20 små vaner, der hjælper dig med at blive mentalt stærke

alle ønsker at starte året stærkt, men det er færdigt stærkt, det er også vigtigt. Mange beslutninger og mål er aldrig nået, fordi vi bliver fanget i, hvad der sker i vores liv, og fordi vi ikke har udviklet den mentale styrke til at holde os i gang, når momentum fra Det Nye År aftager.men meget at få dig selv til dine mål og overgå dem handler om at være mentalt stærk, når de hårde øjeblikke rammer., Disciplin er udviklet, så det vil styrke den stadige evne til at træffe store valg mod det, du ønsker. Husk, ikke at ofre, hvad du virkelig ønsker for nogle fornøjelse nu.at være mentalt stærkere betyder ikke, at det skal være en hård slibning, her er et par tip og tricks, der kan hjælpe dig. Ligesom hvis du vil være stærkere fysisk, skal du udføre øvelser for at holde musklerne stærke, opbygge mental styrke, du skal udføre øvelser for at hjælpe med at opbygge disse vaner og overbevisninger.,

en af de bedste måder at opbygge mental styrke på er at finde vaner og små tip hele dagen for at holde din energi høj, tankegang positiv og hjælpe med at udvikle vaner og færdigheder, som vil hjælpe med at bevæge dig fremad og holde dig god til hvad du laver. I mellemtiden bygger du mental styrke på en måde, som ikke efterlader dig udmattet og overvældet.,

Indstil dig selv til et mentalt stærkere og lykkeligere år ved at anvende et par af disse tip:

Lav din seng

du udfører allerede ting og går godt i gang, når du laver din seng første ting om morgenen. Husk ordsproget, ” tilstanden af din seng er tilstanden af dit hoved?”Der er masser af sandhed i det. Selvom det kan virke som et lille skridt, har det enorme fordele.,

forskning viser, at folk, der laver deres senge dagligt, generelt er lykkeligere med deres liv, mere produktive og har en stærkere følelse af stolthed og præstation i deres dag for alle de opgaver, de udfører. Denne ene lille ting får dig i vane med at afslutte projekter med det samme om morgenen. En opgave ned, før du selv har børstet dine tænder, hvad en stor følelse!

sig gode ting til dig selv dagligt

gør en forpligtelse til at skære ned på den negative selvtalende og pumpe de gode ting, du siger til dig selv., Du kan føle dig latterlig i starten, når du bliver din egen cheerleader i dit hoved, men tænk på, hvor stor du vil føle, når du træffer stærkere og stærkere beslutninger om dit liv. De samme beslutninger er, hvad der vil holde dig i bevægelse mod dit mål.

Vær opmærksom, negative tanker kan snige sig ind meget hurtigt, når du fanger dem, skal du bare genkende dem som usande (selvom du skal sige det højt) og erstatte dem med en positiv tanke.,

skriv ned noget godt om hver dag

Du kan opbevare det i en krukke, en journal, en skotøjsæske eller hvor du vil, men skriv ned noget godt om hver dag. Dette hjælper med at skabe taknemmelighed i dit liv.

i slutningen af året kan du sætte dig ned og se tilbage på de positive ting, du har oplevet og opnået, i stedet for kun de udfordringer eller uslebne patches, der fik dig til at give op.

reklame

Skriv de Positive aspekter af enhver udfordring

livet handler meget om perspektiv., Ændre dit perspektiv, og du kan ændre dit liv.

i Stedet for griping og være vred eller skuffet (hengive sig til negative selv-snak) om eventuelle udfordringer, der kan komme op, opbygge dit positiv mental styrke ved at skrive ned positive aspekter og ting, du kan lære af de udfordringer, der er. Prøv dit bedste for at finde noget at være taknemmelig for hver dag.

Øv opmærksom lykke, mens pendling

Mindfulness handler om at være i øjeblikket. At blive fortrolig med at være glad, øve at være mindfully glad.,

tag en begivenhed eller et øjeblik eller en hukommelse, når du har det godt, og lad dig forkæle følelsen. Se på, hvordan det sidder i din krop, hvordan dine tanker ændrer sig, hvordan din krop ændrer sig, og hvordan det føles; se om der er nogen farver, som det kan føles som.

brug lidt tid med dit lykkelige humør. I slutningen af det skal du bemærke følelsen af lykke og glæde, den kommer fra dig, og den dukker spontant op, når du er opmærksom i øjeblikket.,

Øv at være din egen bedste ven dagligt

Dette er en fantastisk måde at blive mentalt stærkere på, fordi det lærer os at stole på os selv og ikke har brug for andre til at hente os, fordi vi kan gøre det selv.næste gang noget ikke går helt som planlagt, eller du begynder at fornærme eller kritisere dig selv, pause og spørg:

“ville jeg lade min bedste ven behandle mig på denne måde?”eller” ville jeg behandle min bedste ven på denne måde?”

svaret er nok nej, og det er en god ide at elske dig selv så meget, hvis ikke mere, end du elsker din bedste ven.,

praksis med at sige “nej” uden forklaring

som samfund har vi besluttet et sted i retning af, at vi skal have en grund til at sige nej, og ikke at ville gøre noget er ikke en god nok grund. Hvis du befinder dig i det er tankegang, så smid det ud.

Lær at sige nej. Du behøver ikke at forklare dine handlinger eller validere dine beslutninger til nogen om, hvorfor du ikke ønsker at gøre noget.,

Reklamer

Praksis 20 Minutter af Self-Care Daglige

Det er ikke ligegyldigt, hvem du er, eller hvad du gør, hvis du ikke tager dig tid til at virkelig dybt pleje dig selv, du vil til sidst løbe din godt tørt og ikke være i stand til at elske og vise omsorg for dem omkring dig.

selvpleje kan være noget så komplekst som at have en manicure eller spa dag, eller så simpelt som at låse dig selv i badeværelset i fem minutter bare for at have lidt alene tid. Det betyder ikke noget, hvad det er, sørg for at oprette noget rum og/eller aktiviteter, der får dig til at føle dig fuld og glad.,

Tag et kig på 5-trins Guide til selvpleje for travle mennesker.

gør en Hobby eller aktivitet dagligt, hvilket bringer dig glæde

Dette er en fantastisk form for selvpleje. Se om du ikke kan finde en hobby eller aktivitet, som du nyder bare fordi det får dig til at føle dig bedre.

Når du bliver mere selvsikker og kompetent til det, vil du opdage, Hvordan selvtillid og selvtillid vil samle sig ind i andre områder af dit liv. Den positive snak, du bruger, og den glæde, du finder i din hobby, hjælper med at gøre dig mentalt stærkere, når du tackle de hårdere aspekter af dit valgte mål.,

sæt et mål om at øve mere taknemmelighed og mindre klager

at blive fanget i cyklussen med klager kan gøre dig svært at være omkring, men det kan også tage en hel del vejafgift på din mentale sundhed. I stedet for bare uendeligt at klage over en situation, prøv at finde noget at være taknemmelig for.

sæt et mål i mindst 8 timers søvn om natten

Dette er enormt! Du har set små børn miste deres sind, når de er for trætte. Voksne er på samme måde, kun vi ender normalt ikke med at gå ud midt på vores middagsplade., Når du er for træt, tager du dårlige beslutninger, din mentale styrke går ned, dit rationelle sind bliver til en 6-årig, og din krop reagerer ved at øge stresshormoner.

lav søvn en prioritet i år for at hjælpe dig med at forblive mentalt stærk. Mindst otte timer er afgørende, hvis du er nogen form for atlet, jo mere jo bedre. Hvis du er stresset, skal du sørge for at give dig selv tilstrækkelig tid til at hvile og slappe af, før du går i dvale for at give din krop mulighed for at maksimere sovetiden.,

sæt et mål at spise ren mad dagligt

ny forskning viser forbindelsen mellem dit tarmsundhed og dit humør, og en af de ting, der direkte vedrører dit tarmsundhed, er den mad, du lægger i din krop.

Ved at reducere inflammatorisk mad som enhver fødevareallergi, korn, mejeri og alkohol, kan du reducere stresset på dit fordøjelsessystem. Et sundere fordøjelsessystem betyder mindre sygedage, mere energi og kan også forbedre symptomer på depression og angst.

prøv at shoppe yderkanten af købmandshistorien og spis kun mad, du laver., Lære malm om clean eating her: Hvad Er Clean Eating (Essential Tips + Clean Eating forplejning)

Reklamer

Klip Dine Sociale Medier Halve Tid

Vi har en tendens til at sætte vores bedste fod frem på sociale medier, og dette kan ende op med os prøve at sammenligne vores liv til højdepunkterne hjul af en anden persons liv. Hvis du gør det, kan du føle dig forfærdelig og utilfredshed med, hvor du er i livet og de store ting, du har opnået. Det kan også få dig til at glemme, hvor mange gode liv du rører hele dagen ved at være den fantastiske person, du er.,

halvdelen af din sociale medietid, og brug tiden på at oprette forbindelse igen med mennesker, du elsker, læse en bog eller øve den hobby, du nyder. Uanset hvad du har besluttet at fylde tiden med, skal du sørge for, at det er noget, der løfter dig op.

sæt mindst tre inspirerende citater til at læse dagligt

Når tingene bliver hårde, og du har lyst til at du ikke gør fremskridt, kan opløftende ord gå langt i retning af at holde dig på sporet.

Tag dig tid til at skrive et par inspirerende citater eller billeder (måske endda en vision board) et sted, du vil se det hver dag., Opmuntrende ord og motivation kan gå en lang, når du er i et dårligt sted.

Tjek nogle af disse stærke citater: 50+ Bedste Motiverende Citater til At Overvinde Livets Udfordringer

Visualisere Dine Mål i 10 Minutter Dagligt

Tag dig tid til at visualisere det endelige resultat af dine mål, og også de udfordringer, du vil overvinde i mellem.

Øv dig på at visualisere, hvordan du skal løse potentielle problemer. Se dig selv, hvor du vil være, og føl, hvor stor det føles at nå dine mål.,

slip de mennesker behagelige tendenser

i et forsøg på at være en god person, vi ofte over-udvide os selv og forpligte sig til ting, vi virkelig ikke ønsker at gøre.omfavn det faktum, at du ikke kan behage alle. Giv slip på behovet for at lade andres lykke og mål tilsidesætte det, der er bedst for dig, dit helbred og din lykke.

Indstil et månedligt Budget, der inkluderer noget sjovt

noget sjovt skal gøre, det behøver ikke at være stort., Det kan være at købe en ny skjorte, gå i filmen eller få dig selv det foretrukne boblebad — noget du normalt ikke lader dig række ud efter, noget, der får dig til at smile og føle dig vidunderlig, når du kommer i kontakt med det.

uanset om det tænder dit nye lys, blødgør i et karbad med dit yndlingsboblebad, lad dig nyde en lille splurge hver måned eller få uger.

annoncering

Stop med at forkæle dig med forhold eller aktiviteter, der dræner dig for energi

gå, hvor du fejres. Gør ting, der efterlader dig at føle dig glad., Gør dig mentalt stærkere ved at opbygge positive relationer og give slip på giftige.

at give slip på giftige forhold eller steder er ikke let, men du skal forpligte dig til at være stærkere. Uden den mentale og følelsesmæssige dræning finder du mere energi og mere lykke i løbet af din dag.

klip Ordet “skal” fra dit ordforråd

tænk på, hvornår sidste gang du troede, du skulle gøre noget. Var ikke ligefrem en sjov og spændende tanke var det?,

“bør” kommer normalt med følelser af forpligtelse og tungt ansvar og sjældent en følelse af glæde. “Bør” har en tendens til at komme med selvkritik og hård dom, hvoraf ingen understøtter det fundament, du bygger i år for at blive mentalt stærkere.

i stedet for at bruge “bør”, omsæt din sætning til noget, du ser frem til at gøre. For eksempel,”Jeg vil gerne være mentalt stærkere .”eller” Jeg vil gerne være fysisk sundere.,”

Journal for tre sider eller fem minutter morgen og/eller nat

Hvis du vælger at journal om morgenen, skal du skrive om dine drømme, dumpe alle dine bekymringer eller bekymringer på siden for kreativt at udtrykke alt, hvad der kan have bekymret dig næsten før. Det er også en fantastisk måde at skrive ned dine mål og inspirationer for dagen, få en fornemmelse af, hvad du vil se ske og en handlingsplan.

Hvis du vælger at journal om natten, skal du slappe af om alle de ting, der kan have stresset dig, og fejre alle de ting, du gjorde rigtigt.,uanset hvilken tilgang du tager i år, husk:

med en konsekvent positiv praksis kan du styrke dine mentale muskler og med tiden bliver du mentalt stærkere!

udvalgte Fotokredit: iam_os via unsplash.com

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *