8 bedste Agility træningsøvelser

Agility træningsøvelser hjælper med at forbedre hastighed, eksplosiv kraft, koordination og specifikke sportsfærdigheder. Fra gymnasiet til professionelle sportshold kan alle atleter drage fordel af agility træningsøvelser. Indarbejd disse øvelser et par gange om ugen i din træningsrutine for at perfektionere din fodhastighed og forfine din sportsteknik.

laterale plyometriske Spring

laterale plyometriske Spring hjælper med at opbygge eksplosiv kraft, balance og koordination ved hjælp af vores naturlige kropsvægt., Denne avancerede agility træningsøvelse er vigtig for enhver atletisk position, der kræver lateral koordination og kraft. For de bedste resultater skal du sørge for at udføre denne øvelse efter en grundig opvarmning.

fremad løb, høj knæ øvelser

kræver kun en grundlæggende hastighed senere og din krop, denne agility træning er designet til at forbedre fod koordination og hastighed for alle felt sport atleter. Du skal blot køre med høje knæ fremad gennem stigen, lander i hver stige plads. Til denne enkle øvelse er korrekt form nøglen., Sørg for at lande på dine fødder og køre fremad med dine arme.

Lateral løb, side-til-side øvelser

Lateral løb øvelser i høj grad forbedre både knæ og ankel stabilitet, hvilket gør dem ideelle til domstol-sport. For korrekt form skal du opretholde et lavt tyngdepunkt og hurtigt træde side om side gennem stigen. Sørg for at træde begge fødder, en ad gangen, inde i hvert trin på stigen. Mens du kører dine arme fremad, skal du altid sigte mod at lande på dine fødder. Gentag fra højre til venstre og derefter igen, fra venstre til højre. Korrekt form er nøglen til din succes!,

Dot øvelser

Agility og eksplosive hastighed er opnåelige, når du har den rette ben styrke, noget, der er forbedret med grundlæggende dot øvelser. Dot øvelser er blot en af de måder, hvorpå du kan øge knæ og ankel styrke, hvilket giver dig den ekstra stabilitet, du har brug for felt sport, ketcher sport, basketball og fodbold. Dot øvelser tillade disse atleter til flydende ændre retning uden varsel.

for at fuldføre dot drill succes, bruge tape til at placere en lille “” ” på jorden i mønsteret af en fem, som ses på en terning; du kan også bruge en dot drill mat., Start din opvarmning ved at hoppe fra prik til prik med begge fødder på bothn gang. 30 sekunder), gå videre til en fodhopping og prøv derefter at følge et specifikt hoppemønster.

Hoppe Box Øvelser

Great for dine quads, glutes, og forstrækning muskler, skal du starte med at træde ind i et VertiMax 8 med en medium til kraftige modstand (afhængigt af din evne). Holde dine knæ over tæerne, hoppe så højt og så hurtigt som du kan. Land sikkert på dine fødder. Gentag Vertima.hoppe bo. øvelser i 10 – 20 sekunder.,

L øvelser

L øvelser, aka kegle øvelser, er en populær agility træning øvelse bruges af trænere og professionelle undervisere til at udvikle hurtig ændring af retning evne og hastighed.

  • Indstil dine kegler til 3 Kegleboret.
  • Start ved linjen i en 3-punkts holdning.
  • kom ud lavt for omkring 5 yards, opretholde medium hastighedskontrol, røre linjen i midten kegle.
  • når du rører ved linjen, skal du straks vende tilbage til startkeglen og røre ved linjen ved hjælp af den samme hånd.,
  • dernæst drej og sprint tilbage omkring midterkeglen, plantning af din indvendige fod for en hård drejning og figur otte omkring endekeglen (igen, plantning af din indvendige fod).
  • lav et skarpt snit omkring den midterste kegle, tænd din indvendige fod og sprint tilbage til startkeglen for at afslutte boret.
  • gentag 3-5 gange.

7. Plyometrisk Agility Drill

atleter bruger plyometriske hoppeøvelser til at opbygge eksplosiv kraft og hastighed., Derudover forbedrer disse udfordrende agility træningsøvelser koordination, fingerfærdighed og effektivt sportspræstationer. Ved hjælp af et sæt små forhindringer kan hoppe på en eller begge fødder udvikle smidighed og øge fodhastigheden for løbere og atleter i marken.

  • Opsæt flere små agility forhindringer, placere omkring 2 fødder mellem hver forhindring.
  • Start med dine ben skulderbredde fra hinanden. Begynd at hoppe opad og fremad, rydde hver forhindring. Sørg for at lande let på dine fødder.,
  • når du lander, skal du straks hoppe igen og køre fremad med dine arme.
  • gentag flere gentagelser.
  • gentag boret på kun den højre fod og derefter kun den venstre fod.

Transport

shuttle run er en standard agility træning øvelse, der bruges af atleter, der spiller stop-and-go-sport (dvs fodbold, basketball og hockey). Shuttle run øvelser er en nem måde at injicere nogle højintensitetstræning i et grundlæggende konditioneringsprogram, mens du bygger hastighed, smidighed og udholdenhed.,

Indstil et træningsområde med to markører, såsom kegler, omkring 25 meter fra hinanden. Med eksplosiv hastighed, sprint fra den ene markør til den anden markør og tilbage. Gentag 6-8 gange. Overvej at skifte det op ved at inkludere kørsler fremad-touch-return, fremad-bagud kørsler og side-til-side kørsler.

i sidste ende adskiller agility træning gennemsnitlige atleter fra ekstraordinære atleter. Tilføjelse af ovenstående agility træningsøvelser til din ugentlige konditioneringsrutine vil få dig til at tage det til næste niveau inden for et par uger.,

Læs Mere på Agility Træning:

  • BEDSTE AGILITY-TRÆNING FOR UNGE ATLETER
  • HVORFOR VERTIMAX TEKNOLOGI ER FANTASTISK TIL at løbe AGILITY
  • RAPTOR REVOLUTIONERER DEN GRUNDLÆGGENDE AIRCONDITION OG AGILITY ØVELSER
  • BEDSTE AGILITY TRÆNING FOR HØJ YDELSE ATLETER
  • SPEED OG AGILITY TRÆNING PROGRAM TIPS TIL HIGH PERFORMANCE SPILLERE

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *