8 øvelser for at øge lodret spring for at blive mere eksplosivt

at udøve maksimal kraft i minimal tid er at have eksplosiv styrke, og at være eksplosiv er vigtig i næsten enhver sport. Det er blevet bevist, at visning af høje niveauer af eksplosive magt menes at være en af de vigtigste faktorer, der afgør, sportslig succes ifølge Jeffrey McBride, Travis Tripleett-McBride, Allan Davie ,og Robert Newton i deres forskning, der studerer magt løftere, Olympiske løftere og sprintere.,

træningsøvelser for at øge lodret spring inkluderer plyometrics bestående af hurtige, eksplosive bevægelser designet til at øge hastighed og kraft. Øvelser om, hvordan man hopper højere maksimerer muskelkontraktion ved at styrke de hurtige muskelfibre, der konverterer styrke til hastighed. Når en atlet kan øge styrken af sener de ikke kun hjælpe med at reducere skade, men også kan være mere eksplosiv.

nedenfor er 8 store øvelser for at øge lodret spring for at være mere eksplosivt., Disse øvelser kan bruges til at øge en atletes lodrette spring til basketball, hoppe højere i volleyball, løbe hurtigere i sporet, ændre retning hurtigere i fodbold eller være en mere eksplosiv atlet. Se mere information om vertikal Jump træning.

Vertima. – teknologi er den mest innovative løsning til lodret spring, smidighed, hastighed og styrketræning, når du udfører disse typer øvelser. Lær om hvorfor Vertima.her.

  1. laterale Spring

Når du spiller sport, bevæger en atlet konstant side til side., Lateral jump øvelser vil bidrage til at forbedre sportspræstationer for de atleter, der ofte ændrer retning, klippe, og pivot. Intent er kritisk her, og atleten skal gøre en indsats med minimal jordkontakt.

2. Single Leg Bounds

Single leg bounds hjælper atleter med at øge benstyrke, kraft, eksplosiv koordination og sprinthastighed. Sørg for, at atleten sigter mod maksimal effekt og minimal jordkontakttid ved hver gentagelse.

3., S .uat Jump

s .uat jump bruges faktisk ganske lidt til at måle lavere kropskraft. Samt forbedre eksplosiv hofteforlængelse, som er grundlaget for atletisk bevægelse.

4. Tuck Jump

en mere avanceret øvelse end S .uat jump er tuck jump. Når knæene er gemt under bevægelsen øger atleten abdominal og hofte fle .or aktivitet, som kan hjælpe med at udvikle motormekanik, der bruges under en atleter sport.

5., Dybdespring

dybdespring er en anden stor springtræningsøm til forbedring af reaktiv styrke samt en af de bedste springøvelser for at øge en atletes lodrette spring.

6. Split s .uat hopper

denne hoppebevægelse er en bevægelse, der involverer ankler, knæ og hoftebøjning for at producere tredobbelt forlængelse. Denne hoppetræningsboremaskine hjælper atleten med at støtte sig selv på det ene ben eksplosivt.

7. Bred Spring

Det Stående længdespring (bredspring) er den test, der bruges i NFL-kombinationen., Det bruges til at teste for eksplosiv benkraft. En nøgle til det brede spring er at opretholde din balance i slutningen af hvert spring.

8. 180 hopper

denne boremaskine hjælper med landingskoordinering samt udvikler eksplosiv benkraft.

Jump træningsøvelser og plyometrics kræver intet udstyr og kan gøres næsten overalt. Disse øvelser kan let implementeres i ethvert træningsregiment. Hvis du vil finde flere øvelser, så tjek Vertima. – appen, som indeholder øvelser til enhver sport.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *