6 sandheder om motion, som ingen ønsker at tro

succes i gymnastiksalen, som med de fleste ting i livet, kommer ned på at mestre det grundlæggende.

med det i tankerne er her 6 træningstips, vægtløftning basics, de bedste øvelser til at begynde med og træning essentials, som ingen ønsker at tro, men alle bør følge.

Tag disse ideer til hjerte, og du vil høste store fordele., Mens de fleste mennesker spilde tid diskuterer den endeløse strøm af kosttilskud, “nye” træningsprogrammer, og kost planer, alt hvad du virkelig skal gøre er at fokusere på disse enkle begreber, og du vil se resultater.

begå på lang sigt.

de fleste mennesker træner med et kortsigtet mål i tankerne. Jeg kan godt lide at se på sundhed på en anden måde…

  • målet er ikke at tabe 40 pund i de næste 12 uger. Målet er at genvinde dit helbred resten af dit liv.
  • målet er ikke at bænkpress 300 pund. Målet er at være den fyr, der aldrig går glip af en træning.,
  • målet er ikke at ofre alt for at få din hurtigste tid i næste måneds løb. Målet er at være hurtigere næste år, end du er i dag. Og hurtigere to år fra nu, end du bliver næste år.

Ignorer de kortsigtede resultater. Hvis du forpligter dig til den langsigtede proces, kommer resultaterne alligevel.

desuden stoppe med at handle som at leve et sundt liv er en big deal. Du kan gå i gymnastiksalen hver uge. Det kan være “normalt” for dig. Ikke et offer. Ikke en forpligtelse. Normal.,

hvad der er sjovt er, at når du forpligter dig til at være konsekvent på lang sigt, ender du med at se bemærkelsesværdige resultater på kort sigt. Det er kraften i gennemsnitshastigheden.

Indstil en tidsplan for din træning.

de fleste mennesker træner aldrig konsekvent, fordi de altid undrer sig over, hvornår de skal træne næste gang.

de undrer sig altid…

  • “vil jeg være motiveret til træning, når jeg kommer hjem fra arbejde?”
  • ” vil jeg have nok fritid til at udøve i dag?”
  • ” vil jeg have nok viljestyrke til at vågne op tidligt og løbe?,”

med andre ord træner de fleste mennesker, når de føler sig motiverede eller inspirerede.

Her er en bedre id.: stop med at behandle motion som noget at gøre, når det er praktisk, og start med at indstille en tidsplan for dig selv at følge. Dette er hvad der gør forskellen mellem fagfolk og amatører.

for eksempel træner jeg hver mandag, onsdag og fredag kl 6pm. Jeg behøver ikke tænke på, hvornår jeg skal træne. Jeg sidder ikke Og spekulerer på, hvilke dage jeg vil føle mig motiveret til at løfte. Jeg håber ikke, at jeg får lidt ekstra tid til træning i dag., I stedet sætter jeg det på skemaet og organiserer derefter mit liv og ansvar omkring det (ligesom du ville organisere din dag omkring din klasse eller dit møde eller dit barns baseball spil).

Indstilling af en tidsplan for din træning bliver endnu vigtigere, når livet bliver vanvittigt. Der vil altid være lejlighedsvise nødsituationer, der forhindrer dig i at træne. Det er en del af livet. Problemet er, at de fleste mennesker savner en træning, og før de ved det, har de ikke været i gymnastiksalen i 4 uger.,

men når du har en tidsplan for din træning, har du en måde at trække dig tilbage på sporet så hurtigt som muligt.Topudøvere begår fejl ligesom alle andre. Forskellen er, at de kommer tilbage på sporet hurtigere end de fleste. Gå glip af din træning på fredag, fordi du rejste på arbejde? Ved du hvad? Din næste træningssession er allerede planlagt til mandag kl 6pm. Vi ses der.

lad din tidsplan styre dine handlinger, ikke dit motivationsniveau.

fokus på de bedste øvelser.

gode resultater kommer fra stort fokus, ikke stor variation.,

for mange mennesker spilder tid i gymnastiksalen, fordi de hopper rundt uden noget reelt mål, gør lidt af denne maskine og lidt af den maskine. Heldigvis, der er en simpel regel, der altid vil guide dig mod de bedste øvelser: jo mere en øvelse gør du flytter, jo større fordele det vil levere.dette er grunden til, at den rene og rykkende og snatch er vægtløftningens bagmænd. Det er de øvelser, der tvinger din krop til at bevæge sig mest (og den hurtigste). Som et resultat ser de mennesker, der udfører disse øvelser, utrolige resultater.,

Her er en kort liste over de bedste øvelser. Efter min mening bør mindst en af de første fem øvelser indgå i hver træning.

