– All The Nourishing Things

Alles, was Sie wissen müssen über wie zu tun, ein 3-Tages-Knochen-Brühe-schnell! Von den Vorteilen von Knochenbrühe-Fasten bis zur Vorbereitung auf Ihr Fasten ist dies ein ausführlicher Beitrag über die Ernährung Ihres Körpers mit Knochenbrühe, um Ihre Darmgesundheit wiederherzustellen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern!

Erleichtern Sie sich die Zubereitung von Speisen!
Laden Sie unsere KOSTENLOSE 7-Tage-Real Food Instant Pot Mahlzeit Plan mit druckbarer Einkaufsliste!,

Ursprünglich veröffentlicht Juli 21, 2019. Zuletzt geändert am 7. Januar 2021.

Im Jahr 2017 fühlte ich mich körperlich und geistig großartig… und wenn ich mich gut fühle, ist es ein idealer Zeitpunkt, um ein wenig mit meinem Körper zu experimentieren.

Also mache ich Dinge wie neue Nahrungsergänzungsmittel oder intermittierendes Fasten oder das Hinzufügen von Nahrung, die ich vermieden habe, um zu sehen, was passiert.

Eines der Dinge, die ich 2017 versucht habe, war eine Knochenbrühe schnell.

Meine Absicht war es, nur 1 Tag zu fasten — keine festen Lebensmittel zu essen und nichts als Wasser und Kräutertee zu trinken, sondern hauptsächlich Knochenbrühe.,

Zu meiner Knochenbrühe fügte ich MCT-Öl oder Butter sowie Salz, Knoblauchpulver und Kurkuma hinzu, um Geschmack und zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Danach fühlte ich mich eines Tages so großartig, dass ich meinem Heilpraktiker eine E-Mail schrieb, um zu fragen, ob es in Ordnung sei, die Knochenbrühe schnell fortzusetzen. „Sicher!“sie antwortete. „Wenn du dich so gut fühlst, mach es!“

Ich beschloss, für 3 Tage zu gehen — und ich fühlte mich erstaunlich!,

Die vielen gesundheitlichen Vorteile von Knochenbrühe

Die meisten von uns kennen die vielen gesundheitlichen Vorteile von Knochenbrühe:

  • Es ist reich an Nährstoffen und Mineralien (wie Kalzium, Phosphor, Silizium, Schwefel und mehr) aus den Knochen.
  • Knochenbrühe ist voll von Kollagen und Gelatine, die Darm, Haut und Gelenke nähren.
  • Es ist voll von nützlichen Aminosäuren.
  • Es reduziert Entzündungen systemisch.
  • Knochenbrühe heilt und versiegelt die Darmschleimhaut, verhindert und heilt die Darmdurchlässigkeit.
  • Es ist ein leistungsfähiges Immunsystem Booster.,
  • Es ist extrem leicht zu verdauen, daher ist es perfekt für Menschen mit Verdauungsproblemen.
  • Heilende Verbindungen wie Prolin, Glycin und Glutamin werden freigesetzt, wenn Knochen gekocht werden.

Ich kann mir buchstäblich keine Krankheit vorstellen, für die Knochenbrühe kein Heilmittel wäre! Ich kann mir auch kein Essen vorstellen, das die allgemeine Gesundheit schneller verbessern kann als hausgemachte Knochenbrühe.

Knochenbrühe herzustellen und zu konsumieren ist ein regelmäßiger Teil meiner Routine., Ich habe immer einige in Gläsern in meinem Kühlschrank oder in Säcken im Gefrierschrank, bereit zum Herausziehen für Suppen, Eintöpfe, Saucen, Kochen Reis, oder einfach nur trinken.

Warum Sie eine 3-tägige Knochenbrühe schnell machen möchten

Offensichtlich ist Knochenbrühe ein Superfood — und eines, das ich Ihnen sehr empfehlen, es täglich in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Warum sollten Sie also auf Knochenbrühe fasten wollen?

Zum einen ist Fasten eine hervorragende Möglichkeit, den Nüchterninsulinspiegel zu senken und den Blutzucker zu stabilisieren., Das Hinzufügen von Knochenbrühe bedeutet, dass Sie nicht nur Ihren Blutzucker stabilisieren, sondern auch alle oben genannten Vorteile erhalten.

Zweitens, wenn Sie irgendeine Art von Verdauungsproblem oder Flare haben-Sodbrennen, IBS, Morbus Crohn, Gas oder Blähungen — können Sie die Dinge mit Knochenbrühe beruhigen. Knochenbrühe ist so beruhigend für den Darm, dass Sie in nur 24 Stunden eine Verringerung der Symptome feststellen können!

Drittens ist Knochenbrühe wegen Kollagen fantastisch für die Haut. Kollagen ist einfach die gekochte Form von Gelatine — und ist natürlich in Hühner -, Rind-und Schweineknochen enthalten.,

Die Kollagenproduktion in unserem eigenen Körper verlangsamt sich in unseren 20ern, so dass der Verzehr von Kollagen aus Knochenbrühe und / oder die Ergänzung mit Kollagen notwendig ist, um unsere Haut gesund und strahlend zu halten.

Schließlich setzt eine Knochenbrühe schnell den Darm zurück.

Vielleicht waren Sie in einem nachsichtigen Urlaub oder hatten zu viele Nächte hintereinander zum Mitnehmen. Und du fühlst es. Das Essen von Lebensmitteln, an die wir nicht gewöhnt sind, kann nicht nur im Darm gefühlt werden, wir können uns körperlich und geistig müde fühlen.

Ich werde zum einen wirklich emotional, wenn ich zu viele Tage hintereinander außerhalb meiner Norm esse.,

Oder vielleicht haben Sie einfach intuitiv das Gefühl, dass Ihr Darm einen Reset benötigt. Es spielt keine Rolle, der Grund!

Knochenbrühe Fasten setzt buchstäblich den Darm zurück. Sie ziehen den ganzen Müll heraus und geben Ihrem Körper nichts als reine, heilende Nahrung — und Sie werden erstaunt sein, wie viel besser Sie sich fühlen!

So bereiten Sie sich schnell auf eine 3-tägige Knochenbrühe vor

In Vorbereitung auf eine 3-tägige Knochenbrühe sollten Sie verschiedene Dinge tun schnell.

Das sind praktische Dinge-wie ein Vorrat an Brühe., Aber es gibt auch einige mentale und emotionale Vorbereitungen.

So bereiten Sie sich schnell auf Ihre 3-tägige Knochenbrühe vor.

#1-BRÜHE MACHEN. VIEL & VIEL BRÜHE.

denken Sie gar nicht über die Gründung eines Knochen Brühe schnell, es sei denn, Sie haben ein großes Angebot von Knochen Brühe bereits gemacht haben. (Und ja, hausgemachte Knochenbrühe ist am besten.)

Während meiner Knochenbrühe fastet, trinke ich zwischen 2 und 3 Quarts Brühe pro Tag. Also, für 3 Tage benötigen Sie mindestens anderthalb Gallonen und möglicherweise mehr.

Ich mache lieber Knochenbrühe in meinem Instant Pot — hier ist der Grund., Hier ist, wie man Knochenbrühe bekommt, die jedes Mal geliert.

Da Sie nur 3 Tage fasten, ist es in Ordnung, Ihre vorbereitete Brühe im Kühlschrank in Gläsern aufzubewahren und jedes Mal etwas zum Aufwärmen herauszunehmen.

Wenn Sie nicht über den Kühlschrank Platz für eineinhalb bis zwei Gallonen Brühe, dann lassen Sie einige im Kühlschrank und frieren Sie den Rest.

Lassen Sie Ihre Knochenbrühe vorbereiten, bevor Sie mit dem Fasten beginnen. Auf diese Weise können Sie sich während Ihres Fastens auf #2 konzentrieren.

#2-MACHEN SIE PLATZ & ZEIT FÜR RUHE.

Fasten ist immer mit Ruhe verbunden., Dein Körper ruht, dein Geist ruht und dein Darm ruht.

Sie sollten keine Knochenbrühe schnell machen, wenn Sie ein stressiges Arbeitsprojekt haben oder sich mitten in einem Umzug oder einem Übergang befinden. Eigentlich ist das Wochenende eine ideale Zeit, um zu fasten.

Der Punkt ist, Sie sollten mit Knochenbrühe zubereitet werden, aber Sie sollten auch bereit sein, langsamer zu werden und erholsame Dinge zu tun: Filme schauen, lesen, Nickerchen machen, Tagebuch führen, gemütliche Spaziergänge machen.

Machen Sie kein CrossFit oder laufen Sie 5 Meilen pro Tag oder versuchen Sie sogar, einen Tag Besorgungen während eines Knochenbrühe-Fastens einzupacken.,

Außerdem können Sie feststellen, dass Sie sich gelangweilt fühlen, weil Sie das Essen verwendet haben, um die Zeit zu vertreiben oder sich selbst zu stimulieren. Haben Sie einige erholsame und angenehme Aktivitäten in Reichweite, damit Sie sich ablenken können, bis dieses Gefühl vorüber ist.

#3-ENTFERNEN SIE „OFF-LIMITS“ LEBENSMITTEL AUS IHREM HAUS.

Dies ist möglicherweise nicht erforderlich, oder es könnte. Nur du weißt es.

Wenn diese Kekse, die Sie gemacht haben, oder die Tüte Chips in Ihrer Speisekammer Sie immer wieder anrufen, ist es möglicherweise am besten, zu fasten, bis Sie sie gegessen oder auf andere Weise entsorgt haben.,

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, auf Zucker oder Dessert zu verzichten, haben Sie wahrscheinlich während Ihres Fastens einige Zuckerentzugssymptome.

Machen Sie Ihre Knochenbrühe so einfach wie möglich, indem Sie die Lebensmittel und Getränke entfernen, die Sie dazu verleiten, aufzugeben.

Ich würde auch dringend empfehlen, Koffein und Zucker (sogar Honig) mindestens 2 Wochen vor dem Fasten aus Ihrer Ernährung zu nehmen. Sie möchten sich während Ihres Fastens WOHL fühlen, nicht schrecklich durch Zucker – /Koffeinentzug!,

#4 — die LEICHTIGKEIT ZURÜCK IN ESSEN

Sobald Ihr 3 Tage um sind, bitte don T gehen, um die lokalen diner zu Feiern, mit einer fettigen burger und Pommes Frites.

Denken Sie daran, Sie haben gerade Ihr Verdauungssystem eine Pause und Reset gegeben. Aufgrund dieser 3 Tage hat in Ihrem Körper tatsächlich Heilung stattgefunden.

Sabotiere deine Heilung nicht!

Selbst wenn Sie bereits sauber essen, ist es am besten, nach einem Fasten wieder in Ihr normales Essen zurückzukehren.

Für den ersten Tag oder zwei, Ich mag Suppen oder Smoothies gemischt haben, aber sehr wenig oder kein Fleisch., Ihr Verdauungssystem musste sich mit nichts als nährender Brühe auseinandersetzen — es braucht Zeit, um wieder sanft feste Nahrung zu verdauen.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sich nicht nach den zuvor verzehrten Lebensmitteln wie Zucker, Getreide oder Milchprodukten sehnen. Hör dir das an; es ist dein Körper, der mit dir spricht.

Wie man eine 3-tägige Knochenbrühe schnell macht

Ok, also haben wir über das Warum und wie man sich vorbereitet.,

Du hast deinen Kühlschrank mit nährender Brühe bestückt, du hast Platz und Zeit für Ruhe geschaffen, du wirst nicht sabotieren, indem du nach den Keksen greifst, und du bist bereit, wieder zu essen, sobald diese 3 Tage vorbei sind.

Toll!

So machen Sie eine 3-tägige Knochenbrühe schnell:

Wenn Sie morgens aufwachen, wenn Sie hungrig sind, erwärmen Sie etwas Knochenbrühe.

Würzen Sie es mit Salz und Pfeffer, Knoblauch und Kurkuma, vielleicht etwas Cayennepfeffer, wenn Sie einen Kick mögen. Es ist in Ordnung, etwas frisch geriebene Ingwerwurzel oder Kurkumawurzel hinzuzufügen, wenn Sie Lust haben.,

Es ist auch eine gute Idee, ein bisschen Fett hinzuzufügen, um Sie zu sättigen.

Wenn Sie Milchprodukte vermeiden, verwenden Sie MCT-Öl. (Mein Gutscheincode ALLTHETHINGS sparen Sie 10%!)

Wenn Sie Milchprodukte noch nie vermieden haben, ist ein Fasten eine großartige Gelegenheit, es auszuprobieren und zu sehen, ob Ihr Körper positiv reagiert.

Verwenden Sie auch Ghee oder Grasbutter, wenn Sie Milchprodukte vertragen. Ich benutze gerne einen kleinen Milchaufschäumer, um alles in meine Knochenbrühe zu schlagen.

Trinken Sie den ganzen Tag Knochenbrühe, gewürzt mit Salz oder wie Sie es mögen., Trinken Sie Wasser, wenn Sie durstig sind, aber ehrlich gesagt hat Knochenbrühe genug Elektrolyte, dass Sie sich nicht einmal durstig fühlen sollten.

Pflanzlicher, nicht koffeinhaltiger Tee ist ebenfalls in Ordnung, aber vermeiden Sie es, ihn mit Honig, Zucker oder Stevia zu versüßen.

Der Großteil dessen, was Sie jeden Tag konsumieren, sollte jedoch Knochenbrühe sein.

Lassen Sie uns nun einige häufige Fragen zum Knochenbrühe-Fasten beantworten:

#1 – Werde ich hungrig sein?

Dies hängt von jeder Person ab. Persönlich fühle ich mich nicht hungrig und finde Knochenbrühe sehr befriedigend. Ich habe mich jedoch nicht immer so gefühlt, also könnten Sie hungrig sein., Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie mehr Knochenbrühe und versuchen Sie, einen Esslöffel Fett wie MCT-Öl hinzuzufügen.

#2 – Werde ich mich krank fühlen?

Es ist möglich, dass Sie Entzugserscheinungen von Koffein oder Zucker auftreten können, wenn Sie sie kalt ausschneiden-Truthahn. Ich würde empfehlen, diese 2 Wochen bis einen Monat vor Ihrer Knochenbrühe schnell auszuschneiden, damit Sie Ihren Körper nicht zu sehr schockieren!

Zuckerentzugssymptome können sich wie die Grippe anfühlen, komplett mit Übelkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit (weshalb ich empfehle, es ZUERST auszuschneiden!).,

Wenn Sie jedoch bereits sauber essen, fühlen Sie sich möglicherweise erregt, schlafen wie ein Champion und stellen fest, dass Sie nicht einmal an Essen denken! So fühle ich mich, wenn ich schnell Knochenbrühe mache.

Wenn Sie sich schwindelig oder leichtköpfig fühlen, weil sich Ihr Blutzucker niedrig anfühlt, essen Sie einen kleinen grünen Apfel oder einen dieser gekeimten Samentrüffel, um Ihren Blutzucker stabil zu halten.

– #3 — Was, wenn ich bin Weg von zu Hause?

Planen Sie voraus. Holen Sie sich eine Reise-Thermoskanne und nehmen Sie Ihre Brühe mit!,

Oder holen Sie sich etwas Knochenbrühepulver (sparen Sie 10% mit meinem Rabattcode ALLTHETHINGS) und fügen Sie heißes Wasser hinzu, während Sie unterwegs sind.

Sie können an so ziemlich jeder Tankstelle anhalten und das heiße Wasser aus ihren Kaffeemaschinen verwenden, um sich mit Ihrem Knochenbrühepulver zu vermischen!

Es scheint eine gute Ausrede zu sein, um das Fasten zu brechen, wenn Sie wissen, dass Sie nicht zu Hause sind, aber es ist tatsächlich einfach, Ihre Brühe mitzunehmen und weiterzumachen. 😉

#4-Sollte ich während eines Knochenbrühe-Fastens weiterhin Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen?

Änderungen des Fastens oder der Medikamente sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden.,

Was Ergänzungen betrifft, liegt das bei Ihnen. Es könnte eine gute Idee sein, Ihrem Körper eine Pause zu gönnen — auch von Nahrungsergänzungsmitteln-und die Knochenbrühe magisch wirken zu lassen. Fasten ist eine großartige Zeit, um über Nahrungsergänzungsmittel nachzudenken, die Sie bereits einnehmen, um festzustellen, ob sie Ihnen noch dienen oder nicht.

Ich nehme nicht einmal Probiotika während einer Knochenbrühe schnell!

Ich hoffe, das ermutigt Sie, eine 3-tägige Knochenbrühe schnell auszuprobieren.

Es ist wirklich eines der heilendsten Dinge, die ich je für mich selbst getan habe!, Ich habe es auch mit meiner Tochter gemacht, als ihre Allergien schrecklich waren, und während des Fastens klärten sich ihre Allergien auf!

Nun, los geht ‚ s: das Warum und wie man eine 3-tägige Knochenbrühe schnell macht!

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.