6 forskningsbaserede fordele ved Sauna efter træning

mens mange af os instinktivt tynger til saunaen efter en træning som en måde at slappe af, komme sig efter hårdt arbejde eller bare forkæle os selv med noget, der føles godt, undrer vi os måske, er saunaer gode for atleter? Som det viser sig, er der mange fordele ved sauna efter en træning. Af disse grunde, det giver fuld mening for både vores krop og vores sind til at tørster lidt af sauna tid.

Her er seks måder at tilbringe tid i saunaen efter træning er en god ting for os—og videnskaben til at sikkerhedskopiere hver enkelt.,

Sauna-Tid Kan Forbedre Levetiden

Forskning offentliggjort i JAMA Internal Medicine i 2015 spores hjertet sundhed og sauna vaner 2,315 finske mænd over 20 år. Mændene med den laveste dødelighed var dem, der tilbragte tid i saunaen fire til syv gange om ugen. Mændene, der besøgte saunaen oftere, havde en reduceret risiko for pludselig hjertedød, dødelig koronar hjertesygdom, dødelig hjerte-kar-sygdom og dødelighed af alle årsager.,

forskere mener, at disse hjertebeskyttende fordele kommer fra den øgede hjerterytme, vi oplever, mens vi er i saunaen, hvilket korrelerer med at udføre træning med lav til moderat intensitet.

saunaer kan forbedre udholdenhed og aerob kapacitet

Der er to måder, hvorpå saunaen kan hjælpe os, når det kommer til udholdenhedstræning. En 2007 undersøgelse udført på mandlige distanceløbere viste, at regelmæssig sauna badning øgede løbernes tid til udmattelse med 32 procent. Mængden af Plasma og røde blodlegemer steg også., I det væsentlige viser dette, at at tage saunaer kan hjælpe os med at udføre bedre ved at øge vores blodvolumen.

derudover menes det, at tilbringe tid i saunaen kan hjælpe os med at forbedre vores tolerance over for varme. Dette betyder, at vi bedre kan håndtere den naturlige stigning i kropstemperaturen, der følger med langvarig fysisk anstrengelse og udsættelse for varme, mens vi konkurrerer eller udfører.

saunaer kan stimulere muskelvækst

at tage en sauna kan føles godt på dine ømme muskler, men hjælper saunaer med muskelgendannelse? Forskning siger, at de kan!, Varmeterapi eller ” hypertermi “har vist sig at øge produktionen af” varmechokproteiner”, som reparerer beskadigede proteiner i vores kroppe og beskytter os mod o .idativ skade. Den samme undersøgelse viste også en forbedring af muskelvæksten efter saunaer. Kort sagt kan saunabehandling hjælpe med at reducere muskelnedbrydning og øge muskelopbygningen.

derudover viste en 1988-undersøgelse en stigning i væksthormon efter eksponering for saunaen, og en 2007-undersøgelse viste, at eksponering for varme kan øge insulinfølsomheden, hvilket hjælper med at opbygge og opretholde mager kropsmasse og regulere sukker., Hvis du ikke rammer saunaen for muskel opsving, bør du være!

saunaer kan være godt for hjernen

fordelene ved saunaer efter en træning strækker sig langt ud over atletisk præstation. Tilbringe tid i saunaen får kroppen til at frigive mere noradrenalin. Korrekt noradrenalin niveauer menes at hjælpe med at beskytte os mod mange ting, fra Al .heimers til migræne.ved siden af noradrenalin øges niveauet af hjerneafledt neurotrofisk faktor (også kendt som BDNF) også med både træning og varmeeksponering., Dette er vigtigt, da forskning viser, at BDNF er forbundet med fødslen af nye neuroner og en stigning i kognitiv funktion.

saunaer kan rense huden

det er vigtigt for vores hud at være sund—ikke kun af æstetiske grunde, men fordi det beskytter os mod miljøet og mikroberne og også hjælper med at regulere kropstemperaturen. At tage en sauna hjælper din hud med at rense sig selv og fjerne døde hudceller. Ikke alene vil din hud” ånde ” bedre og beskytte dig bedre, men det vil se bedre, også.,

på en relateret note kan varmen i en sauna udløse talgkirtler, som er placeret i hovedbunden. Talgkirtlerne frigiver forbindelser, der får håret til at virke skinnende og sundt.

saunaer efter træning kan øge immunsystemet

en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Journal of Human Kinetics undersøgte virkningen af traditionel finsk saunabadning på immunsystemet. Forskningsemner omfattede ni uddannede løbere og ni ikke-atleter.

efter kun en 15-minutters session i saunaen viste forsøgspersoner øgede niveauer af hvide blodlegemer., Interessant nok viste atleterne mere forbedring af deres antal hvide blodlegemer end de ikke-atleter gjorde.

på Opdagelse i de Mange Fordele, af i Saunaen Efter en tur

uanset Om du har adgang til en traditionel (finsk), sauna eller et moderne infrarød sauna, du kan opleve alle disse fordele og meget mere ved at tilføje endnu en kort session til din fitness regime. Det er bestemt værd at prøve, uanset om du tager en sauna for ømme muskler eller håber at give dit immunsystem et løft. Der kan også være sociale fordele til sauna badning, hvis du bruger den tid sammen med andre., Og da det næsten er garanteret, at en sauna hjælper dig med at lindre stress, vil du føle dig bedre på en eller anden måde, uanset hvad!

Hvis du er ny i saunaen, skal du huske at tage den langsomt. Forstærk ikke varmen for høj eller for hurtigt, stå langsomt op, når din tid er op og hold dig hydreret. Hvis du har en historie med helbred eller hjerteproblemer, skal du tjekke ind hos din læge, før du ordinerer dig selv i saunaen.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *