6 måder at reducere Stress og stoppe med at bekymre sig!

Læs mere om, hvordan ekstern rådgivning virker Dr. Allen Telefon & Video Sessioner

6 Måder At Reducere Stress, Stoppe Bekymrende!

Hvad sker der, når vi ikke håndterer Stress effektivt?

i små doser kan stress faktisk være nyttigt, da det hjælper dig med at holde fokus, opmærksom og øger energi. Men når stress bliver kronisk selv, det kan skade dit helbred, humør og relationer., Dybest set, din samlede livskvalitet!

Stress er lusket! Det kan nemt krybe op på dig, så det at blive fra..led og overvældet begynder at føle sig normalt. Du kan ikke engang genkende, hvor meget det påvirker dig, så det er virkelig vigtigt at genkende tegn og symptomer på stress og derefter tage skridt til at stoppe med at føle sig så overvældet.

Seks Måder At Reducere Stress og Stop Bekymrende

Så nu du har identificeret, hvordan stress påvirker dig, så lad os se på måder til at føle sig mindre stresset og bekymret.,

Stop adrenalin

Når du er stresset, løber adrenalin gennem din krop. Dit hjerte slår hurtigt, din krop spænder op, og en meget vigtig effekt er, at dine tanker løber. Racing tanker gør tænkning klart svært, og det er når du bliver overvældet og stresset. Gør en hurtig vejrtrækning øvelse rydder dine tanker og lader dig tage en time out, så du kan komme tilbage til situationen og håndtere det roligt.

1. Tag en langsom ånde ind gennem næsen, trække vejret ind i din nedre mave, så du føler det puste som en ballon (for optælling af 4)
2., Hold vejret i 1 eller 2 sekunder
3. Udånd langsomt gennem munden, så du skubber luften ud i “ballonen”, og du føler, at din mave suger ind (for antallet af 5)
4. Sørg for, at udåndingspusten er en eller to tæller længere, at indåndingspusten, da dette aktiverer en større afslapningsrespons.
5. Vent et par sekunder, før du tager et andet åndedrag

dyb vejrtrækning udløser stimulering af vagusnerven, som er en nerve, der løber fra hjernebasen til maven., Vagasnerven udsender derefter et kemikalie (neurotransmitteren acetylcholin), og det dæmper vores nervesystem, sænker hjerterytmen, slapper af muskler og vigtigst af alt, stopper dine tanker fra racing, så du kan tænke lige. Som psykolog har jeg fortalt folk fordelene ved dyb vejrtrækning i over 20 år, men det er kun de sidste par år med fremskridt med hjerneafbildning, at vi ved, hvordan processen fungerer.,

flere detaljer om, hvordan og hvorfor dette fungerer, kan findes i mit blogindlæg en enkel måde at bevare roen

få nok søvn

få mere søvn lyder let i teorien, men så mange mennesker har svært ved at opnå. Det er det vigtigste at ændre, hvis du føler dig stresset selv. Den gennemsnitlige mængde søvn, som voksne har brug for, for at deres krop og sind skal være fuldt udhvilet, er omkring syv timer om natten. Dette kan selvfølgelig variere, men du ved, at du ikke får nok, når dit humør påvirkes negativt., Mangel på søvn kan stoppe dig med at tænke klart, ødelægger produktiviteten og kan ændre dit humør markant. Den” gående trætte ” vrede lettere, har problematiske forhold og er mindre tilbøjelige end dem, der sover godt for at træne, spise sundt og engagere sig i sjove fritidsaktiviteter; alt sammen fordi de er for trætte.

hvad med arbejde, ærinder og omsorg for deres families behov, har kvinder så meget at gøre, at de ofte føler, at de kun kan få dem gjort ved at holde sig op sent. Mine klienter fortæller mig også, at de bliver sent oppe, da det er den eneste måde at få noget “mig tid”på., Opholder sig op sent er sandsynligvis ikke arbejder for dig selv og forbedre din søvn er en af de bedste måder at forbedre kvaliteten af dit liv. Vi er nødt til at arbejde på at være enten mere organiseret eller mindre perfektionist om at få tingene gjort, at vide, at det er okay at spørge og forvente hjælp, og at vide, at det er helt nødvendigt at have “mig tid”. Men ikke på bekostning af søvn!,

jeg har også en masse mere info på min blog indlæg Søvn – Hvorfor Det Er Vigtigt & Hvordan man Får Det

Byg I Tide til At Stoppe & Slappe af

jeg hører ofte mine klienter sige “Kom på, hvordan i alverden vil jeg være i stand til at få tid til mig selv, når jeg har så meget at gøre?”og jeg svarer altid, hvis du ikke passer på dig selv, har du ikke reserverne til at tage sig af alle de andre mennesker i dit liv, du tager dig af., Når vores reserver er lave, er vi cranky, alt for følsomme og generelt ikke så glade, som vi vil være. Så vær venlig at tage lidt tid hver dag, selvom det kun er 10 minutter, at slappe af.

  • tag et varmt bad (ikke varmt), da dette vil hjælpe din krop med at nå en temperatur, der er ideel til hvile.
  • at skrive” to do ” lister til den næste dag kan organisere dine tanker og rydde dit sind om eventuelle bekymrende tanker, der dukker ind i dit hoved (mere om det senere…)
  • afslapningsøvelser, såsom lette yoga strækninger, hjælper med at slappe af musklerne., Træn dog ikke kraftigt, da det vil have den modsatte virkning.
  • afslapning cd ‘ er kan hjælpe, da de bruger en hypnotisk stemme til at guide dig gennem muskelafslapning og beroligende musik og lydeffekter til at slappe af din hjerne.
  • at se TV eller en computer eller telefonskærm holder hjernen engageret og aktiv, så det er sværere at falde i søvn. Det er bedre at læse en bog eller lytte til radioen, da det slapper af sindet ved at distrahere det fra de nuværende bekymringer.

4: Kør ikke dig selv Ragged

sig nej!, Hvis du er en folk-pleaser er det meget svært at sige nej, når nogen beder dig om at gøre noget, selvom din tidsplan er allerede overvældende. Jeg foreslår, at du altid siger” Lad mig komme tilbage til dig om det”, så spørg dig selv:

a) Vil jeg gøre det?

b) har jeg tid til at gøre det uden at gøre mig overvældet?

det er normalt lettere at sige nej, når du ikke er ansigt til ansigt med nogen.

Stress er tæt forbundet med bekymring, så bekymre dig mindre

så hvordan bekymrer vi os mindre?, Naturligvis lettere sagt end gjort, men det første skridt er at skelne mellem bekymringer, der kræver din opmærksomhed og bekymringer, der er unødvendige.

følgende spørgsmål kan hjælpe dig med at afklare dette:

“Kan jeg gøre noget ved dette problem?”

“er det noget, jeg altid bekymrer mig om, men der sker aldrig noget?”

” er det noget, der har en løsning?”

” vil min bekymrende gøre denne situation bedre eller værre eller slet ikke have nogen effekt?,”

Hvis der er noget, du kan gøre ved problemet, skal du handle eller bevidst vælge ikke at handle.

folk forsinker eller undgår ofte at handle eller træffe beslutninger, fordi de er bekymrede for at begå en fejl.

hvis situationen er ude af din kontrol, og der ikke er noget, du kan gøre, gør bekymring ikke situationen bedre!

fortæl dig selv, at dine bekymringer ikke er nyttige, og lad dem gå. Igen ved jeg, at dette er lettere sagt end gjort, men det kan forbedres med praksis.,

det kan hjælpe med at udfordre dine tanker om bekymringen og spørge dig selv:

“hvor er beviset for det?”eller

“Hvad ville være så dårligt om det?”eller

“er dette problem så vigtigt, at jeg skal bruge al min tid på at tænke over det?”

for At læse mere om at nedbringe bekymre dig læse De Nummer Et Spørgsmål, Der Hjælper med at Bekymre sig

Reducere Bekymre dig Magt Over Dig

En meget effektiv måde at reducere en bekymre sig magt over dig, er ved at få de negative tanker ud af dit hoved og på papir., At kunne se bekymringen i sort / hvid hjælper med at give dig mere perspektiv.

Undersøg dine bekymringer ved at holde en Bekymringsdagbog.

skriv ned, hvad du frygter kan ske (vær så specifik som muligt), og skriv derefter senere, om det, du var bekymret for, faktisk skete, om det var så slemt, som du forventede, og hvad du gjorde for at klare situationen.

Dette vil hjælpe dig med at forstå dine bekymringer bedre, skelne mellem bekymringer, der er nyttige, og dem, der er ubrugelige, og hjælpe dig med at indse, at du kan klare uanset hvad der sker.,

  • afsæt lidt tid i løbet af dagen for at bekymre dig— din “bekymringstid”. Vælg en tid hver dag, der passer dig, og vælg en passende tid til at bekymre dig (en halv time, en time). Brug denne tid til at tænke på dine bekymringer og om mulige beslutninger. Det kan være nyttigt at skrive tingene ned. Det vil tage tid at træne dig selv for ikke at dvæle på bekymringer på andre tidspunkter af dagen eller natten.
  • øvelse er nøglen her., Hvad du kan gøre, hvis du bekymrer dig uden for den afsatte tid, er at skrive bekymringen ned og lægge den i en “bekymringsboks” (du kan bruge en tom vævskasse til dette eller skrive bekymringen på en liste, du holder på din smarte telefon). Så når det er din officielle bekymringstid, kan du se på dine bekymringer og håndtere dem korrekt.
  • hold en pen og en pude papir til bekymringer, der kommer til dig om natten. Nat bekymringer kan gå rundt og rundt i vores hoved, da det virker så vigtigt på det tidspunkt at huske dem., Dette kan få adrenalinniveauer til at begynde at stige i din krop, som selvfølgelig holder dig vågen og dine tanker kører mere. At skrive bekymringen ned og derefter distrahere dig selv (læs ved hjælp af et boglys eller lav en afslapningsteknikker) beroliger dig fysisk og mentalt, så du kan komme i søvn.

jeg håber du finder disse 6 tips nyttige. Hvis du gerne vil læse mere om måder at overvinde angst og bekymring på, så tag et kig på mit gratis hæfte.,

Når klienter først kommer ind for at se mig, er de største bekymringer, der kommer op igen og igen:

  1. Hvordan kan jeg føle mig mindre stresset, vred og overvældet?

  2. Hvad skal jeg gøre, hvis jeg føler mig panik?

  3. Hvordan kan jeg stoppe med at bekymre mig om alt: mine børn, partner, venner, arbejde, Min “at gøre” liste….

så jeg sammensætter et hæfte med nogle strategier, som jeg altid giver til mine klienter for at hjælpe dem med at begynde at føle mindre angst og bekymre sig mindre.

Jeg håber, at du også finder det nyttigt.,

Tilføj dit fornavn og e-mail-adresse i boksen nedenfor, og du vil blive sendt trinene til at do .nloade din gratis bog.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *