisk, at du lige har brændt et ton fedt.

“fedtforbrænding er en metabolisk proces,” siger Jennifer Novak, M. S., CSCS, performance recovery coach og grundlægger af Peak Symmetry Performance Strategies.

når du træner, nedbryder din krop kulhydrater og fedt for at generere adenosintrifosfat (ATP) — din krops energivaluta.,

sved er på den anden side en køleproces. Når din kerne kropstemperatur stiger – enten fra motion eller fra varme — signalerer din hjerne, at det er tid til at svede.

da fugten på din hud fordamper i luften, tager det lidt varme med det, hvilket hjælper med at sænke din kropstemperatur tilbage til normal.

brænder sveden kalorier?

mens sveden ikke brænder fedt, er den interne køleproces et tegn på, at du brænder kalorier.,

“hovedårsagen til, at vi sveder under en træning, er den energi, vi bruger, genererer indre kropsvarme,” siger Novak. Så hvis du arbejder hårdt nok til at svede, brænder du kalorier i processen.

hvorvidt disse kalorier primært kommer fra fedt eller kulhydrater, afhænger delvis af intensiteten og varigheden af din træning.

“typisk bruges kulhydrater først,” tilføjer hun. “Men fordi de opbevares i begrænsede mængder i muskler og lever, skal kroppen efter en vis tidsperiode gå til fedtreserver for at brænde for energi.,”

taber du dig fra sveden?

“Hvis du hopper på skalaen efter en svedig træning, kan du være lidt lettere — men det er mest sandsynligt vandvægt,” forklarer Novak. Med andre ord vil du sandsynligvis lægge den lille smule vægt tilbage, så snart du rehydrerer.

(og du skal helt sikkert rehydrere, så vær venlig at slukke det vand!hvis din træning er lang eller intens, kan sveden også medføre, at du mister nogle elektrolytter og mineraler., Så når du genopfylder væsker efter din træning, kan du også gendanne disse elektrolytter og mineraler — især hvis du har svedt spande.sportsdrikke er en mulighed for at genopfylde elektrolytter, men de er ofte fyldt med sukker.

“i stedet skal du kigge efter mærker vand, der indeholder tilsatte elektrolytter og mineraler, uden alle de tilsatte sukkerarter eller kunstige sødestoffer,” siger Novak.

Hvordan ved du, at du brænder fedt?,

Hvis du træner for vægttab, kan du undre dig over, hvordan du kan se, om du brænder fedt.

kort svar: hvis du træner med en intensitet, der får dig til at svede, er det sandsynligt, at du brænder noget fedt.

“men sveden alene er ikke en idiotsikker måler for fedtforbrænding,” siger Novak. “Til at begynde med sveder nogle mennesker naturligvis mere end andre. Og at tilføje varme til blandingen — ved at træne udendørs om sommeren eller i et opvarmet rum — vil fremskynde starten af sved, ” tilføjer hun. ,

så hvis du vil maksimere din fedtforbrænding, skal du fokusere mere på dit intensitetsniveau snarere end dit svedniveau.

din krop favoriserer fedt som brændstof, når du arbejder med en lavere intensitet (50 procent af din maksimale kapacitet) eller i længere tid.

Når du øger intensiteten, skifter din krop til at bruge primært kulhydrater, fordi de er hurtigere at få adgang til med kort varsel.

skal du svede for at få en god træning?,

Du behøver ikke at svede, men det vil du sandsynligvis — især hvis du laver en udfordrende træning i hele kroppen, der blander styrketræning og cardio, som #MBF Muscle Burns Fat og #mbfa Muscle Burns Fat Advanced.

Spoiler: du vil sandsynligvis blive gennemblødt i sved, når du laver disse 25 – Til 35-minutters træning.

og mens sveden selv ikke brænder fedt, er det en god påmindelse om, at du bare knuste en træning, der får dig et skridt tættere på dine mål.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *