Aß zu viel? So fühlen Sie sich so schnell wie möglich besser

Lindsay Cohn

Die Feiertage sind eine Zeit, in der wir alle unweigerlich ein wenig über Bord gehen. Und am nächsten Tag spüren wir den Schmerz: Blähungen, Müdigkeit, Verdauungsstörungen, Reizbarkeit oder alles oben genannte. Was können Sie also tun, um sich zu erholen? Hier sind 5 Möglichkeiten, sich nach übermäßigem Essen besser zu fühlen, laut der registrierten Ernährungsberaterin Sarah Greenfield.

Nicht stress.

Für manche von uns ein großer Genuss auslösen können Scham, Schuldgefühlen oder anderen negativen Emotionen., Aber wussten Sie, dass Stress über übermäßiges Essen die Verdauung noch mehr negativ beeinflussen kann? Verstehen Sie, dass Sie sich heute wahrscheinlich nicht ganz normal fühlen werden, und das ist in Ordnung. Dein Körper ist belastbar und auch das wird vergehen.

Brauchen Sie Hilfe beim Ausräumen dieser Gedanken? Meditation ist eine einfache Möglichkeit, sich ruhig und zentriert zu fühlen. „Selbst wenn Sie nur 10 Minuten lang meditieren, kann dies Ihren emotionalen Zustand verbessern“, sagt Greenfield. Wenn Sie es noch nicht getan haben, laden Sie eine Meditations-App herunter und machen Sie sich die tägliche Meditation zur Gewohnheit.

Viel Wasser trinken.,

Es ist auch eine gute Idee, den ganzen Tag viel Wasser zu trinken, um überschüssiges Salz auszuspülen. Versuchen Sie, Ihr Wasser mit Gurken, Ingwer und Minze zu würzen. Gurke spendet Feuchtigkeit, während Ingwer und Minze Magenverstimmung lindern können. Wenn Sie die Dinge auf eine Stufe stellen möchten, schlägt Greenfield vor, Ihren Tag mit einer Mischung aus Wasser, Zitronensaft, Apfelessig, Aloe Vera und Probiotika zu beginnen., „Die Zitrone und der Apfelwein können helfen, den Säuregehalt auszugleichen, die Aloe Vera ist beruhigend für den Verdauungstrakt und kann helfen, die Dinge in Bewegung zu bringen und bereit für die Beseitigung, und die Probiotika setzen die guten Bakterien ein, die helfen können, Gas und Blähungen zu verringern.“

Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit.

Nach einem Haufen Kartoffelpüree oder einem zweiten Stück Kuchen ist es üblich, immer noch satt aufzuwachen-aber warten Sie nicht zu lange. „Wenn Sie als erstes keinen Hunger haben, geben Sie Ihrem Körper die Zeit, die er zum Verdauen benötigt, aber dann würde ich vorschlagen, bis spätestens 11 Uhr etwas zu essen“, sagt Greenfield.,

Wenn Sie eine saubere, nahrhafte Mahlzeit mit hohem Protein -, Fett-und Ballaststoffgehalt zu sich nehmen, können Sie Ihren Blutzucker ausgleichen und länger zufrieden sein, sodass Sie schneller wieder auf Kurs kommen. Probieren Sie Rührei mit Spinat und Avocado, Lachs mit gebratenem Gemüse oder einen Smoothie. „Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Fruchtmenge auf eine halbe Tasse oder weniger begrenzen“, sagt Greenfield.

Bewegen Sie Ihren Körper.

Es ist verlockend, loll etwa auf der couch oder im Bett lag den ganzen Tag. Aber bewegen wird Ihnen helfen, sich früher besser zu fühlen — und Sie müssen Ihr härtestes Training nicht angehen, um die Vorteile zu erzielen., „Je nachdem, wie Sie sich fühlen, könnte ein intensives, moderates oder leichtes Training eine großartige Aktivität am nächsten Tag sein“, sagt Greenfield. Bewegung verbrennt nicht nur Kalorien, sondern regt auch Geist und Körper wieder an, feuert Ihr Herz-Kreislauf-System an, regt Ihren Verdauungstrakt an und hilft Ihnen, einen entgiftenden Schweiß aufzuarbeiten.

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