8 Beste Agility Training Übungen

Agility training übungen helfen verbessern geschwindigkeit, explosive power, koordination, und spezifische sport fähigkeiten. Von der High School bis zu professionellen Sportmannschaften können alle Athleten von Agility-Trainingsübungen profitieren. Integrieren Sie diese Übungen einige Male pro Woche in Ihre Trainingsroutine, um Ihre Fußgeschwindigkeit zu perfektionieren und Ihre Sporttechnik zu verfeinern.

Laterale plyometrische Sprünge

Laterale plyometrische Sprünge helfen, explosive Kraft, Balance und Koordination aufzubauen, indem Sie unser natürliches Körpergewicht verwenden., Diese Übung für fortgeschrittenes Beweglichkeitstraining ist für jede sportliche Position unerlässlich, die seitliche Koordination und Kraft erfordert. Für beste Ergebnisse sollten Sie diesen Bohrer nach einem gründlichen Aufwärmen durchführen.

Vorwärts Laufen, High-Knie Bohrer

Erfordern nur eine grundlegende geschwindigkeit später und ihre körper, diese agilität training übung ist entwickelt, um verbessern fuß koordination und geschwindigkeit für alle bereich sport athleten. Laufen Sie einfach mit hohen Knien vorwärts durch die Leiter und landen Sie in jedem Leiterraum. Für diesen einfachen Bohrer ist die richtige Form der Schlüssel., Landen Sie unbedingt auf den Fußbällen und fahren Sie mit den Armen vorwärts.

Seitliches Laufen, seitliche Bohrer

Seitliche Laufbohrer verbessern sowohl die Knie-als auch die Knöchelstabilität erheblich und eignen sich daher ideal für den Gerichtssport. Behalten Sie für die richtige Form einen niedrigen Schwerpunkt bei und treten Sie schnell nebeneinander durch die Leiter. Achten Sie darauf, beide Füße nacheinander in jede Sprosse der Leiter zu treten. Während Sie Ihre Arme nach vorne fahren, zielen Sie immer darauf, auf den Fußbällen zu landen. Wiederholen Sie von rechts nach links und dann wieder von links nach rechts. Die richtige form ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg!,

Punktbohrer

Beweglichkeit und explosive Geschwindigkeit sind erreichbar, wenn Sie die entsprechende Beinstärke haben, was mit grundlegenden Punktbohrern verbessert wird. Punktbohrer sind nur eine der Möglichkeiten, wie Sie die Knie – und Knöchelkraft erhöhen und Ihnen die zusätzliche Stabilität geben können, die Sie für Feldsportarten, Schlägersportarten, Basketball und Fußball benötigen. Punktbohrer ermöglichen es diesen Athleten, die Richtung ohne Vorankündigung fließend zu ändern.

Um den Punktbohrer erfolgreich abzuschließen, legen Sie mit Klebeband ein kleines “ X “ auf den Boden im Muster einer Fünf, wie auf einem Würfel zu sehen; Sie können auch eine Punktbohrmatte verwenden., Starten Sie Ihr Warm-up, indem Sie mit beiden Füßen gleichzeitig von Punkt zu Punkt springen. Nachdem Sie sich aufgewärmt fühlen (ungefähr 30 Sekunden), gehen Sie zu einem Fußhüpfen und versuchen Sie dann, einem bestimmten Sprungmuster zu folgen.

Jump Box Bohrer

Ideal für ihre quads, gesäßmuskeln, und oberschenkel muskeln, starten durch stepping in eine VertiMax 8 mit einem medium zu schwere widerstand (je nach ihre fähigkeit). Halten Sie Ihre Knie über Ihre Zehen, springen Sie so hoch und so schnell Sie können. Landen Sie sicher auf den Kugeln der Füße. Wiederholen Sie die VertiMax Jump Box Bohrer für 10-20 Sekunden.,

L Bohrer

L Bohrer, auch bekannt als Kegel Bohrer, sind eine beliebte agilität ausbildung übung verwendet durch trainer und professionelle trainer zu entwickeln schnelle änderung der richtung fähigkeit und geschwindigkeit.

  • Stellen Sie Ihre Kegel für den 3-Kegelbohrer ein.
  • Beginnen Sie an der Linie in einer 3-Punkt-Haltung.
  • Kommen niedrigen für über 5 yards, aufrechterhaltung medium speed control, berühren die linie an der mitte kegel.
  • Sobald Sie die Linie berühren, kehren Sie sofort zum Startkegel zurück und berühren Sie die Linie mit derselben Hand.,
  • Als nächstes drehen und sprinten Sie um den Mittelkegel zurück, indem Sie Ihren Innenfuß für eine harte Drehung abpflanzen und acht um den Endkegel herum (wieder Ihren Innenfuß pflanzen).
  • Machen Sie einen scharfen Schnitt um den mittleren Kegel, drehen Sie Ihren inneren Fuß und sprinten Sie zurück zum Startkegel, um den Bohrer zu beenden.
  • 3 – 5 mal wiederholen.

7. Plyometric Agility Drill

Athleten verwenden plyometric springen übungen zu bauen explosive power und geschwindigkeit., Darüber hinaus verbessern diese herausfordernden Agility-Trainingsbohrer Koordination, Geschicklichkeit und verbessern effektiv die sportliche Leistung. Mit einer Reihe kleiner Hürden kann das Springen auf einem oder beiden Füßen Beweglichkeit entwickeln und die Fußgeschwindigkeit für Läufer und Feldsportler erhöhen.

  • Richten Sie mehrere kleine Agility-Hürden ein und platzieren Sie etwa 2 Fuß zwischen jeder Hürde.
  • Beginnen Sie mit schulterbreiten Beinen. Fange an, nach oben und vorne zu springen und jede Hürde zu nehmen. Achten Sie darauf, leicht auf den Kugeln der Füße zu landen.,
  • Springen Sie bei der Landung sofort wieder und fahren Sie mit den Armen vorwärts.
  • Wiederholen Sie mehrere Wiederholungen.
  • Wiederholen Sie den Bohrer nur am rechten Fuß und dann nur am linken Fuß.

Shuttle Runs

Der Shuttle Run ist eine Standardübung zum Agility-Training, die von Sportlern verwendet wird, die Stop-and-Go-Sportarten ausüben (z. B. Fußball, Basketball und Hockey). Shuttle-Run-Bohrer sind eine einfache Möglichkeit, ein intensives Training in ein grundlegendes Konditionsprogramm zu integrieren, während Sie Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Ausdauer aufbauen.,

Legen Sie einen Trainingsbereich mit zwei Markierungen wie Zapfen im Abstand von etwa 25 Metern fest. Sprinten Sie mit explosiver Geschwindigkeit von einem Marker zum anderen Marker und zurück. Wiederholen Sie 6-8 mal. Erwägen Sie, es umzustellen, indem Sie Vorwärts-und-Zurück-Läufe, Vorwärts-Rückwärts-Läufe und Seite-zu-Seite-Läufe einschließen.

Letztlich unterscheidet Agility Training durchschnittliche Athleten von außergewöhnlichen Athleten. Wenn Sie die oben genannten Agility-Trainingsübungen zu Ihrer wöchentlichen Konditionierungsroutine hinzufügen, werden Sie sie innerhalb weniger Wochen auf die nächste Stufe bringen.,

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