  1. Squat
  2. Dødløft
  3. bænkpres
  4. Clean og Jerk
  5. Snuppe
  6. Sprint
  7. Overhead Tryk på
  8. God Morgen
  9. Pullups
  10. Pushups

Start let og tog for lydstyrken, før intensitet.

spørg de fleste mennesker, om de havde en god træning, og de vil sige ting som: “Åh ja, det var så intens.”Eller” jeg bliver så øm i morgen.,”Eller” jeg afsluttede min træning ved at gøre et sæt til fiasko.”

det er dejligt at skubbe dig selv, men den største fejl, som de fleste mennesker begår, er ikke at opbygge et fundament af styrke. Alle ønsker at hoppe ind og Ma.ud med en vægt, der er “hårdt.”Det er præcis den forkerte måde at gøre det på. Din træning skal være let i starten. (Se: Sådan begynder du at træne.)

træning til fiasko er en god måde at bære dig selv på, ikke opbygge dig selv. Du skal have reps tilbage i dig i slutningen af din træning (og i slutningen af hvert sæt)., Tag punkt # 5 (nedenfor) til hjertet, og dine træningsprogrammer bliver hårde nok, hurtigt nok. Stol på mig.

den sætning, som jeg gerne vil huske på, er “Træn for lydstyrke før intensitet.”Med andre ord vil jeg opbygge kapaciteten til at udføre Arbejdet, før jeg begynder at teste mine grænser.

bare for at være klar: volumen behøver ikke at betyde “gør sæt af 20 reps.” (jeg sjældent gøre mere end 10 reps i et enkelt sæt.) I stedet kan jeg godt lide at tænke på volumen over en periode på uger og måneder.

for eksempel laver jeg lige nu et 5 5 5 s .uat-program (5 sæt med 5 s .uats). Jeg startede lys., Den første uge løftede jeg med en vægt, der var meget let for mig. Derefter tilføjede jeg langsomt 5 pund hver uge. I uger var det stadig let. Til sidst, da jeg byggede op til en vægt, der var tung, havde jeg kapacitet til at håndtere det, fordi jeg allerede havde gjort snesevis (hvis ikke hundredvis) sæt i de foregående uger og måneder. Fokus på volumen giver dig nu mulighed for at håndtere intensiteten senere.

gør langsomme fremskridt hver uge.

de fleste mennesker går ind i gymnastiksalen hver uge, gør de samme øvelser med samme vægt og undrer sig over, hvorfor de ikke bliver stærkere., Du vil se folk træde på samme løbebånd, køre to miles som de altid gør, og spekulerer på, hvorfor de ikke taber sig.

Her er en lille historie, der forklarer problemet og løsningen…

Forestil dig at du er i et stille rum, og nogen tænder en høj og støjende fan. I starten er det indlysende og irriterende. Men hvis du er tvunget til at blive i rummet længe nok, begynder ventilatoren at blive en del af baggrundsstøj. Med andre ord registrerer din krop lyden først, men til sidst indser den “Åh, dette er den nye normale for dette miljø.,”

din krop tilpasser sig, og støjen falder væk. Noget lignende sker, når du træner.

Når du begynder at træne, er det som at tænde for ventilatoren. Der sker noget nyt i miljøet, og din krop registrerer ændringen ved at blive stærkere og slankere. Men efter et par træningsprogrammer indser din krop “dette er den nye normale.”Din krop finder en måde at tilpasse sig til dette nye miljø, ligesom det gjorde med den støjende ventilator. Som følge heraf holder du op med at blive stærkere og holder op med at tabe sig.

Hvad fik du her vil ikke få dig der., Hvis du vil se forskellige resultater, skal du gøre noget andet. Hvis du vil se fremskridt hver uge, skal du gå videre hver uge.

Dette er faktisk meget nemt at gøre. Tilføj 5 pund hver uge. Tilføj et ekstra sæt i denne uge. Gør den samme øvelse, men hvile i 15 sekunder mindre mellem sæt. Dette er alle måder at ændre stimulus på og tvinge din krop til langsomt og metodisk at blive bedre.

Optag dine træningsprogrammer.

hvad bliver målt, bliver styret., Hvis du ikke engang kan fortælle mig, hvor mange sæt og reps du gjorde med en bestemt vægt for to uger siden, Hvordan kan du garantere, at du faktisk bliver stærkere?

sporing af dine fremskridt er simpelt: få en lille notesbog og skriv ned dine træningsprogrammer. (Jeg bruger en lille sort moleskine notebook, som jeg købte i en boghandel. Læs mere om min træningsdagbog her.)

øverst på siden, skriv datoen for din træning. Derefter skal du blot skrive ned den øvelse, du laver. Når du er færdig med et sæt, skal du optage det i din notesbog, mens du venter på at gøre det næste.,

optagelse af din træning er især vigtigt, fordi det bringer alle disse punkter sammen.

Du kan se tilbage og se, hvordan du gør langsigtede fremskridt (punkt #1). Du kan se på hvilke datoer du har trænet, og hvor ofte du var på skema (punkt #2). Du kan kontrollere, at du gjorde de bedste øvelser hver træning (punkt #3). Du kan se, hvordan du langsomt opbygger volumen og udvikler et fundament af styrke (punkt #4). Og du kan bevise, at du gør langsomme, metodiske fremskridt hver uge (punkt # 5).,

hvad du skal gøre nu

din kunne bruge hele dit liv på at mestre disse seks point, men dette er det grundlæggende, der vil gøre en reel forskel i din træning.

Her er dine handlingstrin:

  • Indstil en tidsplan. Hvornår og hvor, nøjagtigt, skal du træne?
  • få en notesbog og pen til at optage din træning.
  • fokus på de bedste øvelser, der får dig til at bevæge dig meget.
  • Start med en vægt, der er meget let og træne for volumen før intensitet.
  • langsomt øge vægten hver uge.

glad løft.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *