3 Killer Stationær Cykel Træning

Straight fra et af verdens top cykling trænere, Team BMC ‘ s Neal Henderson, kommer denne trio af pro-godkendt interval træning, der er garanteret til at tilberede dine ben, få din puls skyhøje—og, helt ærligt, ikke kede dig ihjel.

5 Øvelser for at Opbygge en Bedre Krop for Cykling >>>

1., Tabata Takedo .n

gør 20 sekunder med højintensiv pedaling (“en all-out sprint”, siger Henderson), og hvil derefter i 10 sekunder; gentag for 10 reps-det er det første sæt. Hvil tre til fem minutter-” så du har genoprettet nok til at sætte den ønskede intensitet— – gentag derefter for to sæt.

10 Grunde til at Få på en Cykel >>>

2., Max-Hjerte Kick-Start

i Stedet for korte byger af hastighed, i denne træning vil du cykle til to minutter ved moderat høj intensitet, resten til tre minutter, og derefter gentage for otte reps. “Dit mål er at komme op i nærheden af max puls ved slutningen af hvert interval,” Henderson siger. “Og det tager godt 60-90 sekunder at hæve det til det niveau.”

To Cykling Intervaltræning til at Regere Vej >>>

3., The Agony Invitational

denne 36-minutters “stigetræning” er perfekt til fyren, der elsker smerte: gå så hurtigt og hårdt som du kan og vedligeholde i 15 minutter, hvile derefter i tre. Gå i fuld fart igen i 10 minutter, hvile i tre. Endelig gå i fem minutter med hvad du har tilbage i tanken. Held og lykke-det bliver ikke meget.

Tog Som en Olympisk Styr Cyklist >>>

For at få adgang til eksklusive gear, videoer, kendte interviews og meget mere, kan du abonnere på YouTube!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *