Apfelessig für Blähungen und Verdauungsprobleme

Eine ausreichende Magensäureproduktion ist entscheidend für den Verdauungsprozess. Manche Menschen produzieren nicht genug Magensäure für die richtige Verdauung. Dies kann zu unangenehmen Symptomen wie Blähungen und gas. Langfristig kann eine niedrige Magensäure schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben.

Wenn Sie eine Autoimmunerkrankung oder Anämie haben, besteht eine Wahrscheinlichkeit von 5 bis 50 Prozent, dass Sie eine niedrige Magensäure haben.,

Apfelessig wird seit langem als Hausmittel gegen Blähungen und Verdauungssymptome eingesetzt. In letzter Zeit ist Apfelessig bei Gesundheitsliebhabern beliebt, die behaupten, dass es helfen kann, Fett zu verbrennen, den Blutzucker zu senken und Entzündungen zu reduzieren.

Kann ACV wirklich bei Blähungen und Verdauungssymptomen helfen? Gibt es andere Optionen, die besser funktionieren? Ist ACV ein Allheilmittel für metabolische und entzündliche Erkrankungen?,

Das Problem mit niedriger Magensäure

Wenn Nahrung in Ihrem Magen ankommt, produziert Ihr Magen Säure, um Ihnen zu helfen starten Sie den Verdauungsprozess. Dies wird Magensäure oder Salzsäure (HCl) genannt. Magensäure ist aus einigen Gründen wichtig: Verdauung von Proteinen, Aufnahme von Mineralien, Kontrolle von Parasiten/Bakterien/Pilzen und weil sie anderen Teilen des Verdauungstraktes signalisiert, dass Nahrung auf dem Weg ist.,

Die Erforschung der Langzeitwirkung von Medikamenten, die die Magensäure senken, gibt uns einige Einblicke in die Risiken einer niedrigen HCI-Produktion ., langfristig kann es zu Osteoporose und Komplikationen wie Hüftfrakturen kommen

  • Verursachen Probleme mit der Verdauungsfunktion in der Speiseröhre und im Dünndarm
  • Es besteht auch die Möglichkeit eines erhöhten Wachstums von Magentumoren, obwohl unklar ist, ob diese Tumoren schädlich sind
  • Typische Symptome von zu wenig Magensäure sind:

    • Aufstoßen/Aufstoßen
    • Das Gefühl, nach dem Essen übermäßig voll zu sein/das Gefühl, dass Essen nur in Ihrem Magen sitzt
    • Gefühl aufgebläht
    • Reflux, Sodbrennen und Verdauungsstörungen

    Wer ist ein Risiko für niedrige Magensäure?,

    Nur 2% der US-Bevölkerung haben einen niedrigen Magensäuregehalt . Die tatsächlichen Zahlen können jedoch höher sein.,

    Einige Bedingungen erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine niedrige Magensäure haben, einschließlich:

    • Autoimmunerkrankungen
    • Anämie
    • Über fünfundsechzig Jahre alt sein
    • Chronischer Einsatz von Schmerzmitteln oder Antazida

    Autoimmunerkrankungen und Anämie Erhöhen das Risiko einer niedrigen Magensäure

    Wenn Sie Anämie oder einer Autoimmunerkrankung leiden, liegt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine niedrige Magensäure haben, zwischen 5% und 50%., Autoimmunerkrankungen sind Häufig, Sie betreffen fast so viele Menschen wie Krebs.

    Was ist der Zusammenhang zwischen Autoimmunerkrankungen und Magensäure? Bis zu 50% der Menschen mit einer Autoimmunerkrankung haben auch Autoimmunität gegen ihre Magenzellen. Im Laufe der Zeit kann diese Magen-Autoimmunität die Fähigkeit Ihres Magens beeinträchtigen, die wichtige Verdauungssäure HCl freizusetzen .

    Dies deutet darauf hin, dass niedrige Magensäure häufiger sein könnte als bisher angenommen.,

    Diese Autoimmunerkrankungen sind mit niedrigem Magensäuregehalt verbunden:

    • Rheumatoide Arthritis
    • Typ – 1-Diabetes
    • Zöliakie
    • Morbus Crohn
    • Schilddrüsenerkrankung-Hashimoto und Graves‘
    • Sjögren-Syndrom

    Dies entspricht dem, was ich in der Klinik sehe: Eine Teilmenge von Patienten scheint von ergänzender Säure zu profitieren.,

    Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise wenig Magensäure haben, sollten Sie anstelle von ACV ein Verdauungssäurergänzungsmittel einnehmen. Diese Ergänzungen enthalten Betain HCl, eine Verdauungssäure, und Pepsin, das ein Verdauungsenzym ist.

    Niedrige Magensäure erhöht das Risiko eines bakteriellen Überwachsens

    Bakterielles Überwachsen des Dünndarms (SIBO) ist ein Zustand, der sich entwickeln kann, wenn die Magensäure zu niedrig ist. Wenn Sie SIBO haben, haben Sie ein leicht erhöhtes Risiko für niedrige Magensäure .,

    Warum das Trinken von Apfelessig Blähungen und Verdauungsproblemen helfen kann

    Apfelessig (ACV) scheint über das Salatdressing hinaus Verwendung zu finden, ist aber möglicherweise auch nicht das Allheilmittel, von dem behauptet wird, dass es es sich um ein Mittel handelt. Es gibt keine Forschungsergebnisse, die Behauptungen stützen, dass Apfelessig Blähungen und Verdauungsprobleme lindert. Aber nur weil etwas nie erforscht wurde, heißt das nicht, dass es nicht wahr ist. Wir können hier jedoch einige Schlüsse ziehen.

    Es gibt zwei mögliche Verbindungen zwischen ACV und Darmgesundheit. Eine davon ist Essigsäure, eine milde Säure, die in allen Essigsorten vorkommt., Die andere ist die probiotischen Bakterien, die in einigen Marken von Apfelessig gefunden wird.

    Essigsäure in Apfelessig

    Es ist üblich, dass Praktizierende Patienten mit niedriger Magensäure Apfelessig oder Verdauungssäureergänzungen verschreiben. Dies basiert auf der Prämisse, dass eine Ergänzung mit zusätzlicher Säure gut sein muss, da eine anhaltend niedrige Magensäure schlecht ist. Keine dieser Therapien basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Trotz erschöpfender Literaturrecherchen habe ich keine überzeugenden Nachforschungen gefunden, um die Säureergänzung zu unterstützen., Das bedeutet nicht, dass eine Säureergänzung nicht funktioniert, aber es ist eine meist ungetestete Therapie.

    Probiotika in Apfelessig

    Einige Marken von Apfelessig wie Bragg ’s enthalten “ die Mutter“, eine natürlich gebildete, trübe Schicht von Essigsäurebakterien. Während dieses Bakterium verwendet wird, um alle Arten von Essig zu gären, filtern die meisten kommerziellen Essigmarken es heraus. Die Mutter besteht aus guten Bakterien.

    Es gibt viele gute Wissenschaft, die die Vorteile von Probiotika für Verdauungsprobleme zeigt, einschließlich SIBO .,

    Allein kleine Mengen Apfelessig liefern keine therapeutische Dosis Probiotika. Es ist jedoch eine Art fermentierter Nahrung, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.

    Wofür ist Apfelessig sonst noch gut?

    Viele Ansprüche werden für die gesundheitlichen Vorteile von Apfelessig gemacht. Einige von ihnen sind wissenschaftlich fundiert und andere nicht.

    Apfelessig zur Gewichtsreduktion

    Kann Apfelessig beim Abnehmen helfen?, Hier haben wir einige gemischte Ergebnisse:

    • Eine japanische Studie folgte 175 übergewichtigen Personen, die entweder 0, 1 oder 2 Esslöffel Essig pro Tag konsumierten. Diejenigen, die Essig konsumierten, hatten nach 12 Wochen einen bescheidenen Gewichtsverlust von 2-4 lbs .

    • Eine spätere Studie legt nahe, dass Essig den Appetit unterdrückt Dies kann jedoch das Ergebnis von Übelkeit sein, die durch den Verzehr von Essig als Ergänzung verursacht wird .,
    • Eine dritte Studie nach übergewichtigen Patienten, die täglich Rotweinessig konsumierten, ergab keine signifikante Verringerung des Body-Mass-Index, des Körpergewichts, des Taillenumfangs oder des viszeralen Fettes .

    Also, nicht ideal für Gewichtsverlust.,

    Apfelessig zur Blutzuckerkontrolle

    Es gibt gute Hinweise darauf, dass Essig bei manchen Menschen bei der Blutzuckerkontrolle helfen kann:

    • Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse (eine detaillierte Zusammenfassung der verfügbaren Untersuchungen) zeigte, dass der Essigkonsum (sowohl weißer Essig als auch Apfelessig) den Glukosespiegel und die Insulinreaktionen nach einer stärkehaltigen Mahlzeit senken kann. Dieser Effekt wurde nach einer nicht stärkehaltigen Mahlzeit nicht beobachtet .
    • Einige Studien zeigen eine moderate Wirkung auf den Blutzucker, während andere Studien wenig Wirkung zeigen., Es scheint, dass je insulinresistenter der Patient ist, desto stärker ist die Wirkung von Apfelessig auf den Blutzucker .
    • Zwei kürzlich durchgeführte systematische Überprüfungen ergaben Hinweise darauf, dass Apfelessig bei der Blutzuckerkontrolle helfen kann, aber beide Studien kamen zu dem Schluss, dass die Qualität der verfügbaren Beweise fehlt .

    Wenn Sie Diabetiker, insulinresistent sind oder eine sehr stärkehaltige Mahlzeit zu sich nehmen, kann Apfelessig bei der Blutzuckerkontrolle moderate Hilfe leisten.

    Apfelessig als entzündungshemmend

    Hat Apfelessig entzündungshemmende Wirkung?, Eine Studie mit ACV zeigte einen leichten Anstieg eines Entzündungsmarkers. Zwei Studien mit anderen Arten von Essigsorten zeigten eine Abnahme anderer Entzündungsmarker:

    • Eine Studie zur ACV-Supplementierung zeigte einen leichten Anstieg des C-reaktiven Proteins .
    • Eine Studie mit Balsamico-Essig zeigte, dass es einige Entzündungsmarker reduzieren kann . Es ist möglich, dass dies eher auf die Polyphenole in Balsamico-Essig als auf den Verzehr von Essigsäure zurückzuführen ist.
    • Eine Studie mit Persimmonessig zeigte, dass es antioxidative Eigenschaften hat, die bei Entzündungen helfen können .,

    Es scheint unwahrscheinlich, dass Apfelessig bei Entzündungen signifikant hilft.

    Apfelessig zur Reduzierung von Triglyceriden

    Hier haben wir einige widersprüchliche Ergebnisse:

    • Zwei klinische Studien fanden heraus, dass 1 bis 2 Esslöffel ACV pro Tag zu einer geringfügigen Reduktion der Triglyceride führten .
    • Eine weitere Studie ergab, dass der ACV-Verbrauch zu einem unbedeutenden Anstieg der Triglyceride führte .

    Hier gibt es nicht viel, was darauf hindeutet, dass Apfelessig ein wirksamer Weg ist, Triglyceride zu reduzieren.,

    Die Gefahren von Apfelessig

    Wenn ein bisschen gut für Sie ist, sollte mehr besser sein, oder?

    Dies ist eine häufige, aber gefährliche Annahme über viele Gesundheitsprodukte und sollte niemals auf Apfelessig angewendet werden. Da ACV so sauer ist, gibt es möglicherweise schwerwiegende Nebenwirkungen, wenn Sie Apfelessig zu viel trinken.

    In einer Fallstudie wurde eine junge Frau mit niedrigem Kaliumspiegel im Blut und Osteoporose ins Krankenhaus eingeliefert., Sie hatte seit 6 Jahren ungefähr eine Tasse ACV pro Tag konsumiert. Die Ärzte kamen zu dem Schluss, dass die überschüssige Säure dazu führte, dass Mineralien aus ihren Knochen auslaugten .

    In einer anderen Fallstudie verursachte eine Teenagerin eine Erosion ihres Zahnschmelzes, indem sie große Mengen Apfelessig konsumierte .

    Wenn Sie sauren Reflux oder Sodbrennen nach dem Konsum von ACV erleben, sollten Sie aufhören, es zu verwenden. Während manche Menschen wenig Magensäure haben, haben andere zu viel. Die Symptome für beide Zustände sind sehr ähnlich. Wenn der Konsum von ACV Ihre Verdauungssymptome verschlimmert, ist es möglich, dass Sie überschüssige Magensäure haben.,

    So konsumieren Sie Apfelessig sicher

    Wenn Sie ACV als Ergänzung trinken möchten, verdünnen Sie es immer in warmem Wasser und spülen Sie den Mund nach dem Trinken aus. Es wird normalerweise vor einer Mahlzeit eingenommen, um die Verdauung zu unterstützen. Beginnen Sie mit einer kleinen Menge und wenn Sie es gut vertragen, arbeiten Sie bis zu maximal 2 Esslöffel pro Tag.

    Sie können ACV auch einfach als Teil einer gesunden Ernährung integrieren.,

    Eine kleine Menge ACV funktioniert gut in:

    • Salatdressings
    • Marinaden
    • Frucht Smoothies

    Wenn Sie Gastroparese haben (eine Krankheit, die verhindert, dass sich der Magen normal entleert), sollten Sie Apfelessig vermeiden, da dies den Zustand verschlechtern kann .

    Was ist mit einer Magensäure Ergänzung?,

    Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise wenig Magensäure haben, möchten Sie möglicherweise anstelle von ACV ein Verdauungssäurergänzungsmittel einnehmen. Diese Ergänzungen enthalten Betain HCl, eine Verdauungssäure, und Pepsin, das ein Verdauungsenzym ist.

    Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Verdauungssäure kann Ihnen helfen, eine klinischere und konsistentere Dosis zu erreichen. Außerdem sind sie sicherer für Ihren Zahnschmelz als ACV.,

    Beachten Sie, dass Salzsäure-Ergänzungen für die Verdauung keine wissenschaftlich nachgewiesene Therapie zur Erhöhung der Magensäure sind.

    Ich habe eine umfangreiche Literaturrecherche durchgeführt und war schockiert, fast nichts zu finden, was die Ergänzung mit Verdauungssäure unterstützte. Nur Referenzen sind eine Handvoll von Studien aus den 1960er Jahren, von denen die meisten nicht, sich zu Tat-check.

    Autoren, die von Supplement-Unternehmen finanziert werden, haben kürzlich Papiere geschrieben, aber alle in diesen Papieren gemachten Behauptungen beziehen sich auf diese älteren und nicht überprüfbaren Studien.,

    Bedeutet das, dass Zusatzsäure eine schlechte Idee ist? Nicht unbedingt. Dies kann ein Bereich sein, in dem gute Studien noch nicht durchgeführt wurden. Wir wollen die Forschung nutzen, um unsere Entscheidungen zu leiten, aber sie nicht einzuschränken. Wenn die Forschung zeigt, dass etwas nicht funktioniert, werden wir es nicht empfehlen. Aber was ist, wie in diesem Fall, wenn es fast keine Forschung gibt? Wir müssen alle anderen verfügbaren Informationen verwenden.

    Wir können zum Beispiel klinische Erfahrung nutzen.

    Ich habe bemerkt, dass ergänzende Säure sicherlich einigen Leuten zu helfen scheint, aber Megadosierung wird nicht benötigt.,

    Tun Sie dies niemals mit HCI-Nahrungsergänzungsmitteln für die Verdauung

    Es gibt eine allgemeine Empfehlung für die Dosierung von Verdauungssäure (HCl), die ich für sehr schlechte Ratschläge halte. Diese gefährliche Praxis legt nahe, dass Sie Ihre Dosis erhöhen, bis Sie ein brennendes Gefühl verspüren, und dann Ihre Dosis leicht verringern. Wenn Sie beispielsweise bei der Einnahme von sieben Pillen HCl pro Mahlzeit ein brennendes Gefühl im Magen verspürten, beträgt Ihre ideale Dosis sechs Pillen.,

    Wenn Sie sich brennend fühlen, kann es zu Schäden kommen.

    Auch Personen mit einer gesunden Magenschleimhaut können sich niemals brennend fühlen. Eine sehr hohe Einnahme von Magensäurergänzungsmitteln kann zu einem erhöhten Risiko für Magen-und Dünndarmgeschwüre führen. Einige Leute nehmen so viel wie fünfzehn Kapseln zusätzliche Säure mit jeder Mahlzeit. Ich empfehle das nicht.,

    Dosierungsrichtlinien für Betain HCI Ergänzungen

    Es gibt keinen leicht verfügbaren Test für niedrige Magensäure. Wenn Sie jedoch einen Risikofaktor wie Autoimmunerkrankungen, Anämie oder SIBO haben, sollten Sie ein Verdauungssäurergänzungsmittel ausprobieren, um festzustellen, ob es Ihren Symptomen hilft.

    Nehmen Sie 1 bis 2 Kapseln mit jeder Mahlzeit für einen Zeitraum von 1 bis 2 Wochen.

    • Wenn Sie Brennen oder eine andere schlechte Reaktion haben, beenden Sie das Produkt.,
    • Wenn Sie eine Verbesserung Ihrer Symptome bemerken, nehmen Sie das Produkt weiter ein.
    • Wenn Sie nach 2 Wochen keine Besserung Ihrer Symptome bemerken, stellen Sie das Produkt ab.

    Das Endergebnis auf Apfelessig

    Apfelessig hat einige therapeutische Anwendungen, aber seine Vorteile sind bescheiden.

    Bitte denken Sie nicht an ACV als Allheilmittel für Gewichtsverlust, Blutzuckerkontrolle oder Verdauungsprobleme. Sie können 1-2 Esslöffel verdünntes ACV pro Tag als Ergänzung einnehmen, für alle diese Zustände gibt es jedoch effektivere Therapien., Ein besserer Ansatz könnte sein, ACV und andere Essigsorten in Maßen als Teil Ihrer gesunden Ernährung zu verwenden.

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