30 Værste Købmand Fødevarer Med de Mest Sukker

“Amerikanernes overforbrug af sødestoffer har været knyttet til en række sundhedsmæssige problemer, herunder en øget risiko for fedme, diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde,” siger David Zinczenko, forfatter til bestseller bog ” Nul Sukker Kost. “Og du finder dem i de fødevarer, du mindst ville forvente.,”

som et resultat har USDA udstedt retningslinjer, der anbefaler, at amerikanerne holder deres forbrug af tilsat sukker pr.dag til højst 10% af de samlede kalorier i gennemsnit 47 gram eller 12 teskefulde om dagen. De fleste amerikanere bruger ubevidst et gennemsnit på over tredobbelt denne anbefaling. Så hvad kan du gøre for at skære ned?

Start med at undgå disse dagligvarer, der er fyldt med sukker. Og mens du foretager sundere ændringer, kan du prøve nogen af de 21 Bedste sunde Madlavningshacks gennem tidene.,

1

Frosne Måltider

P. F. Chang ‘ s Orange Kylling

Per portion: 420 kalorier, 15 g fedt 2 g mættet fedt), 920 mg natrium, 53 g kulhydrater (5 g fiber, 31 g sukker), 19 g protein

lad ikke navnet narre dig. Som de fleste andre emballerede måltider i frysergangen er denne søde og sure kylling langt fra et “sundt valg.”Mens kalorieindholdet og fedtindholdet kunne være værre, er der ingen begrundelse for de 22 gram sukker, der findes i den hvide ris, kød og grøntsager., Det er endnu mere, end du ville få, hvis du udpakket en Snickers bar ved middagsbordet!

Spiser P. F. Chang ‘ s derhjemme virker som en solid idé, indtil du indser, at købmand udgave af den elskede kæde retter er lige så høj i fedt, salt og sukker. Den orange kylling er ikke kun høj i natrium,men også sukker, der kommer ind på 31 gram pr.,

2

Slik Barer

3 Musketerer

Per 1 bar: 240 kalorier, 7 g fedt 5 g mættet fedt), 95 mg natrium, 42 g kulhydrater (<1 g fiber, 36 g sukker), 1 g protein

Uanset hvad du gør, ikke fat i en 3 Musketerer, når du er på din måde at checke ud af købmand, medmindre du planlægger at dele det med en gruppe venner. Ellers vil du indtage tæt på 40 gram lige sukker og majssirup., Det er ikke underligt, at det lander et topplacering på vores liste over 19 elskede Slikbarer rangeret efter, hvor giftige de er!

3

Vitaminwater

Høflighed af Vitamin Vand

Fokus Kiwi Jordbær

Per 1 flaske: 100 kalorier, 0 g fedt 0 g mættet fedt), 0 mg natrium, 26 g kulhydrater (0 g fibre, 26 g sukker), 0 g protein

Hvor meget er du villig til at ofre for en solid portion vitaminer B og C?, Glugging tilbage kun en ki .i jordbær vitaminvand vil banke hele din daglige dosis, men det kommer på bekostning af 32 talje-udvidelse gram sukker. Og tror ikke, at det hele kommer fra naturlige kilder som saftige frugter—den anden ingrediens, der er anført på etiketten, er krystallinsk fructose, og den næste er rørsukker. Du bør ikke lade så meget tilsat sukker snige af dig, bare fordi disse drikkevarer markedsføres som sunde produkter.,

4

Pasta Sauce

Emeril ‘ s Homestyle Marinara

Per 1/2 kop: 90 kalorier, 3 g fedt 0 g mættet fedt), 470 mg natrium, 14 g kulhydrater (2 g fiber, 9 g sukker, 2 g protein

Bare fordi du er pakning på protein med linser eller kikærter nudler betyder ikke, at din tallerken med pasta er at gøre dig en tjeneste, især hvis du hælde sauce som denne over din spaghetti. Vi mener, at “homestyle” skal ligne den slags mad, du kunne lave med dine helt egne ingredienser., Denne sauce er ret modsat takket være dens høje mængder sojabønneolie og sukker.

5

Granola Bar

Nature ‘ s Bageri Fig Bar, Jordbær

Per pakke: 200 kalorier, 5 g fedt 0 g mættet fedt), 80 mg natrium, 38 g kulhydrater (4 g fiber, 19 g sukker, 2 g protein

Denne fig bar kommer ikke til at være i form til at nå dit vægt tab mål. Mens det er ret lavt i natrium og kun 200 kalorier, er det stadig ingen undskyldning for at bide i 19 gram sukker., Du ville finde lige så meget i halvanden glaserede Krispy Kreme donuts, og du ville ikke spise det ved dit skrivebord til en midt morgen snack, ville du? Vælg en nutty bar, der er lavere i sukker og fuld af sunde fedtstoffer i stedet. Eller—hvis du kan styre dig selv—hold dig til en-bar-delen og kald det en dag for at skære dit sukkerindtag i halvdelen.

Leder du efter flere nyttige tips? Din ultimative restaurant og supermarked overlevelse guide er her!,

6

Cookies

Høflighed af Oreo

Oreo De Mest Stuf Chokolade Sandwich Cookies

Per cookie: 110 kalorier, 5 g fedt 2 g mættet fedt), 45 mg natrium, 14 g kulhydrater (0 g fibre, 11 g sukker), 0 g protein

kan Du ikke blive chokeret over at se De Mest Stuf Oreos på denne liste, men der betjener størrelse sandsynligvis ikke var, hvad du havde forventet., Det er rigtigt, der er 11 gram sukker i bare en cookie—og lad os være ærlige, hvem har viljestyrke til at spise kun én efter rippe åbne en pakke?,

7

Andet

Høflighed af Indlæg

Malt-O-Måltid ‘ s Chokolade, Skumfidus Mateys

Per portion 170 kalorier, 1 g fedt 0 g mættet fedt), 150 mg natrium, 37 g kulhydrater (1 g fiber, 23 g sukker), 1 g protein

Modstå nostalgi og lad sukkerholdige morgenmadsprodukter som disse bliver en barndomserindring. Spooning ud en skål chokolade Marshmallo.Mateys vil ikke gøre dig nogen tjeneste nu., Forbrug af 23 gram sukker i kun en portion er den værste dag at starte din morgen, når du tager højde for det anbefalede daglige sukkerindtag. For voksne kvinder er det 25 gram eller 6 teskefulde, og for voksne mænd er det 36 gram eller 9 teskefulde.

8

Krydret Yoghurt

Høflighed af YoCrunch

YoCrunch er Jordbær med Oreo Yoghurt Blandet

Per container: 180 kalorier, 3 g fedt (1.,5 g mættet fedt 0 g transfedtsyrer), 110 mg natrium, 33 g kulhydrater (0 g fibre, 26 g sukker, 5 g protein

Ikke alle yoghurt er ikke dårligt for dig, og der er tonsvis af fordele ved at spise den rigtige slags yoghurt, herunder it-hjælpemidler i dit vægttab indsats, og det er en stor kilde til vitamin D. Men der er masser af syndere derude, der er lige dårlige nyheder. Et perfekt eksempel? Yocrunchs jordbær med Oreo blandet yoghurt, som pakker 26 gram sukker.,

9

BBQ Sauce

Søde Baby-Ray ‘ s Honning BBQ Sauce

Per portion: 70 kalorier, 0 g fedt 0 g mættet fedt), 300 mg natrium, 18 g kulhydrater (0 g fibre, 16 g sukker), 0 g protein

Når du tænker på grill sauce, røget smag skulle komme til at tænke, ikke sukkerholdige dem. Men bare fordi du ikke kan smage de søde ting, betyder det ikke, at det ikke er der. Et par spiseskefulde s Honeyeet Baby Ray ‘ s Honey BB.Sauce har for eksempel på en eller anden måde så meget sukker som seks Hersheys kys., Hvis du ikke kigger på etiketter, lader du en sukkerbombe som denne snige lige ved dig og ind i din mave.

10

Frugtsaft

du skal Blot Tranebær Cocktail

Per portion: 130 kalorier, 0 g fedt, 15 mg natrium, 34 g kulhydrater (34 g sukker), 0 g protein

Hvis du se “cocktail” på en juice mærke, bare vide, at det er et rødt flag. Som du sandsynligvis allerede har gættet, betyder det, at denne saft er fyldt med sukker, og 29 af de 34 gram her tilsættes.,

11

Granola

Høflighed af Naturen i Dalen

Naturen i Dalen Tranebær Mandel Protein Granola

Per portion: 220 kalorier, 6 g fedt 0,5 g mættet fedt), 125 mg natrium, 31 g kulhydrater (3 g fiber, 14 g sukker, 10 g protein

Mens du kan det til tider være en mættende snack eller det perfekte højdepunkt for din morgen skål græsk yoghurt eller havregryn, müsli kan også være så sød som en candy bar., Denne Nature Valley taske, for eksempel, markedsføres som et proteinrigt valg, men det har faktisk flere gram sukker. Og ifølge en undersøgelse i BMC Nutrition kan kombination af sukkersødet ting som dette med protein faktisk slå tilbage og føre til øget fedtopbevaring. Så giv ikke efter for denne granola; tag dig ekstra tid til at læse ernæringsetiketter næste gang du handler.,

12

Flavored Kaffe

Starbucks Flaske Mokka Frappuccino

Per 1 flaske: 200 kalorier, 3 g fedt 2 g mættet fedt), 100 mg natrium, 37 g kulhydrater (0 g fibre, 31 g sukker), 6 g protein

Hvis du vælger at starte din dag med en frappuccino, så du ved, du er i til masser af sukker, sammen med masser af unødvendig fedt og sukker. Starbucks ‘ flaske Mokka Frappuccino pakker 31 gram sukker i kun en drink., Hvis det er koffein, du vil have, ville du være meget bedre at brygge din egen og tilføje et stænk sødmælk end at falde for denne fælde.

13

Candy

Sour Patch Kids

Per portion, 12 stykker: 110 kalorier, 0 g fedt, 25 mg natrium, 27 g kulhydrater (24 g sukker), 0 g protein

Det er ingen hemmelighed, at en tur til slik midtergangen vil øge din sukker indtag for dag, men hvor meget? Det afhænger naturligvis af, hvad du vælger, og hvor meget viljestyrke du skal holde fast i en enkelt servering., Enhver, der nogensinde har spist et surt plaster, ved, at det næsten er umuligt at bare spise en eller to, da de bare er så små. En servering alene har 24 gram sukker-så du kan bare forestille dig, hvor meget der er i en hel kasse! Det er bare alt for meget tilsat sukker, og nu er det klart, at tilsat sukker ikke er din ven, da det har været forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme.,

14

Dåse Suppe

Høflighed af Campbell ‘ s

Campbell ‘ s Tomat og Sød Basilikum Bisque

Per 1 kop: 300 kalorier, 18 g fedt 11 g mættet fedt, 0,5 g transfedtsyrer), 790 mg natrium, 31 g kulhydrater (3 g fiber, 24 g sukker), 4 g protein

Ingen har nogensinde varmet op Campbell ‘ s soup til middag og følte sig fuldstændig efter spooning halvdelen af det., Men med to portioner i hver skål, spise alle tomat og sød basilikum bis willue vil have dig forbruge 40 gram af de søde ting. Hermetiske supper kan ofte være nogle af de sneakiest sukker (og natrium) bomber, så vær opmærksom på hvad du køber.

15

Sodavand

Knus Ananas

Per kan: 190 kalorier, 65 mg natrium, 52 g kulhydrater (51 g sukker)

Vi har sagt det før og vi vil sige det igen—og igen og igen, hvis vi er nødt til. Stop med sodavand., Ikke kun fandt en undersøgelse i den aktuelle Diabetesrapport en 26% øget type 2-diabetesrisiko for dem, der drikker to sukkersødede drikkevarer om dagen, men høj fructose majssirup, som findes i denne særlige smag, forårsagede mere vægtøgning hos rotter end dem, der indtager den samme mængde bordsukker i en Princeton University-undersøgelse. Med sundhedsrisici som denne på spil er 51 gram sukker i en 12 ounce dåse bare for meget af en risiko. Og for flere sandheder om de Fi..y ting, her er 108 mest populære sodavand rangeret efter hvor giftige de er.,

16

Frugt på Dåse

Dole Tropisk Frugt i Lys Sirup og Passion Frugt Juice

Per portion: 90 kalorier, 0 g fedt 0 g mættet fedt), 0 mg natrium, 21 g kulhydrater (1 g fiber, 20 g sukker), 0 g protein

20 gram sukker måske ikke synes så slemt, når det kommer fra en dåse frugt i modsætning til en chokoladebar eller en kasse med is, men fortsæt med forsigtighed. At bide i frisk frugt er altid meget sundere end at ske de kuberede ting ud af en aluminiumskande juice., Hvorfor? Fordi i stedet for den langsomme, kontrollerede stigning i blodsukker, Du får fra fiberrige friske frugter, kan frugtsaft faktisk føre til en langt mindre behagelig spike og fald. Fordi juicing dem generelt reducerer frugtens fiberindhold, absorberes disse 20 gram sukker hurtigere af din krop. Så hold dette ude af din indkøbsvogn og gå til produce-Sektionen for den rigtige aftale.,

17

Is

Ben & Jerry ‘ s Peanut Butter Cup

Per portion: 470 kalorier, 33 g fedt, 18 g mættet fedt, 0,5 g transfedtsyrer), 180 mg natrium, 36 g kulhydrater (0 g fibre, 32 g sukker), 9 g protein

at nyde en pint af ice cream virker som den ultimative sød behandler, men at spise det hele pint kan få dig til at føle træg og oppustet bagefter, og kan føre til vægtøgning. Den største lovovertræder er Ben & Jerrys Jordnøddesmørkop., Hvis du ender med at spise hele pint i en portion, er du i for 96 gram sukker og pakker 1.400 kalorier.

18

Havregryn

Quaker Real Medleys Havregryn+ Æblet Valnød

Per 1 beholder: 290 kalorier, 7 g fedt 1 g mættet fedt 0 g transfedtsyrer), 250 mg natrium, 54 g kulhydrater (5 g fiber, 22 g sukker), 6 g protein

Må ikke få os forkert, havregryn er ikke en dårlig morgenmad valg. Rig på fiber og super mættende, det kan faktisk være en af de bedste—nøgleordet her er “kan.,”Fordi hvis du ikke er forsigtig, kan havregryn også være en talje-udvidelse, sukkerholdig start på din morgen. Tag Quauakers rigtige Medleys, for eksempel. I stedet for at blive påvirket af deres bærbare emballage, skal du læse etiketten på bagsiden, før du fylder dine skabe med disse. Med 22 gram sukker i hver kop, takket være tilsat brunt sukker og frugter sødet med fructose, vil du ende med at forbruge omkring halvdelen af din daglige anbefalede mængde af de søde ting, før du selv har gjort det ud af døren.,

19

Bønner

Høflighed af Bush ‘ s Bedste

Bush ‘ s Bedste Honning Bagte Bønner

Per portion: 160 kalorier, 1 g fedt 0 g mættet fedt), 540 mg natrium, 33 g kulhydrater (4 g fiber, 15 g sukker), 7 g protein

hvis din BBQ sauce var ikke øge din sukkerindtag nok, at det er sidste gang du fyret op for grillen, de bagte bønner, du stablet på din plade var at gøre lige så meget skade., Med tocifret gram sukker i bare en halv kop Bushs bedste, er du bedre til at gå den ikke-traditionelle rute og piske op nogle resistente stivelse og proteinrige sorte bønner i stedet. Ellers vil du ikke bare skade din krop, men muligvis dit humør. Højere sukkerniveauer er blevet knyttet til øget risiko for at udvikle depression, ifølge forskere fra University College London. De 15 gram i bagt bønner kan ikke virke som en masse, men det vil tilføje op.,

20

Tørret Frugt

Høflighed af Ocean Spray

Ocean Spray Craisins blåbærsaft Tilført

Per portion: 130 kalorier, 0 g fedt 0 g mættet fedt), 0 mg natrium, 33 g kulhydrater (3 g fiber, 29 g sukker), 0 g protein

Så hvis tranebær ikke er sød nok, denne taske af blåbær-juice tilført frugter er blevet kombineret med tilsat sukker til en kæmpestor 26 gram af de søde ting i kun en tredjedel af en kop., Hvis den øjeblikkelige havregryn eller pose granola du tilføjer disse craisiner til allerede har tilsat sukkerarter af deres egne, vil du nemt nå dit daglige anbefalede beløb i et møde. Men det er en hurtig løsning; Bare bytte disse ud for friske frugter.

21

Muffins

Høflighed af Duncan Hines

Duncan Hines Triple Chocolate Chunk Bolle Mix

Per 1/12 package: 180 kalorier, 6 g fedt (3.,5 g mættet fedt), 240 mg natrium, 30 g kulhydrater (3 g fiber, 17 g sukker), 3 g protein

Bare fordi du blande din egen muffins i stedet for at købe pakket dem fra den butik ikke gøre disse chocolate chunk muligheder bedre. Hvis du laver et dusin og kan holde sig til at spise kun en, vil du stadig forbruge næsten 20 gram sukker. Efter mel er den anden ingrediens, der er anført på etiketten, sukker, efterfulgt af mælkchokoladebunker og chips, som begge er fyldt med sukker., Det er som at have en håndfuld Tootsie Rolls til morgenmad, så nosh nutritiously ved at vælge noget (noget) andet over denne bagning mix.,

22

Trail Mix

Høflighed af Mål

Archer Gårde Monster Trail Mix

Per portion: 180 kalorier, 10 g fedt 4 g mættet fedt), 60 mg natrium, 20 g kulhydrater (2 g fiber, 17 g sukker), 4 g protein

Gør dig selv en tjeneste og lad trail mix hjemme næste gang du trykker på sporet, hvis det er noget, som dette., Med jordnødder, m&M ‘ er, rosiner, chokolade og jordnøddesmørchips, lyder denne blanding som et forarbejdet mareridt. Mens vi står bag friske frugter og rå nødder som tilfredsstillende snacks fulde af vitaminer og fedtsyrer, er en blanding som denne ikke ideel, da den er fyldt med tilsat sukker.,

23

Frosting

Høflighed af Pillsbury

Pillsbury Cremet Øverste Buttercream Frosting

Per portion: 140 kalorier, 5 g fedt 2,5 g mættet fedt), 65 mg natrium, 22 g kulhydrater (0 g fibre, 20 g sukker), 0 g protein

Det er ikke ligesom frosting var at narre nogen, men en lille påmindelse om, at undgå de søde sager ikke kunne skade., Der er 20 gram sukker i hver servering af denne Pillsbury ‘ s smørcreme spredning, og hvis du planlagde at hælde det på en lige så sukkerholdig bagt god, ville det være en dobbelt dårlig id.. En undersøgelse fra University of Te .as i Dallas fandt, at nogle lungekræftceller faktisk er drevet af sukker, så at skære ned på dit overdrevne indtag kan have endnu flere sundhedsmæssige fordele, end du troede.,

24

Pandekager

Høflighed af Kellogg ‘ s

Eggo Kærnemælk Pandekager

Per 3 pandekager: 280 kalorier, 9 g fedt, 1,5 g mættet fedt), 590 mg natrium, 45 g kulhydrater (1 g fiber, 12 g sukker), 6 g protein

Før du selv slather om smør og dumpe på sirup (mere om det senere), din tallerken pandekager gør det til en dårlig morgenmad. Bare tre Eggos pandekager lige tocifret sukker gram., Når der er så mange andre muligheder derude til nærende morgenmåltider, som disse 50 sunde havre opskrifter til vægttab, hvorfor nøjes med en sukkerholdig godbid, der hører hjemme i dessertmenuen?

25

Jelly

Smucker ‘ s Strawberry Jam

Per portion: 50 kalorier, 0 g fedt 0 g mættet fedt), 0 mg natrium, 13 g kulhydrater (0 g fibre, 12 g sukker), 0 g protein

Hvis du ikke har fanget på allerede, tredje gang er en charme: real frugt er bedre end forarbejdede frugter., Så spred ikke sukkerbelastet jordbærgel onto på din toast, når du let kunne finde de friske ting i stedet. Ellers ser du på at forbruge majssirup, tilsat sukker og majssirup med høj fructose. Forskere fra University of California, Los Angeles hævder, at HFC ‘ er kan påvirke mere end bare din krop, forstyrre din hjernes plasticitet og muligvis gøre dig dummere. Kræver frisk frugt endnu?

26

ahornsirup

Fru, Butterworth ‘ s Oprindelige Sirup

Per portion: 110 kalorier, 0 g fedt 0 g mættet fedt), 80 mg natrium, 52 g kulhydrater (0 g fibre, 22 g sukker), 0 g protein

Så hvis de pandekager vi nævnte før, ikke var sukkerholdige nok, tilføje servering af to spsk ahornsirup fra Mrs. Butterworth, og du er i for sødme overbelastning.

27

Pudding

Snack Pack Chokolade, Vanille Budding

Per pakke: 180 kalorier, 4,5 g fedt (2.,5 g mættet fedt), 200 mg natrium, 33 g kulhydrater (2 g fiber, 22 g sukker), 1 g protein

Når det kommer til mellemmåltider, der er uendeligt bedre muligheder for at vælge fra end spooning chokolade og vanille budding fra en kop. Bare fordi du spiste det som barn, betyder det ikke, at du skal have det nu. At give efter for en sukkerrig godbid som denne kan hurtigt øge dit daglige indtag forbi acceptable niveauer. Og ifølge en undersøgelse i åbent hjerte kan sukker være værre for dit blodtryk end salt. Skær ned på snacks som disse for at holde dig klar.,

28

Boxed Kage Mix

Olivia Tarantino/Spise Det, Ikke Det!

Miss Jones Økologisk Vanille Kage Mix

Per 1/11 package: 140 kalorier, 0 g fedt 0 g mættet fedt), 220 mg natrium, 35 g kulhydrater (2 g fiber, 20 g sukker, 2 g protein

Selv hvis du ikke bunke frosting og drysser på din kage, vanilla skiver som disse bør stadig skære det fra din kost., Økologisk eller ej, Miss Jone ‘ s Mi.er en surefire måde at tage sig af halvdelen af din daglige sukkerdosis. Dens første listede ingrediens er rørsukker,og ved 20 gram pr.

29

Salat Dressing

Ken er Fedt-Fri soltørret Tomat Vinaigrette

Per portion: 70 kalorier, 0 g fedt 0 g mættet fedt), 270 mg natrium, 18 g kulhydrater (0 g fibre, 14 g sukker), 0 g protein

lad dig ikke narre af tilsyneladende sunde fedt-fri fund., Mærker kompenserer normalt for dette fald i fedt ved at øge sukker-og natriumindholdet for bedre smag. E .hibit A: Kens fedtfri soltørrede Tomatvinaigrette, som kan omdanne enhver nærende plade af grønne til en kost destroyer. Omfang ud hylderne for en sundere mulighed på din næste shoppingtur, eller bare grøft dressingen helt. Med den rigtige blanding af grøntsager vil du ikke engang bemærke, at den er væk.,

30

Frosne Tærte

Udlånt af Marie Callender ‘ s

Marie Callender ‘ s Chokolade Satin Pie

Per portion: 530 kalorier, 36 g fedt (21 g mættet fedt), 190 mg natrium, 46 g kulhydrater (3 g fiber, 33 g sukker, 5 g protein

Beklager, Marie, men vi er nødt til at gemme chokolade satin pie til særlige lejligheder (hvis det er der). Gaffel ud bare en sjettedel af kagen, og du vil have forbrugt 34 gram sukker., Det er så meget, som du ville finde i to af de T .inkies, du stoppede med at spise, når du var voksen nok til at vide bedre. Der er ingen undskyldning for at skovle i så meget af de søde ting, når vi har 20 sunde Pie Opskrifter til Pie-elskere at prøve i stedet.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *