at finde din perfekte Løbekadence

den rigtige kadence for løbere er et varmt omdiskuteret emne blandt løbere og triatleter. Mens der ikke er nogen perfekt enkelt nummer, der er en rækkevidde, som du bør sigte efter. Forbedring af din kadence vil ikke kun hjælpe dig med at løbe hurtigere med den samme eller endnu mindre indsats, det kan også mindske din chance for skade. De fleste løbende skader skyldes tre aspekter af din form: hæl slående, over-striding og/eller kadence., Den gode nyhed for løbere er, at kadence sandsynligvis er den vigtigste af disse tre, og når den forbedres, vil du også forbedre dine chancer for at have nul knæproblemer 1.

kadence defineret

din løbekadence måles i skridt pr.minut. Der er mange måder, du kan bestemme din aktuelle løbende kadence på:

  1. Tæl antallet af gange, din venstre fod rammer jorden på 30 sekunder, dobbelt så for at få summen til 60, og dobbelt så igen for at få summen for begge fødder.
  2. mange ure har nu evnen til at måle din løbende kadence.,andre bærbare enheder måler også løbende målinger, herunder kadence.

de fleste rekreative løbere vil have en kadence mellem 150 til 170spm (skridt pr. En kadence på mindre end 160spm ses normalt hos løbere, der overstyrer. Den gode nyhed er, at når du forbedrer din kadence, vil du samtidig korrigere din overdreven.

Hvordan Skridtlængde Påvirker Din Kadence og Form

Jo kortere din skridtlængde, jo hurtigere din kadence, den hurtigere og bedre, du kører., Hvis du har en lav kadence, har du sandsynligvis et langt skridt, der giver et hakket og mere hoppende løb. Jo mere hoppe og over skridning i din gangart, jo mere modtagelige er du at skade3. Forkorte din skridtlængde med øge din kadence, som vil gøre dig hurtigere og mindre skade tilbøjelige.

som en bonus, når du forkorter dit skridt, vil du også ændre placeringen af, hvor din fod lander under dig., Den optimale placering af din fod er under dine hofter (ikke ude foran dem), hvor din fod automatisk lander, hvis du tager de nødvendige skridt for at øge din kadence og forkorte din skridtlængde. Dette er punktet i dit tyngdepunkt, og hvor den mindste mængde påvirkning vil forekomme.

din omsætning vil stige, hvilket vil drive dig fremad og vil spilde mindre energi, da du nu bevæger dig fremad og tilbage ikke op og ned.,

Sådan forbedres din kadence

Der er ikke nødvendigvis et magisk kadence nummer for alle, men der er en ideel kadence for dig personligt. Flere unikke faktorer som højde, hoftemobilitet og niveau af overordnet kondition vil alle spille en rolle.

  1. Find din aktuelle kadence og tilføj derefter 5 til 10 procent. For eksempel, hvis du er nuværende kadence er 160spm, dit mål ville nu være 168spm.
  2. Start med at øge din kadence i kun en til to kørsler om ugen eller i korte perioder under hver kørsel.,
  3. øvelse på et løbebånd er ofte den bedste måde at starte, da du kan indstille din korrekte hastighed, og det vil forblive stabilt.
  4. Lad som om du kører i varm lava for at fremme hurtigere omsætning
  5. , når du komfortabelt har kørt din nye (og forbedret!) kadence for en 5K løb eller løb kan du med sikkerhed tilføje yderligere fem procent og gentage processen.

pas på nogen eller enhver artikel, der viser 180spm som den “bedste” eller “korrekte” kadence., Dette kommer fra OL i 1984, hvor den berømte træner Jack Daniels tællede fremskridt for alle hans elite-distanceløbere, og af de 46, han studerede, var kun en under 180spm (176spm). Coach Daniels bemærkede endvidere, at i hans 20 års coaching universitetsstuderende var ikke en over 180spm. Desværre bliver han taget ud af kontekst og endda forkert citeret for nylig, idet alle løbere skal være på 180spm, hvilket simpelthen ikke er sandt.

hver løber har en kadence, der er bedst for dem., Ved at registrere din nuværende kadence og bruge et par enkle signaler omkring din skridtlængde og form, kan du øge din kadence for at være mere effektiv og hurtigere.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *