10 strækker alle Skrivebordsarbejdere skal gøre hver dag

knæle på en blød overflade (for ikke at skade dine knæ). Placer din venstre fod på gulvet og hold din højre skinne på jorden. Sørg for, at dit venstre knæ er i en 90 graders vinkel. Hold en stol eller væg til støtte, hvis det er nødvendigt. Flyt din torso fremad, indtil du føler en strækning i din højre hofte fle .or muskel. Hold i 20 til 30 sekunder, og skift derefter sider.,

Hvis denne rutine er ikke udfordrende nok, påtage sig en lav lunge: Placer din venstre fod mellem dine hænder, dit venstre knæ på en 90-graders vinkel, og i stedet for at placere din højre knæ og skinneben på gulvet, stræk dit højre ben, så kun dine tæer rører gulvet.

Nå dine arme op og overhead for en ekstra udfordring. Hold i 15 til 20 sekunder. Gentag med din højre fod frem og dit venstre ben forlænget tilbage bag dig.

kryds og tværs

dette træk er muligvis ikke tilgængeligt for dig på din arbejdsplads., Men hvis du har et rum, hvor du kan ligge på gulvet — eller du arbejde omkring mennesker, der ikke vil dømme dig — Watson anbefaler, at dette spinal twist til at lindre lavere tilbage spænding:

Ligge på ryggen og bringe din højre knæ mod dit ansigt, bøjning, der knæet til 90 grader. Tag din venstre hånd og træk det højre knæ over midterlinjen af din krop, mod gulvet på venstre side af din krop. Sørg for at holde begge skuldre fladt på gulvet. Hold dette i 15 til 30 sekunder og gentag på den anden side.,

Stretch — Stress ikke

med alt foregår i løbet af en typisk arbejdsdag kan det være svært at huske at strække. Hvis du ikke kan forstå at tilføje en ting til din opgaveliste, kan du prøve at indstille en timer til at slukke hver time eller to for at minde dig om det. Du behøver ikke at gøre hver enkelt strækning i rækkefølge, men jo mere du kan gøre, jo bedre vil du sandsynligvis føle. Nogle undersøgelser antyder, at bevægelser, der er så små som fidgeting, er forbundet med en længere levetid.

så hold dig ikke væk fra at sætte en tendens på din arbejdsplads ved at strække, når du har et frit minut., Hver lille smule bevægelse betyder noget. Din krop vil takke dig (og så måske dine kolleger, når de prøver det selv).

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *